Jak na hubnutí

Od: foxik 25.06.23 22:23

Zdravim, je mi 16, a teprve cca rok jsem si uvědomil že hraní her po škole, bez pohybu je na hovno, začal jsem dennodeníma procházkama do lesa, každej den půl roku, nakonec jsem se dokopal do fitka a začal cvičit, teďka je to už skoro 3 měsíc co hned po škole jdu do fitka, min 1.5 hodiny 5 dní v týdnu, mám i kardio, takže pohybu mam denně celkem dost, každej den jsem v kalorickém deficitu, ale i tak nedokážu pořádně zhubnout, přijde mi že váha se hejbe furt dokola kolem čísla co nechci ani řikat, moje jediná teorie je, že bych měl denně ( i při hubnutí) jíst 2300-2600kcal, aby tělo mělo dost energie, což se mi vetšinou nepodaří a zůstávam u 1600-2000 max, může to být jediný problém? (Pokud z toho někdo něco vyčte, je mi jasný že bez vetších informací nikdo nic nevyřeší)

2 odpovědi na otázku

Řazeno dle hodnocení

gilhad®

26.06.23 01:00

Mě kdysi velice pomohlo tohle stob.cz/... - protože to sleduje nejen kalorie (pro mě teda kJ), ale hlavně i složení potravy (tuky, cukry, bílkoviny) a umožňuje to průběžně vidět, jak na tom člověk je a i plánovat, co by, kdyby, jak by, aby pokud možno končil každý den vyváženě.

Já takhle zvládnul shodit asi 15 kilo během půl roku, bez velkého strádání, bez velké námahy, při zaměstnání, a hlavně to pak tak i nadále udržet.

Rozhodně stojí za to si to tam aspoň okolo pořádně pročíst, ať člověk ví, jak věci fungujou a co má dělat, aby dosáhnul toho, čeho chce.

[přidat komentář]

molly*

26.06.23 06:47

Bylo by dobré napsat výšku a váhu. Ideálně množství tuku v těle, pokud to váha umí. Takhle těžko hádat.
Může ti růst svalová hmota a mizet špek. Ale to by bylo poznat na postavě, na oblečení, které by bylo velké.
Můžeš jíst málo a nebo naopak moc. Doporučuji stáhnout si do telefonu kalorické tabulky a zapisovat. Ono většinou ty chyby v příjmu jsou v maličkostech, které nevnímáme - plechovka coly, moc tuku při přípravě jídla...
Důležitá je i skladba stravy, tedy nějaká makra.
Pokud nejsi nějak nemocný, je prakticky nemožné, aby člověk nezhubl, pokud maká a má výdej vyšší, než příjem

[přidat komentář]

Přidat svou odpověď

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.

Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.