Posilování kliky kdy uvidím zlepšení?

Od: karll 15.08.25 21:10

Dobrý den,je mi 36 let 180cm 78kg
Začal jsem cvičit kliky,chci se zeptat za jak dlouho uvidím zlepšení? Jak kondice tak vzhledu?
Cvičím 4 - 5x do týdne ráno nebo večer v sérii 3 x 10 kliků
V budoucnu to samozřejmě budu zvyšovat nyní cvičím co to jde
Dny volna na odpočinek jsou samozřejmost děkuji za názory

11 odpovědí na otázku

Řazeno dle hodnocení

2024

15.08.25 21:18

4-5x týdně...3x10 kliků?
No tak to pozor, ať se nepředřete.
A pak potřebujete dva dny na odpočinek?
Tož to nevím, co si o vaší kondici mám myslet.

[přidat komentář]

kjhsoad

15.08.25 21:43

Každé deň aspoň kliky 50krát o zeď, 30 sedulehu, kilometr prolitat. Aji za obrazovkou se dá cvičit, hlavně u téch filmu.

[přidat komentář]

prostromek*

15.08.25 22:49

Raději cvičit celé tělo, aby byla muskulatura vyrovnaná.

Nechcete vypadat jak Pepek Námořník?

Cvičte podle Youtube návodů. Je jich na internetu spousta, cílené jen pro muže.

[přidat komentář]

tomkk®

16.08.25 00:07

Jste snad holka? Zlepšení bude, až se z těch směšných 10 kliků dostanete aspoň na 50 několikrát denně.

pitrs®

16.08.25 02:36

Proč hned urážet, aspoň se snaží. Já jsem třeba rád, když udělám 4-5 kliků v kuse, takže těch 3x10 není z mého pohledu nijak špatné.

Stačí napsat, že 30 kliků denně moc nepomůže...

pushup

16.08.25 05:27

Zjistil jsem, že cca 30 kliků denně mi stačí, abych měl v pořádku záda.

Víc než svaly na rukou ženy zajímá svalnaté konto.

Max. 4-5 kliků v kuse? Někde je chyba. Zkuste postupně zvyšovat. Viděl jsem video, kde do armády bylo minimum 19, aby vůbec někoho sehnali. Fyzička lidí jde dolů, což není moc dobrý trend.

tomkk®

16.08.25 09:47

To pitrs: Logicky málo kliků udělá člověk při problémech s nadváhou, což ale tazatel nemá. Vy ano?

pitrs®

16.08.25 11:24

Neříkám, že mám fyzičku. Vždy když začnu s cvičením, tak začínám s kliky na kolenou nebo o stěnu. Ale pointa byla, že pro někoho může být 30 kliků denně obrovský progress.
tomkk: ne, nadváhu podle BMI nemám - 81 až 85kg při 182cm.

Skočit na otázku
Vložit novou otázku

[přidat komentář]

ernie®

16.08.25 09:31

V tvém věku bys měl dát naráz 50 kliků jak nic. Dny volna po 3x10?

Tohle cvičení ti posiluje hlavně tricepsy (to vzadu na paži), prsní svaly, deltové svaly, prdel a záda. Biceps je u kliku naprosto neaktivní a volný, tam můžeš aplikovat shyby (přitahování na hrazdě, velice náročné). Když zkombinuješ tyto cviky, dá se říct že na celou horní polovinu těla to bude mít vliv.

[přidat komentář]

mettaxa®

16.08.25 10:26

3x10 kliků znamená, že cvičíš jak to jen jde? Haha to snad ne.

[přidat komentář]

16.08.25 10:45

3 série kliků po 10 opakování je velmi nízký začátek.
Až se dostanete na 3 série po 30 opakování, pak bych se začínal bavit o nějakém posilování rukou a prsních svalů (nic víc). Pokud máte ale zbytek těla robustní a jen prsní svaly a ruce to kazí, pak je tento přístup správná volba. Posilování denně je nesmysl. Svaly potřebují čas na regeneraci. Spíše bych volil cvičení ob den, a počet opakování ve 3 sériích volil tak, abyste se už nebyl při poslední sérii a posledních klicích schopen zvednout ze země - na doraz. Hlídání stravy a množství bílkovin ve stravě máte zavedeno? Pokud ne, vaše úsilí je tím ještě ztíženo a výsledky se mohou dostavit až za velice dlouhou dobu, jestli vůbec.

[přidat komentář]

Přidat svou odpověď

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.

Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.