Jak přijímat protein při rychlém hubnutí

Ahoj,

je mi 29 let, měřím přes 190 cm a vážím cca 125 Kg. Z jistých důvodů, které zde nechci rozebírat, chodím 6x v týdnu na procházku vždy cca 10 km, což mi zároveň pomáhá i s hubnutím, ale při mé enormní váze vytváří velký kalorický deficit (ještě měsíc zpátky jsem měl o 10 kg víc). To vede i k tomu, že moje tělo bude spalovat nejdříve svaly a nejen tuky.

Došel jsem k závěru, že abych snížil (nikoliv eliminoval) pálení svalů, tak bych měl zvýšit příjem proteinu, který mám teď skoro nulový. V tomhle odvětví se vůbec nevyznám a vše beru na základě materiálů z internetu, proto popisuju jak jsem k úvaze došel, aby mě mohl kdokoliv opravit.

Našel jsem, že existují proteinové doplňky (např. pilulka.cz/... ), kdy v jedné odměrce je např. 30 g proteinu. Také jsem zjistil, že bych měl za den přijmout alespoň cca 120 g proteinu. Znamená to tedy, že když si tento doplněk stravy koupím, budu ho pít 3x denně (tj. 90 g) a k tomu doplním protein třeba z pár vajec a nějakého pečiva, tak bych měl být dlouhodobě v pořádku a můžu to takto dělat třeba rok v kuse? Byl bych nerad, aby mi odešel nějaký orgán, nebo bych si zhoršil zdravotní stav.

--------------------- Upřesnění:

- chápu, že nejlepší by bylo získat protein z potravy. To je ale při mém zdravotním stavu nereálné (mám na mnoho potravin alergii (nemůžu např. kuřecí, krůtí, ryby, fazole, hrášek atd atd.), nesnášenlivost (laktóza) a zbytek mi prostě nechutná (např. řečký jogurt, cottage sýr, tofu atd.). Musel bych tedy sníst 25 vajec denně, což je nesmysl. Pokud bych musel jíst něco, co mi vyloženě nechutná, tak se na to vykašlu po dvou dnech, což je škoda.

Budu rád za všechny odpověd i na svůj dotaz (tučně). Rady jak to dělat jinak (např. snížit deficit na 500 kcal, vyváženě cvičit/odpočívat a za 5 let budu hubený) nejsou pro můj fyzický a psychický stav aplikovatelné. Nechci to zde více rozepisovat, ani si na nic stěžovat (a určitě ne se litovat) ale podstatnou část svého života jsem strávil v nemocnici a tahle forma je jediná pro mě přijatelná a udržitelná. Až zhubnu na nějakou rozumnější hodnotu, tak bych chtěl třeba začít běhat a o jídelníčku se poradit s expertem (tj. přejít na více zdravou formu redukce váhy)