Běh a výživa

Ahoj. Mrkni na tyto odkazy.: www.czech-powerbar.cz/view.php?cisloclanku=2008020028&menu=2 www.bezvabeh.cz/rubrika/1-vyziva-hubnuti

Proč hned kupovat hodinky na měření pulsu? Jestli začínáš teprve běhat, tak důležitější jsou kvalitní boty. Začni běhat hned ráno před snídani, ale jen tak na 15 min.Takto nastartuješ spalování. Pak se pořádně nadlábni, pak svačina- ovoce. Oběd-poloviční porci. Odpoledne, běh tak 30 min. Svačina nějaký jogurt, ovoce. Večeře něco lehkého, ale večer už moc neběhej, jen tak si zacvič, abys nebyla hodně rozpumpovaná před spaním, podle toho v kolik chodíš spát. Tělo musí být aspon 2 hodky před spaním v klidu.

Taky běhej, jestli máš možnost po měkkém povrchu- les,park. Dávky v běhu si po týdnu zvyšuj, místo 15 min, tak si dej 30min, místo 30minut si dej 45minut atd. Jestli to děláš pro hubnutí, tak je dobré hubnout po 0,5kg za týden. Hlavně dodržuj v jídle poloviční dávky a hodně pití, nejlepší je obyčejná voda. Když budeš mít hlad, tak je výborná syrová mrkev. Ale za 3 týdny si na poloviční dávky v jídle zvykneš a už ti to ani nepřijde, že jíš mín. Když ti třeba ve školní jídelně nandají třeba 3 knedle, sněz jen 1 - 1,5 ostatní klidně vrat. Ráno se můžeš najíst, jak chceš, tedy mimo 4 rohlíků, lepší je chleba. Taky je lepší, když budeš běhat třeba s kamarádkou, aspon tě to donutí a neřekneš si, že dnes se ti nechce. Hlavně nestoupej každý den na váhu. Zjisti si váhu hned na začátku a potom až zase za týden. Jinak tě to bude nutit jíst mín, protože si myslíš, že nehubneš, a to není dobré. Budeš na 100% hubnout, ale pěkně pomalu a pravidelně.