2x
Upravte si polštář. Někomu stačí jen váleček pod krkem, jako límec. Berte Mg hořčík a B komplex. Než příjdete na řadu, zajděte na masáž k dobrému fyzioterapeutovi. Ten by to měl umět vyhmátnout. Objednaná jste na ortopedii nebo rehabilitačnímu? Tady bych radila to druhé.
1/Sedněte na gauč. Uchopte palec pravé nohy a procvičte kroužením jeho základní kloub a promasírujte hranu klenby chodidla. Uvolnění palce se projeví uvolněním v oblasti právě krční a hor. hrudní páteře. Pokud nedosáhnete, a´t Vám to provede někdo z rodiny. Soustředěně a s citem!
2/Ve vzpřímeném sedu, hlava v ose, ruce volně na stehna a brada opisuje pomalu a pečlivě oblouk po hrudní kosti od ramene k rameni. Dýchání v rytmu.
3/Stoj, upažit /paže do stran/, roztažené prsty a střídavě otáčet pažema v podélné ose. Levá palec nahoře, pravá v tu dobu palec dole. Otáčejte plynule obličej na tu stranu, kde je palec dole. Dýchání...
4-5/ Provádějte kočičí hřbety s následným prohnutím a babské kliky na kolenou, lokty od sebe, záda rovná, nevysazovat.
6/Dá se i vyvěsit na žebřinách či tyči. Širší úchop a ten měnit. nejúčinnější je palcema dozadu, malíčkama k sobě. Pokud jste moc těžká, tak ve stoji na zemi u žebřin.
0x
Když brní ruce, tak to může být zhoršeným krevním oběhem. Uvidíte co Vám řekne lékař, ale já to tak alespoň mám. Když Vás brní ruce, tak zkuste rozproudit krev rychlým zatínáním rukou v pěsti a natahováním prstů. Dělejte to tak dlouho, dokud brnění nepřestane. Většinou to dlouho netrvá. Mně to teda naštěstí nebudí, ale občas se mi to stává. Když je brnění v nohou, tak se má celými chodidly rychle dupat, ne na místě, ale jako kdybyste dělala krátké kroky, ( nevím jak bych to lépe popsala) tím se krev končetinách rozproudí. Mně tohle poradil flebolog a říkal, že mám tyto cviky dělat, kdykoliv si na to vzpomenu, i když žádné brnění necítím. Ale já jsem na tohle lajdák a zapomínám. 
0x
poradte.cz/...
Já páteř procvičuji protáčením do stran.
Zápěstí preventivně proti přetížení procvičuji výjimečným cvikem, při kterém se dlaně spojí za zády. Cvik je součástí sestavy Čandra namaskár. Cvičila jsem jen ten jeden cvik na zápěstí, fungoval jako prevence zánětu šlach. Nic, co jsem popsala jsem ale nepoužila na brnění rukou, protože mě ruce nebrní a cvik při případných problémech karpálních tunelů může být úplně nevhodný nebo nebezpečný.
google.cz/...
Za odkazy děkuji, mrknu na to, třeba něco uleví
Já jsem hledala pro sebe nejvhodnější cvik ve větší knížce jógy. Lze nahlédnout i v knihkupectví, a Váš cit, Vaše nadšenost do nějakého cviku s pocitem, To by bylo pro mne, by Vás mohla nasměrovat.
Podobně může pomoci kniha Miluj svůj život od Louise L. Hay, na konci knihy - psychické příčiny nemocí těla, by mohly dát nějakou radu. Někdy má tělo víc problémů najednou. Ale brnění rukou tam není, jen páteř hrudní (potíže). Kniha bývá i v antikvariátech.
0x
Bez důkladného vyšetření a zjištění příčiny se nepohnete dál, je to základ, zjistit příčinu a potom řešit důsledky. Může to být prakticky cokoliv, ať už od páteře, karpály, i ereska se projevuje často brněním končetin, u syna se projevila brněním nohou..
V odkazu jsou cviky z fyziokliniky, prohlédněte, třeba by Vám nějaký pomohl fyzioklinika.cz/...
0x
Nemusíte cvičit speciální cviky na záda. Ale jakákoliv pohybová činnost se Vám pozitivně projeví na zdravotním stavu.
Tedy se podívat na youtube a vybrat si pár základních, nenáročných cviků procvičující celé tělo a při pravidelné rozvičce se účinek projeví.
Cvičit by měl totiž i zdravý člověk, kterého nic nebolí.
Dát si na zem deku-karimatku a věnovat se deset minutek ráno celkovému protažení.
Já začínám už v posteli po probuzení - celkově se zlehka protáhnu, zkontroluji všechny končetiny a poté roztahuji všechny prsty na rukou i nohou do vějířku. To je dobré právě pro ty karpální tunely.
Potom zařadíte v obýváku pár cviků na krční páteř, horní končetiny, trup úklony, otočky trupu, i v lehu na zádech si najdete pár cviků. Ze začátku cvičte třeba jenom po třikrát a postupně si každý den jeden krát přidávejte.
Od PC Vás nebudou brnět jenom ruce, bolet záda, ale povolí vám a zkrátí se sedací svalstvo, budou otékat nohy o křečových žilách nemluvě.
Teď je hodně v kurzu na videích tzv. prkno, já bych ho moc pro začátečníky nedoporučovala, to se s ochablým svalstvem ani nedá. Vzpomeňte na ranní rozhlasové rozvičky a rozcvičky ve školách. Pokud vstáváte pravidelně, zařaďte si tam prostě 10-15 minut na cvičení, nebo večer 30 minut. Případně 3 krát týdně 50 minut.
Na ráno - o ,,pozdrav slunci,, jste už slyšela?
Zde bez komentářů, ale najdete si určitě s povídáním co a jak, jak dýchat. V nabídce je toho dost.
-------------------------------------------------
Na záda je plno dobrých cviků, ale třeba jsem zjistila, že co jsem chodila na rehabilitaci před 35 lety, tak dnes se cvičí úplně jiné cviky /skoro/.
Takže pomalu, nenásilně a celé tělo. Je potřeba cvik správně provádět, správně dýchat. Ne tedy cvik udělat 20-30 krát, ale osmkrát, avšak dobře.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.