Výdej a příjem energie vs hubnutí

Dobré dopoledne,

vím, že otázek takového typu je plný internet, ale stále jsem se nikde nedočetla a nepochopila jsem, jak je to tedy s příjmem x výdej, když se razí pravidlo pro hubnutí, že výdej musí převyšovat příjem a co mně nejde na mysl je toto : dvě hodiny na heatech mi spálí asi 400 kcal, hodina běhu je něco okolo 320 kcal - používám pulstester..atd...samozřejmě chodím, jezdím do práce na kole, pracuji v kanclu, takže něco málo ještě spálím tedy navíc...Teď můj bazální metabolismus mi web vypočítal asi na necelých 1400 kcal - pochopila jsem, že to spálím, i kdybych spala . Takže kolik toho teda mám sníst? Znamená to, že co je nad těch 1400 kcal musím spálit, nebo že můj výdej musí být vyšší než 1400 kcal? To si nedokážu představit, to bych musela denně běhat tak 8 hodin Každý den cvičím, běhám, a to i třeba dvakrát denně, sem blázen na tohle, baví mě to a jsem závislá na pohybu...Když spočítám podle tabulek co sním, tak se do těch 1400 kcal v klidu vejdu, ale já prostě neshodím ani deko a to už je 4. měsíc dá se říct denních aktivit...Ano přijdu si nedožraná, přijdu si občas unavená, ale sport mi zase zlepší náladu, já už prostě nevím, jak tu obruč mám dát dolů.. Tak děkuji předem za vysvětlení..

Přeji Vám hezký slunečný den. Wiwera