chodívam běhat většinou do kopců a po 6km mi začne bolet jedno koleno, je mi 35 let.
Je to normální nebo potřeba více něco řešit?
Slyšel jsem o tejpovacích páskách, myslíte, že je to řešení si je koupit a při začínajících bolestech je nalepit na koleno?
Děkuji
2x
Ne, v těchto letech to ještě není normální.
Pokud běháte v lese (a nikoliv po tvrdém asfaltu), máte kvalitné běžecké boty a nemáte nadváhu, chtělo by to řešit.
Můžete začít s tím, že minimálně na nějakou dobu běh zcela vynecháte, nebo zkrátíte délku.
Pokud to nepomůže, pak řešit dále...a s lékařem.
2x
Normální to není, pokud nebylo v minulosti nějaké zranění. Těžko ale radit, málo informací od vás. Jestli jste třeba začal běhat nedávno a nepřehnal jste to, jestli nemáte nadváhu, kolik toho naběháte, na kterém místě to koleno bolí atd.
Zkontrolujte jak máte sešlapané boty - pokud dovnitř, pak máte pronační došlap a tím mohou trpět kolena. Řeší se to mimo jiné (cvičením, posilováním) i vhodnou obuví právě pro pronační došlap kdy vnitřní část podrážky je výrazně tužší a nedovolí chodidlu se "zbortit" dovnitř, tím se pak změní i směr sil působícíh na koleno. Takže koupit vhodné běžecké boty (dle došlapu pronační/supinační/neutrální) je základ. Pokud začínáte, nebo máte nadváhu tak to nepřehánět. Jinak pokud ta bolest trvá tak bych to nepřeběhával a asi bych vyhledal ortopeda.
běhám asi 3roky, dříve jsem běhal jen 4km, teď 10km a od 6km to koleno cítím.
Nadváhu nemám BMI 22 .
Možná by to chtělo nové boty, mám je sice asi jen 2 roky a běhám 1x týdně.
Boty na asfaltu maj životnost ideálního stavu jen ca 500 km, obvykle vypadaj ještě hezky ale tlumení je už výrazně horší..
Po dvou letech bych je obnovil. Vyber správný pro tvůj tvar nohy, styl došlapu a převládající povrch, já nejradši lehký tréninkový boty na asfalt.
Pak výživa, buď tlačenka, ovar, gumídci nebo to samý v prášku, Geladrink např. Pokud nepomůže tak dobrý ortoped ideálně zaměřený na sport. Změnit povrch za měkčí, zkrátit běh na 5 km, přejít na kolo, plavání atd..
Tejpy spíš nepomůžou, na ty bych se určitě poradil s dobrým fyzioterapeutem, opět zaměření na sport ideálně běh..
Jít přes bolest je špatně, můžeš si vyrobit trvalý problém..
Ještě bych chtěl dodat, že běhám spíš v lese 90% .
Možná to chce nové boty, ale pořád vypadají dobře.
Nebo změnit techniku běhu? Ale jak se jí přeučit správně?
Měňte trasu i tempo, ať neběháte jen do kopce. Každý běh spojte s protažením a rozcvičením. Vhodné boty jak už tu padlo jsou základ. Technika běhu je složité téma. Lehce se to řekne jak máte běhat, hůře se zažitá, chybná technika mění.
0x
Změň obuv, uber na kilometrech nebo přejdi na plavání či kolo. Tam váhu nese zčásti sedlo a nejsou tam nárazy na chrupavky. Proplachuj ledviny vodou a urologickými čaji, omez slazené nápoje a uzeniny. Objednej se na rehabilitační oddělení, lékař na přijmu zhodnotí tvé pohybové struktury a poradí i tejpy. Dobrá je magnetoterapie a zábaly s kostivalovým gelem.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.