Zvládání psychické a fyzické zátěže

Dobrý večer.

Chci se nechat nasměrovat na dobré studijní materiály, které se týkají biorytmů a zvládání psychické a fyzické zátěže. Po mnoha letech jsem dospěl k závěru, že některé mé neúspěchy ve škole a práci jsou způsobeny tím, že neumím odpočívat, rozkládat zátěž atp. Kupř. po velkém objemu mentálního počítání, např. při celohodinové nebo zkouškové písemné práci z matematiky, se cítím velmi unavený (a vyspat se z toho nejde; odbourá se to až časem). Podobné to bylo, když jsem pracoval jako programátor. A ve škole jsem jako programátor nezvládl nejeden real-time test, protože jsem nebyl odpočatý (se spánkem to ale podle mě nesouvisí; také jsem si tenkrát ještě v takové míře neuvědomoval, že naprogramování algoritmu není o napsání, ale o vymyšlení, a že na mozkovou aktivitu je úspornější více si pomoct debuggováním, než se to snažit vymyslet napoprvé z hlavy; byl jsem dost psychicky špatný z toho, že jsem něco nezvládl tak rychle, jak jsem měl podle toho, co mi sdělil docent). Už si též uvědomuji, že u programátora není třeba 8 h denně oddřít, že on nepracuje jen v práci a že mimo školu a soutěže je silně nežádoucí (kontraproduktivní), aby měl výsledky hned. Když jsem v jedné době také pomáhal jako manuální pracovník v poměrně těžké fyzické práci, říkal jsem si, že časem si tělo zvykne, ale bylo to opačně.

Na pohybovou aktivitu jsem líný, nikdy jsem nedělal žádný sport, ale jde mi hlavně o psychickou zátěž (ab mě nebolela hlava). Nevzpomínám si, že bych se kdy setkal s tím, že by toto někdo řešil. Můžete mi, prosím, poradit? Myslím nějaké rady v tom smyslu, že Jaromír Jágr říkal, že na rotoped jde po zápase, ne další den, ve kterém se zápas nehraje, že ten jeden celý den jeho tělo potřebuje na odpočinek. Zajímalo by mě, jaké toto má pozadí. Vím, že hokejisté bývají v playoff hodně unavení, když odehrají více zápasů v předchozí sérii než jejich soupeř. Dá se ta únava nějak rozpočítat? Vlastně nezvládám ani time-management; nikdy nebyl mou parketou; původ to má v tom, že jsem byl perfekcionista a vše jsem se snažil dělat na více procent, než bylo zadáno.

A když už jsem se tak rozepsal, chci se zeptat, jaké jsou vaše názory na zvládání (paralelní) práce při prezenčním studiu a práce při kombinovaném studiu. Rodiče mi hodně zazlívali, že jako student jsem nepracoval, ale při řádném (poctivém) studiu technického oboru na jedničky je to podle mě skoro nemožné (nebo by to musela být hodně nekonfliktní práce, ve které se člověk vůbec nenadře). Mám pravdu?

Nevím, že by se to, na co se ptám, někde nějak moc řešilo, ale vím, že mí vrstevníci, kteří se baví, konzumují alkohol apod., mají celý život lepší výkonnost než já, který pořád sedím u počítače, nebo ležím v posteli.

Díky.