Dobrý den,
Trpím mírnou nadváhou a tak sem se rozhodl s tím něco dělat, začal sem chodit do posilovny ale potřeboval bych poradit od zkušených co dělat před posilovnou a co po posilovně. Myslím tím jidlo ,pití atd...rozcvičení samozřejmě že vím. Od kamaráda sem dostal GTI od aminostar obchod.ronnie.cz/... který si dávám 30 minut před posilováním. potřebuju poradit hlavně s jídlem co jest před a po něco co mi urychlí spalování tuku a napomáhá tvorbě svalů. Děkuju za rady 
2x
Asi 1 nebo 2 hodiny před cvičením je vhodné sníst nějaké ovoce, protože obsahuje cukry (abyste měl dost energie na cvičení), ale neobsahuje téměř žádný tuk (jen stopy). Také je prý dobré vypít šálek kávy nebo silný černý čaj - kofein napomáhá spalování tuků. Po cvičení to naopak chce bílkoviny, aby se tvořily svaly. Pozor - mnoho bílkovinných potravin obsahuje zároveň hodně tuku a sacharidů. Vhodný je např. tvaroh (takže tvarohová pomazánka s celozrnným pečivem), maso (drůbež, ryby, občas i libové hovězí), polotučné mléčné výrobky (do 1,5% obsahu tuku, ideálně bílý jogurt) a sýry max. do 30% tuku v sušině (opět s celozrnným pečivem). Bílkoviny a vláknina přijaté po cvičení Vás zasytí a podporují tvorbu svalů a optimalizaci funkce střev.
1x
Pokud ti jde o to zhubnout, pak doporučuju nechat si od dietologa vytvořit jídelníček ušitý na míru tvému metabolismu. Posilovna by měla být pro několik měsíců hlavně o rotopedu a uplavání. Posilování samotné pak si nechat pordit od trenéra v posilovně jaké cviky do začátku aby jsi to nepřepálil. Po cvičení pak tělo potřebuje hlavně tekutiny, takže ovoce a zelenina. Může být i kousek pečeného kuřete s rýží nebo bramborem. Rozhodně nic tučného nebo energetického.
0x
Pokud chceš zhubnout, tak do posilovny jezdi 20 km na kole a z posilovny to samý. Nebo místo kola svižná procházka aspoň půl hodiny. Jíst bys měl všechno, ale často po malých dávkách a tak, aby celkový příjem byl menší než výdej,
Ta tvoje "jenom posilovna + výživa pro růst svalů - je to leší než nic, ale těžko zhubneš. Spíš jen zesílíš, narostou ti svaly, ale sádlo zůstane a hlavně jakmile přestaneš s posilovnou tak to bude horší než teď. Pokud teda do posilovny nechodíš na dvě hodiny a z toho hodina je aerobní cvičení (rotoped). Nejlíp se hubne aerobním sportem, ideální jsou běžky, plavání, kolo/rotoped/spinning, chůze nejlíp s hůlkama. Hubnout posilováním sice jde, ale jen pokud vydržíš posilovat aspoň hodinu dvě v kuse - malá zátěž a spousty opakování. Pro mě je ale příjemnější pohyb venku.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.