Dobrý večer, hraji fotbal, ale mám malou silu v nohách takže nedokážu dát pořádnou ránu. Už hraji za dorost takže někdy je to docela velkej problem. Mohli by jste mi prosím poradit jak tu sílu zvětšit.
1x
Silove premisteni cinky ze zeme na prsa - 4-5 serii x 3 opakovani
Drep nebo drep do sedu na lavicku s cinkou na zadech - 4-5 x 3
Rumunsky mrtvy tah nebo predklony s cinkou na zadech - 3-4 x 8-10
Bulharsky drep na jedne noze nebo vypady - 2-3 x 10-12
Hyperextenze - 3x10-15
Benchpress na rovne lavici (sirsi nebo uzsi uchop) - 4-5 serii x 3 opakovani
Trh s jednoruckou z visu pod koleny - 3x5
Neco takoveho, priblizne
Neporostou z toho moc svaly, ale urcite poroste sila a vybusnost.
Vahy si davej takove, aby byly pohyby vzdy rychle a plynule.
0x
Když jsem naháněla sílu v nohách na basketu, trenér mi dal tyč od čínek na ramena a nechal mě vyskakovat, vlasně vybíhat střídavě levá pravá, na lavičku a seskakovat, zase levá pravá, z ní. A hlídal mě, když jsem nahoře, abych narovnala nohy.
A honil mě po schodech a do dřepů. Jagr dělá 100 dřepů denně.Nebo 1.000? Už jsem to zapomněla. Říkal to.Posiluje jen za pomoci své vlastní váhy.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.