Nemůžu usnout

Kdy vstáváš? A co děláš přes den a před spaním? Pokud nic, celý den paříš na komplu, posloucháš hudbu apod., tak je jasné, že nemáš být z čeho unavený a jak se ráno přespíš, je to ještě horší. Co takhle večer svižnou procházku nebo jiný sport?

A zbylá náplň dne? A večera?

No jo, Lentilko, máš málo fyzické aktivity. Chtělo by to sport či jiné fyzické vyžití. Zkus třeba brusle, běh, plavání apod.

Zkuste vyvětrat,nejíst před spaním,nestresovat se před spaním atd atd.

Když ležíš jenom půl hodiny než usneš,tak je to docela v pohodě.Nespavost vypadá jinak.To se převaluješ třeba čtyři hodiny a ne a ne usnout.

Teplé mléko, trocha medu a trocha (i víc) rumu, nebo čaj z medunky a myslet na něco hezkého.

Já mám občas období, kdy taky neusnu a řešim to, že si pustím do pecek dlouhou relaxační hudbu, mp3 vzdělávačky jazyk ekonomika,... nebo nějakou mp3 pohádku či příběh s kvalitním uspávacím hlasem. Nebo si přečti knížku. Horké mléko s medem, ale na spánek je nejlepší celodenní fyzické vytížení

Někteří lidé jsou na tom mnohem huř. Jako

Jen půl hodiny? Tak to bych bral. Tak nespat, něco dělat, číst si... nebo si představit tabuli, plochu (třeba jako kulatou dopr. značku) , na ni psát čísla od 100 dolů a vždy mazat. Ovšem na nic jiného nemyslet.

Problémy se spánkem mám poslední 4 roky. Zkoušel jsem na spánek ledacos, mléko s medem, pouštět si muziku, usínat u televize,bylinkové čaje. Na mě ze začátku učinkovala ta muzika, poslouchal jsem a za chvilku jsem vytuhnul ani nevím jak :D .Poté přišlo těžké životní období (stres, psychické vypětí). Spánek se mi začasl zhoršovat tak, že jsem naspal 3 hod. za den. Ikdyž jsem fyzicky pracoval, tělo bylo unavané, nemohl jsem usnout. Takto jsem to vydržel cca 5 měsíců. poté jsem zkolaboval a byl jsem nucen vyhledat lékařskou pomoc. Ikdyž jsem byl proti. Dostal jsem léky na spaní, nejprve slabší léky /mirzapim/, ty na mě vůbec nezabíraly. Poté to došlo tak daleko, že jsem dostal silnější léky na spánek. Spal jsem skvěle, ráno jsem se cítil fajn, odpoča. Po tolika měsících se pořádně vyspat je užasný pocit . Když byl spánek stabilizovaný, rozhodl jsem se s lékařem, že by bylo vhodné začít léky vysazovat. Rok užívání je již dost dlouhá doba na to, aby se návykové léky vysadily. Jenže to jsem nevěděl co mě čeká. Dávku jsem snížil o 1/3,celou noc jsem proseděl, nemohl jsem usnout. Následující dny byly ty nejhorší kdy, které jsem kdy zažil. Celý dny jsem se klepal, bylo mi všude zima (ikdyž v domě bylo topení na 26 C),žaludeční problémy,když to tak vezmu tak klasický abstak. Připadal jsem si, jako fetak, když nemá drogu.Ikdyž jsem si chtěl strašně vzít lék na spínek nevzal jsem si ho a pomalu snižoval dávky, až jsem je vysadil uplně. Už bych to v životě nechtěl zažít. Dnes spím poměrně dobře, když opravdu nemohu usnout vezmu si jednu tablety, ale to max 1 za měsíc.

Vyzkoušejte na spánek všechno možné, léky jsou ta poslední možnost. Přeji Vám hodně klidného spánku :D

Obvodák smí napsat pouze neurol. Myslím, že do max 0.1 g.

Nepíšeš kolik ti je, ale pokud nepomůže se utahat, tak pak asi snad doktor? Zajdi normálně k obvoďákovi že nemůžeš spát..že ráno brzo vstáváš..

To, co už tady radila liduš: trochu teplého mléka. Kojenci také hned po nakrmení spokojeně usnou.

Taky mám někdy problém usnout. Ale zjistila jsem, že to je pravidelně tehdy, když piju přes den kávu nebo zelený nebo černý čaj. Dřív mi stačilo si tyto nápoje nedávat tak od 17,00. Teď už je nepiju vůbec. Taky pozor na kofolu a cocacolu.

Se spánkem mívám problémy dost často. Jsem schopná nespat a převalovat se celou noc a druhý den jít do práce. Ale další noc to naspím. Nepomáhá mi už ani Hypnox, který mi dřív pomáhal. Asi jsem si na něj zvykla. Persen taky nepomáhá, ani dva.

Rozhodně to u mě nesouvisí s Colou nebo čajem. Ale s prací. Momentálně nemůžu usnout, protože jsem něco špatného snědla.

No, já mám taky podobný problém. Mě ale vadí zvuky, kdykoliv usínám a mozek se už jakoby přepíná do tý fáze, tak mi něco v místnosti praskne (prostě jakýkoliv zvuk, např. v okením rámu, v akváriu nebo stojan pod televizi, atp.) A já jsem hned logicky vzhůru. Todhle když se opakuje cca po třetí, tak se začínám okamžitě potit a cejtím jakoby se mi vařil mozek, neuvěřitelně mě poté bolí hlava a vůbec nevím co dělat. Používám špunty do uší a i tak ty zvuky mě probudí. Když pustim televizi, tak mě to ruší a neusnu. Zkoušel jsem Neurol ten nejslabčí, ale jen parkrát a ty rána jsou strašná. Nevím co dělat...

Doporučuji osprchovat se vlažnou vodou a na mokré tělo si navléct oděv na spaní. Potom bych se určitě zajímal o dechová cvičení. Konkrétní zkušennost mám s nimy z jógy a skutečně to funguje. Není to nic náročného. Jde jen o soustředění se na to, jak dýchám a celkové zklidnění metebolismu.

Já mám problémy se spaním od dětství. Máma, když nebyl uklizený pokoj, nás před tím, než šla spát, vytáhla z postelí, muselo být uklizeno. Měla jsem vždycky z toho takový mindrák, že jsem po nějaké době neusnula dřív, než šla spát ona. Chodily jsme se ségrou spát brzy, cca do 15 let nejdýl v 9, takže mě vždycky čekalo pár hodin přemítání, ačkoliv to později už nedělala. Dodnes neusnu dřív než za hodinu, ani když makám od rána do večera. Vzhledem k tomu, že ani nespím kvalitně, tak neznám pocit odpočinku ráno - vždycky se tahám z postele jako můra. Je to lepší, když spím tak 9 hodin, ale kdo na to má s hodinovým usínáním čas?! Takže za mne prosím, buďte za půlhodinku ráda. Doporučit můžu určitě půlhodinovou pomalou procházku 1-2 hodiny před spaním, ta zabírá fest jakmile budu mít volnější režim, budu je zase praktikovat. Mléko mi moc nepomáhá, ale plno lidem, co znám, ano. Hudba za mě určitě ne, vždycky při ní sice usnu (měla jsem usínací playlist s pomalou hudbou), ale pak mě zase vzbudí. Když jsem hodně unavená (na VŠ při zkouškových), tak usínám u čtení, a je pravda, že tam to pak bylo rychlé - tři nebo čtyři řádky a já byla tuhá ale tam jsem opravdu spala 3-4 hodiny denně a to je na člověka, co potřebuje 9, fakt málo, takže se není čemu divit. Ještě mě napadá, že se nemá nic jiného, než spánek (a sex ) dělat v posteli, sice to nemám ověřené, ale v posteli raději nečtu a nepovaluju se během dne. Taky se mi líbí, když si usínací prostor můžu uzpůsobit - cítím se dobře v uzavřených prostorách, takže jsem doma měla postel obklopenou ze 3 stran zdmi a zadní stranou skříně, ze 4. strany tam byl stůl, vylézalo se pouze malým průchodem vedle skříně. Super věc!