chtěl bych posílit core a zmenšit břicho. Bohužel u oblíbeného planku břicho skoro necítím (i když se ho snažím zapojit jeho cíleným zkrácením) a do půl minuty cítím, že se zapojují hlavně bedra, což je špatně. Podobně sed-lehy mi tahají hlavně záda.
Jaký cvik je čistě na břicho, aby to za něj nepřebíraly ostatní svaly?
Do toho ještě dělám 45s plank na každém boku a pak tuto sestavu, ale z toho zase cítím hlavně stehna...
50x high knee clap (koleno nahoru + tlesknout rukama pod kolenem, noha dolů + tlesknout nad hlavou)
50x high knee (ruce v úhlu 90° od těla a kolenem se dotknout dlaně)
50x side crunch (ruce za hlavou a loket se dotkne kolena na straně)
50x cross crunch (ruce za hlavou, loket pravé ruky se dotkne levého kolena a naopak)
3x
). Zdravím!Jinak co se anglických názvů týče, nejde mi vůbec o to co je in nebo není. Prostě neznám český ekvivalent toho cviku. U planku mě napadá prkno, ale počítám, že většina lidí to zná pod anglickým názvem..
2x
Díky za konkrétní tip! Už jsem si vygoogloval a zkusím, jak mi půjde to zapojit..
Protože jsem (kromě výše uvedených cviků) zatím dělal hlavně to co znám z dětství, tzn. zkracovačky, nůžky a i takové to šlapání nohama jako na kole v lehu, ale tam prostě člověk cítí hlavně ty přepínané spodní záda (bederní vzpřimovače). Takže člověk pak po těchto cvicích má spíš pocit jako starej dědek, kterej se předklonil pro něco těžkého a už se nemůže narovnat. A břicho je přitom úplně v klidu..
0x
žádná přirozená metoda na zmenšení břicha a současné zachování všech ostatních parametrů lidského těla neexistuje, některé skuiny svalů vždy spolupracují , vžy se změní i další části, to se řeší umělými zákroky
To jsme se špatně pochopili. Nejde mi o to posílit jen střed těla bez ostatních svalů. Ale sám cítím, že střed těla je nejslabší a potřebuji se na něj zaměřit. A bohužel mi přijde, že místo posílení středu posiluji ostatní části (v tomto případě záda a nohy) a tak hledám cvik, kde by za břicho tu práci nemohl jen tak jednoduše převzít jiný sval. Abych se opravdu zacílil tam..
0x
Zkus hanging L-sit, střihání v hanging L-sit - pokud nejsi zvyklý pořádně viset, tak zase budeš cítit ramena / grip / ruce, ale i tak by core měl být intenzivní. Nebo by jsi mohl začít dead hangingem - tam je zapojený mimo mnoho dalších svalů i core, a když se naučíš pořádně viset, otevře se Ti celá řáda možností cviků na core v hanging pozici. Dobré cviky jsou i s pomocí TRX: zahákneš nohy trochu nad zemí a můžeš se pohybovat mírně dopředu dozadu, dávat pod sebe kolena - najednou, střídavě, dostrany, ... Co se závaží týče, zkus si vzít činku, kotouč, medicimbál a vytačet závaží dostrany - nohy i horní část těla jsou nad zemí.
doplněno 19.02.24 06:29:
Když děláš jakýkoliv cvik na core, mysli na core, zatni se. Když se soustředíš třeba u planku, měl bys core alespoň ze začátku cítit. Když začneš cítit propadajíci bedra, ukonči dané opakování.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.