Jak regenerovat?

Od: Datum: 26.08.15 19:42 odpovědí: 4 změna: 27.08.15 11:58
Zdravim, uz 14 dni pracuji ve fabrice (moje prvni prace po ss) cely den na nohou, fyzicky narocna prace, cely den se nezastivim ani na minutku, az na 30 min pauzy, 8hod denne.. nohy z pracovnich bot uz pomalu necitim chodidla.. a provazi me celkova vycerpanost, nekde jsem cetl ze je dobre doplnovat horcik.. pristi tyden me cekaji dve 12ctky.. samozrejme ze je to o zvyku, ale nevite jak nejlepe zregenerovat?
Seznam odpovědí:
 
moment čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Zobrazení struktury odpovědí v otázce
Skrytí struktury odpovědí v otázce
Zobrazení struktury odpovědí v otázce

 

Odpovědi na otázku:
Datum: 26.08.15 19:46

Nohy nahoru a taky spánek, můžete zkusit nějaký vitamíny nebo rozpustný minerály i během práce jestli by to pomohlo, když je to fyzicky náročná práce a spotíte se u toho tak minerály potřebujete. Ohledně bot, chtělo by to boty na běhání, když celý den stojíte, ale to předpokládám pracovní boty nejsou (měkčí pata kvůli došlapům?), do těch bot zkusit vložky jedině.

Od: mate59
Datum: 26.08.15 19:50

Časem si zvyknete.Horčík je dobré doplnit pripravkem Magne B6, 1 tbl. denně,3 měsíce.Po práci si dopřejte odpočinek v leže s výš vyloženýma nohama, udělejte si automasáž noh,použijte na ně krém na unavené nohy/ s přídavkem mentolu, máty a pod.V práci si z času načas zacvičte párkrát na paty, špičky, střídat.Vyhnete se tak možným křečovým žilám.

Od: gusto
Datum: 27.08.15 10:51

Především kvalitní pracovní boty. Podle druhu práce asi máte ty, které splňují požadavky na bezpečnost práce. Pro některá pracoviště jsou nutné pevné kožené boty i s kovovou tužinkou (krytem) nad špičkou, nebo se speciální podrážkou.

Pro pohodlné chození v čistých a hladkých prostorech lehkého průmyslu jsou výborné dobře rozšlápnuté, kožené, šněrovací, bílé české Prestige. Černé ne, ty mají tuhou podrážku.

Za druhé si asi sám nastavíte optimální pracovní režim vydávání síly a momentální regenerace - i při práci se dá šetřit pohyby a síly a třeba i na kratinkou chviličku (třeba i jen mezi jednotlivými pracovními operacemi nebo pohyby) si lehce uvolnit svaly i oči a mysl.

Za třetí, jak už tu někdo psal - hodit si nohy nahoru, nemyslet na nic, napít se, doplňovat tekutiny a minerály, ale nepřehánět to. Doma totéž. Udělat si pohodlí, najíst se, napít a odpočinout a pak lehkou procházku, nebo mírný sport. Brzy si sám najdete vhodný rytmus práce i odpočívání. Starý zkušený kopáč dovede celý den svou rychlostí kopat krumpáčem a házet lopatou a čistě vykopat výkop. Mladý se na to vrhne jako drak a do oběda je uštvaný a po obědě sotva leze a neudělá toho tolik, jako starší, zkušenější. Na své tempo a relax si přijdete sám.

Při dvanáctkách zvláště dobře rozvrhnout síly a umět i v pracovní době kratince relaxovat, protáhnout se, nadýchat se, podívat se do dálky, napít se podle potřeby a využít přestávky na jídlo skutečně k odpočinku a jídlu. Vhodné jídlo. Zvyknete si, a také se dívejte na ostatní, jak to oni zvládají.

Datum: 27.08.15 11:58
avatar

Nevím, když jste po práci unavený, jestli je dobrá procházka anebo sport, který se provozuje se zatížením dolních končetin. Já bych to spíše viděla na plavání. A na to, zacvičit si doma v leže. Odpočinou si záda, i spodní končetiny, zpevníte korzet. Důležité je i správné dýchání.

Je dobré zvedat nohy, skrčovat, kroužit, koleno a protilehlý loket k sobě. V kleče zánožky, jizda na kole vleže. Těch cviků je moc, na břiše, na zádech, v kleče, v sedě. Rehabilitační, posilovací, protahovací. Plno cviků je i nových oproti dávné době, najdete na internetu, v knížkách, brožurách. Já mám knihu Autorehabilitační cvičení od pí. Kombercové a Svobodové, dá se koupit, nyní je zrovna ve slevě za 291 korun - knihy.abz. A je tam opravdu komplexně a hlavně srozumitelně, lidsky vše popsáno i obrázky. Samozřejmě si vyberete to, co Vás zajímá. Prostě doporučuji.

Pokud zlobí nohy hodně, pozor na žilní nedostatečnost a křečové žíly. Můžete si preventivně koupit kompresní punčochy se slabým svěrem. Je to o nošení ze zvyku, a natahovat ráno po probuzení na lůžku.

Po práci opláchnout nohy a zlehka je protáhnout krémem na masáž, krémem na unavené nohy s obsahem konopí, šalvějí, dubové kůry, máty. Zaujal mě Botanico konopný z meldhelp shopu. nebo i z Mama Mio.

Těch krémů nabízí plno i lékárny, nemusíte kupovat z internetu.

Neobejdete se bez každodenní péče o spodní končetiny. Prostě s tím denně počítejte, že půl hodiny tomu všemu věnujete. Protože jestli chcete v práci vydržet a dlouhodobě, tak se těm nohám musíte věnovat. Práce není, a člověk je rád, že nějakou má. Doufám, že jsem Vás nezahltila.

doplněno 27.08.15 12:02:

Jestli máte již nyní problém s nohama, tak věřte tomu, že za nějaký čas se přidají záda.

 

 

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2016 Poradna Poradte.cz. Všechna práva na poradně Poradte.cz vyhrazena.