Usazený tuk v těle, jak na to

- místo těstovin a rýže zkuste zařadit více vařených brambor, málo omastit.

Rýže nebo těstoviny mají vysoký glykemický index. Je nutné k nim přidat bílkovinu a vlákninu, tedy maso a hodně zeleniny. To zpomaluje vstřebávání sacharidů, nezvedá se inzulin. Ze začátku by sis měl stravu vážit a hlavně jíst pravidelně! každé cca 2,5-3hodiny. Ze sportu je nejvhodnější chůze, jedině tam se pohybuješ pod aerobním prahem! to je důležité, protože při těchto tepech se nejvíce bere energie z tuků. Když budeš běhat, spálíš hodně kalorií, ale skoro žádné tuky. Jenže chůze by měla trvat alespoň hodinu, ideál 1,5-2hod v kuse.No a pití si myslím, že je ideální. 3-4 litry jsou v pohodě, je třeba si uvědomit, že jen spánkem člověk ztratí 1-1,5litru vody dýcháním a pocením, další ztráty jsou potom přes den, takže 1,5 litru je málo. Poznáš to podle moči, musí být světlá až průhledná jako voda, to je ideální stav. Žlutá znamená zadržování škodlivin v těle

Nejméně tuku na břiše a stehnech mají sportovci provozující lehkou atletiku a to běžci a chodci.

Do jídelníčku mezi výše zmiňované brambory, těstoviny, rýži doporučuji zařadit pohanku, jáhly, quinou, amarant, špaldu, luštěniny, kroupy, topinambur /spíše seženete na zahradě/, a batáty - sladké brambory /oblíbíte si je, jsou lepší než brambory, koupíte ve větším marketu/, bulgur, ovesné vločky přírodní, ne již ochucené směsi, které mají hodně cukru.

Když si představím chlapce v růstu, ve vývoji, 184 cm vysokého a 74kg těžkého, při nejlepší vůli si nedovedu představit jakékoliv špeky! Fakt ne! Dokonce ani vrstvičku podkožního tuku nevidím. Vidím jen chlapce, který se nesmířil s tím, jak vypadá. Hodně zakomplexovaného, který svým nesmyslným stravováním může své tělo poškodit tak, že bude celý život chabrus! Jakože maso vůbec, protože chudáci zvířátka?! Příteli, tvůj problém není tvé tělo, ale tvá hlava! Zamysli se a přestaň se řešit přes emoce!

Napadlo mě, že si pozoruješ břicho, shrbený v sedě. Nahrne se ti kůže, ne tuk. Postav se před velké zrcadlo bokem. Narovnej ramena a hlavu, bradu zasuň dozadu, ramena trošku spusť. Máš břícho? Fakt?

Ve stravě chybí maso aspoň jednou týdně, vody je asi moc, ca 2-3 litry by měly stačit.

A jinak více pohybu vytrvalostního typu - chůze, plavání, vytrvalostní běh a k tomu strečink a posilovna, atletika, gymnastika, lyže, bojový sport atd. = všestrannost aby byla rychlost, vytrvalost, síla, prostorová orientace atd.

A souhlas problém je u tebe v hlavě, moc se pozoruješ v zrcadle a stravu řešíš až extrémně.

Zdravím,

mě teda výživová sestra z tělovýchovného lékařství ve fakultní nemocnici striktně upozornila, že ovoce pouze dopoledne a ne odpoledne. Tak nevím, píšete , že jíte zeleninu dopo a ovoce více odpo, mně to řekla opačne.

Výška 184cm a váha 74 kg, je na kluka, dost pod normou, protože kluci mají o hodně těžší silnější kosti. Takže pokud je pravda co píšeš, tak bys měl být spíše hubený. Popisuješ tady kde se Ti tuk ukládá. Ale to je také dost divné, protože na těch místech se to tak děje u opačného pohlaví. Břicho, stehna, hýždě. Hormonálně se u kluků tuk ukládá jinam. 4 litry vody denně je nesmysl a už je to dost dlouho vědecky dokázáno. To se tenkrát dělalo, když chtěl někdo rychle zhubnout a tak si plnil žaludek tekutinou, když měl pocit hladu. Jenomže to mělo opačné výsledky, protože čistou vodou hlad zaženeš jenom na chvíli a tak piješ a piješ a voda se ukládá v těle. Nestačíš ji vyloučit močením. Rozhodně uber. Ovoce se má jíst skutečně v dopoledních hodinách, jak to zde jedna rádkyně už podotkla. Ale pokud se Ti opravdu tuk hromadí tam, kde píšeš, tak to může být i hormonální porucha. navštiv odborníka.

Ono nevíme, kolik má svalové hmoty, takže míry výška/váha se můžou zdát ok, ale je to jen zdání. Tuk má nižší měrnou hmotnost a pokud je málo svalové hmoty, může ho být opravdu více než je pro 16ti letého vhodné. A pokud se tuk ukládá i na stehnech nebo hýždích není to hormonální porucha, tuk se ukládá zrovna tam, kde je to pro něj nejjednodušší, takže nějaký nadbytek určitě bude, jinak by se neukládal a spotřeboval, ale s tím souvisí i fyzická aktivita, v případě tuků výhradně aerobní. Co se týká ovoce, je blbost ho jíst jen dopoledne a odpoledne ee. Tělo potřebuje stálý příjem sacharidů po celý den a hlavně i noc, kdy regeneruje. Před chvílí jsem snědl banán, jablko a asi kilo pomerančů a mandarinek. A už mám zase hlad. Jindy sním klidně kilo hroznů. Vážím pořád stejně. V létě jezdím dost na kole, takže mimo přílivu sacharidů sním před spaním klidně dvě kila ovoce, třeba broskve, meruňky, prostě co si cestou natrhám do batohu Večeři nepočítám, to mám další sacharidy plus bílkoviny, jelikož výdej je velký. Ale i když přes zimu nejezdím, váha se drží stejná. Z ovoce ještě nikdo neztloustnul, poněvadž ukládání, respektive přeměna energie ze sacharidů na tuky stojí hodně energie a tělo si rozmyslí, zda mu to opravdu stojí za to, se vysilovat a mrhat energií. Organismus se vždy a za každých okolností chová maximálně úsporně. Z toho je jasné, že problém není v sacharidech, ale hlavní vinu na přibírání na váze má obsah tuků v potravě. A s tím i úzce souvisí příjem tekutin. Voda se nepije proto, aby člověk zahnal hlad, ale proto, že organismus je nějaká biochemická elektrárna a jak na potvoru nemá dovolenou, leda až po smrti. Prostě pokud jede, musí se kouřit z komína. jinak řečeno při chemických reakcích vznikají škodliviny a ty je důležité nějakou cestou dostat z těla ven. Pokud je člověk v sobě zadržuje, organismus je ukládá spolu s tuky, kde tolik organismus nezatěžují. Anebo jim člověk může pomoci opustit tělo dostatečnou hydratací a výměnou/obnovou tělních tekutin. Proto pokud je moč žlutá, znamená vysoký obsah škodlivin, nízký tlak, unava, močové kameny atd atd. Opět platí, že tělo nadbytek vody nezadržuje, ale vylučuje, o obsahu vody v těle rozhoduje hlavně sodík, ten určuje, kolik vody se v těle usadí. Organismus je schopný za hodinu vstřebat necelý litr vody, ale v létě při vysokých teplotách a fyzické námaze jsou ztráty vody daleko vyšší, takže člověk musí pít i potom, aby tyhle ztráty "dopil". V létě klidně vypiju i osm litrů za den, po čtyřech šesti hodinách v sedle jsou ty ztráty obrovské a žízní se budím i v noci, aniž bych chodil na wc. V zimě dle barvy moči je ideální stav 3-4 litry, 2 litry je opravdu málo, ale to si každý může zkusit a dívat se co močí. Pokud "neteče" čistá voda, není to ono. Bavím se o čisté vodě, žádné perlivky, ty vysušují a čím víc je člověk pije, tím větší má žížu.