Jak se dostat do fyzické kondice

Zdravím, to záleží na Vašem nynějším stavu (duševním i fyzickém). Pokud je potřeba začít od začátku, pak to bude dřina, pokud už zkušenosti máte, myslím že by bylo dobré rozvíjet vytrvalostně silové schopnosti a dovednosti pomocí střídání krátkých dlouhých úseků se změnou intenzity zhruba tak vždy 55 - 75% maximální tepové frekvence. Dalo by se to zvládnou tréninkem pro 800m - 400m ostré tempo, 400m volný výklus a opakovaně.

Slušně trénovaný člověk by měl za 12 minut uběhnout 3000m a více. To znamená 1000m za 4 minuty.

Vyměřte si někde kilometrový úsek...a zkuste za jaký čas ho uběhnete teď.

3km již nejsou sprint, ale vytrvalostní typ běhu...a tak k tomu chce přistupovat.

Nevím jaký je Váš zdravotní stav, jak moc či málo jste trénovaný (i když pokud by jste trénovaný byl, asi se nebudete na podobné otázky ptát).

Pro podobný trénink jsou ideální hodinky s měřením pulsu, jinak se Vám stane, že se budete zcela zbytečně přetěžovat...a výkonost Vám růst nebude.

Když jsem dříve dost trénoval, na začátku každé sezóny jsem začínal dle pulsmasteru...a divil se (ze začátku) jak POMALU mne hodinky "nutí" běhat..Po pár trénincích se situace značně změnila..a nárůst výkonnosti při stejném pulsu byl velmi znát.

Podle mé zkušenosti člověk, který si nesleduje pusl a neběhá podle "budíku" má velkou tendenci trénovat ve vyšším tempu než je optimální...a zbytečně se zahlcuje..

V podstatě by Vaše max. tepová frekvence měla být 220-"Váš věk"...a optimální bude někde kolem 80% z této maximální hodnoty.

Takže pokud je Vám dejme tomu 20 let, pak by jste MTF měl mít 200/min...a "optimální" 160/min.

Hodnoty jsou to orientační, a přesněji se dají určit jen na speciálních lékařských přístrojích (což by bylo i pro Vás ideální, ale pokud to je jen pro nějaký jednorázový účel, pak toto vyšetření zřejmě podstupovat nebudete..a je pro Vás zbytečné).