Nejste přihlášen/a.
Dobrý den, jméno mé jest Martin
už 5-6 měsícu v kuse cvičim, je to moje radost, klid a zábava, chodim do fitka 5-6 týdně, mám rozděleno co cvičit jakej den, maximálky a silá mi momentalně dá se řict stačí :D ale mám problém s mým hubnutím, vážim 93-95 kg, v kalorickém deficitu jsem už od doby co jsem začal, jen ze začatku jsem jedl max 1500-1800 kcal, někdy i mín než 1500, ačkoliv já pro mé hubnuté mám sežrat 2500 kcal cca, momentalně se to snažim dodržovat, ačkoliv jsem už plnej a z jídla se mi dělá zle :D tak i přesto nemám výysledky, pro lidi jsem se udajně vytahl a zhubl, ze starých videích taky vidim že jsem zhubl v obličeji atak... vím že váha se nedá meřit přímo jako váha, mohou to být už jen svaly :D který važí víc než tuk, ale i tak, pokud po tejdnu uvidíte na váze 94.8 kg ačkoliv jste kozistentní neni to fajn motivace a někdy je to fakt oprus, chci se zeptat, jak nejlépe tento problém vyřešit, chápu že radit je težké jelikož neznáte dědičné nemoci, jak moc piju, spím atak... ale i přesto po tolika týdnech plnýho potu by měla váha být aspon na 85 kg třeba ( maximalky když tak :D 100 kg bench, 154 mrtvej, 120 dřep :DDD)
0x
Kolik měříš? Když víš, že nemáš koukat jen na váhu, tak co jiného jsi sledoval? Zhubnutý obličej a názory ostatních jako důkaz nebereš, tak sis měřil předtím a teď obvody nějakých částí nebo máš diagnostickou váhu? Jestli jsi potřeboval zhubnout třeba až 8 kg, tak jsi to klidně mohl proměnit ve svaly.
Pravě že nejhorší na tom je že jsem ješte k tomu hodně malej, meřim 163 cm, proto je 94 kg fakt haluz, chtěl jsem mít něco kolem 78-85 kg, třeba rok a pár měsicu zpatky jsem měl cca 110 kg, od té doby jsem zlepšil fyzickou kondici, atd.. opravdu jsem momentalně posedlej sportem.. vím že jsem meřil břicho a tam mám dole asi 9 cm, před mesícem cca jsem to měřil a bylo 108 tedka tam je 100-99, taktéž se mi zmenšily stehna o dost, kde už obleču lkový kalhoty místo těch xlkových, asi by nebylo na škodu si koupit chytrou váhu, ale je to pak přesné?
ačkoliv tyto míry jdou dolu, pořád nevim zda to opravdu je svalama ta stála váha už několik měsícu, a nebo něco jiného :D ja nevim ačkoliv hubnutí je "lehké" sněz mín nebo tak jak máš a dej více pohybu zhubneš :D ačkoliv je to spíše opravdu vetší věda, těla jsou jiná a přijít co zabíra na to moje je TEŽKÝ
Zhubnul jsi 16 kg, 9 cm na břiše během měsíce, máš menší velikost, takže úspěch je, nespěchej tolik. Ze začátku to jde vždycky lépe. Střídáš posilovnu také s kardiem? Jestli ne, tak začni. Přesnost diagnostických vah se většinou udává u jednotlivých modelů, ale klidně se to pohybuje třeba +- 100 g u nějakých pod 1000 Kč. Také ty tréninky v posilovně zaměňuj, nedělej stále ty samé cviky. Zaměř se také na jídelníček, určitě nějaké vylepšující změny udělat můžeš. Nejez méně, než bys měl, aby si to tělo neukládalo na horší časy.
Při kardiu se začíná spalovat za 30-40 minut, takže 15-30 minut je k ničemu, to jen rozhřátí. Že je kardio špatné teda slyším poprvé. Obecně: kardiem spálíš kalorie a přebytečné tuky. Posilováním zpevníš tělo a zvýšíš podíl své svalové hmoty – díky tomu začněte spalovat více kalorií i v klidu. Jestli chceš zhubnost víc, tak to kardio budeš potřebovat - alespoň hodinu. Jak dlouhé máš tréninky? Začal jsi teda s rozdělením jako profesionál, já jsem teda spíš zastánce full body. Taky dělám dva cviky na každou oblast, ale většinou jich za večerních 90 minut stihnu 5 (váhy teda neporovnatelné) + 40 minut nějakých komplexních cviků + 5 min stretching, 3 oblasti dělám jen když jedu nohy po jedné v obou cvicích nebo když přešvihnu čas s komplexními cviky. Chybí Ti tam abs. Asi jsi slyšel, že je to zbytečné, že jsou zapojeny v hodně cvicích, ale třeba můj trenér ve škole to několika klukům vymlouvá. Pár sérií na konec bys dávat mohl. Střed je důležitý na správnou techniku skoro u všeho.
jez jen 2 x denně pomocí IF , dodržuj těch 1500 kcal, dělej 10 km denně stačí chůze a za měsíc na tuti budou výsledky!
A pokud nechceš svaly, nevím k čemu, když měříš jak Hobit, a musíš žrát, z čeho asi tak ty svaly narostou?!
no tak si najdi brigádu třeba roznášení letáků, a ještě ti budou platit
Svaly chci, to za prvý, za druhý, po škole ke skončim, jdu hnedka do fitka, přichazim okolo 6 domů
fakt dalši 2 hodinky chodit nebudu, dřiv jsem chodil 5-8 km denně 2 měsíce, a žral.jsem.jak řikate málo 1300-1500 kcal a fakt jsem nic nehubl Svoje kalorie počítam určitě dobře,
taktéž dle kalkulaček mám jist 2500 kcal cca, jezení míň opravdu nepomáha, nejspíš tomu opravdu nerozumíte, prosim zdržte se odpovědi :D iritujicí to napsat takhle prostě i když to opravdu tak jednoduše nejdeJak řikám chůzi jsem dělal dvá měsice každej dne v kuse pruměrně 5km po lese, s středně težkým tereném
Brigádu taktéž mám
dělam v kaufu kde je cca těch 15-20k za směnu Pohybu mám.opravdu dostatek
Máš kaloricky tabulky? Telefon ti počítá podle tvého pohybu a zadaných parametrů denní výdej, to je jedna věc, pak máš denní příjem na bazal, to je druhá věc, pak si tam můžeš zadat v podstatě tvůj cíl…
Já ale nechápu jednu věc, jestliže chceš svaly, což teda moc nechápu, kolik ti je roků, pokud házíš někde do regálu tak musíš mít zátěže až až a ne ještě se huntovat v posilovně, takže si tam kupuješ nějaký drinky? zkrátka jestliže chceš svaly, tak musíš mít velký přísun bílkovin, sacharidů… A dodržovat série, musí být dvě velký zátěže (série) těsně po sobě, jinak ty svaly nereagují… uděláš větší pauzu, a už to nefunguje.
Pokud naměříš -9 cm přes břicho za 1 měsíc, tak na váhu už ani stoupat nemusíš, to je snad jasný důkaz, že hubnutí funguje, ne?
Dneska např. K obědu 2 stehna kuřecí + malá porce brambor který jsem ani nedojedl, snídaně byla vlastně pečivo s kyselou pomazánkou
Teďka už planuju fakt jíst to co mám, prakticky jsem sehnal screeny jidelničku od Enžla díky kterým se dá inspirovat, prakticky planuju objednat ryžové kaše, potom k svačině cottage sýr nebo mozzarellu, rýžové chleby atak... kuřeci maso brambory, ryže atd..
Ono jidelniček je opravdu 70-80% toho hubnutí, a já ho mám fakt na hovmo
0x
Podle mě to moc řešíš a pak z toho máš deprese. Na co člověk myslí, tím si zaplňuje podvědomí a začne se mu to vracet a myslí na to stejné a nakonec se na to upne. Nevýhoda dobře porovnatelných a měřitelných aktivit je, že nikdy to nebude ideální, vždy bude nový cíl a prostor kam cíle posouvat a to působí demotivačně.
Jidelniček nemám určenej, vetšinou to je to co matka uvaaří, pokud to je něco až moc masného, atd.. tak to vynechám udělam si vajce, nebo něco svého
Potom špagety boloňské, hned na to znovu boloňské špagety (interval asi 2-3 hodinek) menši porce, mezi tím byl protein, cottage sýr nějak tak to vetšinou mám
Taktéž piju pouze čistou vodu, kterou nijak nemeřim a piju kdy mám žižen
Nevim jak to s pečivem, vim.že rohlík.má hodně kcal, a sacharidů, každopadně např v té škole nevim.čim.jiným.to nahradit tak aby jsem byl.ok než přijdu domu a vemu si pořadný jidlo
Celej den mi vyšel na 2200 kcal cca
Kde ten den jsem zaroveň měl nejmíň bilkovin
120 bilkovin, sacharidu 250, vlaknina 22
A tuky 80
Muj jidelniček neni vyvažený a je opravdu k hovnu :D ale já sám si ho neumim poskladaty takže teď uvažuju o jidelničku na míru..
Chybí mi nějaký dny bilkoviny, taktéž zelenina
Už vidím jak meris školní stravu a ty dpagety a cokoliv z obilí má hodně hodně moc, i ten chleba má daleko víc než PIVO.
Proste žereš moc.
Až porostes ze vzduchu, tak budeš unikat první živý na Zemi (Prahlad Jahni už předloni zemřel, a Yasmuheen podvadela, při kontrolovaném testu prudce hubnula).
ano pečiva je na hovno,ale nemám čim ho ve škole nahraditOhledně toho cvičení, ne opravdu z brigády kde vozim paleťák nebo hažu chlast do regalu nenaberu svalstvo, svalstvo postupně naberu cvičenim, 4 serky jsou optimalni s 2 minutovyma pauzama stim že poslední je do absolutniho selhaní
A si projdi všechna videa na kanále fitness 007, kup si váhu jak na potraviny tak na tělo A začni používat kalorické tabulky
Myslím že tam i říkali, že se vlastně neví, proč ty svaly hypertrofují. Ono se toho neví spoustu…
A po čtyřicítce to teprv poznáš…
Do školy si můžeš nosit celozrnný chléb, nebo si vem cottage/vajíčko natvrdo/tofu se zeleninou, upeč si vločkové sušenky - rozmačkaný banán, vejce, rozinky, vločky, udělej si ovesnou kaši, jogurt/tvaroh s ovocem, ovoce + oříšky, kefír, ... Dřepy a bench press je debezpečný do selhání, i když Ti někdo dělá sparing partnera. I ten trénink by to chtělo trochu změnit, když cílíš na to, abys zhubnul, dělej menší váhy, víc opakování.
0x
Vynech prázdné kalorie, čili potraviny, co Ti nic než kalorie nedají, neboť jsou samý cukr, bílá mouka. V nich není žádný minerál ani vitamíny. Naopak zakyselují. Tím pádem omezíš přílohy, těstoviny, místo rohlíků menší kousek celoznného chleba.
Pak nejez nic, v čem je plno konzervantů, stabilizátorů, zivočišných tuků .jako paštiky, levné uzeniny, instant. polévky, barevné limonády, chipsy, trvanlivé majonézové saláty. Tělo si ty chemikálie musí naředit a tím zadržuje vodu. Přidej více syrové zeleniny, saláty.
Choď běhat, chce to dobré běžecké boty. A hned to nepřežeň. Zpočátku málo a prokládat chůzí. Neznám obézního vytrvalostního běžce. Pak kolo, plavání, rotoped...Dobré je pít mezi jídly vodu se lžicí jablečného octa. To zrychlí metabolismus, upraví trávení. Takové tři sklenice denně.
Jojo. Jako laik vídám , že do posilovny chodí řízci (vazby) a běžci jsou naopak hubenouři . S vaší vahou , ale u běhu je potřeba dát pozor na klouby (dobré boty) . Přemýšlel bych alternativně o kole.
I Arnold ma za sebou kolik operaci?
Ty sypaci vypadaji ve 25 letech klidne pres 40 let, treba grz*ar jak vypadal… ne ze by se nesypalo i jinde, ale je to morbidni…
Anebo koritensky - 163, na fotkach vypada jak obr a toho bys zamacknul jednou rukou. No hlavne ze mel auto neco jako Hummer (obrovsky).
Vubec ftipny je cely tohle vlakno, kdy jednak chce svaly a druhak chce zhubnout vahu… jako chapu zmenit sadlo na svaly, ale svaly vs zhubnout blbost, nepochopeni.
Ps: aby byly kulturisti vyrysovany tak to je asi tak na tyden za pulroku pak namazat barvou, milion fotek a po zbytek nevypadaji takhle, a telo dost trpi… si o tom neco zjisti mladiku tazateli… Natural nikdy nebude mit vysekany svaly
0x
Začni běhat! Vytrvalci jsou všichni hubení. A posilování jen doplňkově. Zakyselený organismus cukrem a tunou bílkovin brání zhubnutí.
163 cm / 93 kg = běhání je nesmysl, jen by si zničil kolena, běhat může začít až bude mít max. 70 ca... Ideální váha pro přírodní vymakaný svaly + slušná fyzička je tak 65 kg
Nehubne se posilovnou, ale vytrvalostní zátěží ideálně v hodinách a v aerobním pásmu, posilka jen jako doplňek. Dlouhý procházky s hůlkama, plavání, kolo, běžky.. ideálně výlety aspoň na půl dne, v létě např. jet 50 km k rybníku, zaplavat si a jet zpátky. K tomu běžná vyvážená strava, jíst všechno ale tak aby příjem byl o něco málo menší než výdej. Hubnout je rozumný tak 2 kg za měsíc, víc je moc. Je třeba trvale změnit způsob života. Za mne je lepšé postave "desetibojař" než kulturista s nafouklýma svalama kterej neunese sám sebe a po uběhnutí 500m chcípne.. A jak přestane kulturistovat tak vypadá strašně..
S tím náporem na klouby DK při běhu máte pravdu. Četla jsem jen dotaz, už ne ty modré reakce, kde uvádí svoji výšku. Pak tedy kolo, rotoped, plavání a chodit s hůlkama. A ideálně vyrazit v době, kdy má sednout k jídlu...Mně se ti nabušení kulturisti taky nelíbí.
0x
A každopadně pro lidi co mi tu radí abych přestal posilovat, upřimně je to můj koníček, baví mě zvedat, a být silnejší, a přitom už vidět změny a nárust svalstva (stehnna, tricaky, ramena a prsa nejvíce) opravdu mi rozmlouvat něco co je můj koníček a jediná věc do který jsem teďka strašně zažraný je fakt asi k ničemu, nechci být extremní kulturista, chci být jen normalní muž s nějakou postavou která se dá naturalně udržovat a přitom si uživát života :D
To si musíš rozmyslet, jestli chceš dělat co tě baví neb ona svojí postavě zapracovat. Beze změny budeš furt stokilovej vypasenej chlap kterej sílu má, ale je obalenej sádlem a díky nadváze přijdou zdravotní problémy, jak klouby tak cukrovka, infarkty atd.
Kardio na rotopedu - kolik hodin týdně tomu dáváš? aby to mělo mít větší smysl pro hubnutí a kondici, tak potřebuješ aspoň 8 hodin týdně. V kombinaci s posilovnou půl hodiny na rozehřátí, pak odcvičit ca hodinu a nakonec půl hodiny vyjetí. Pokud nic jinýho z pohybu neděláš, tak tohle 4x týdně.
Při tvojí výšce normální muž který se snadno udržuje znamená vážit 65 kilo a mít 10 - 15 % tuku. Ty máš 30 kilo sádla navíc. Rady jsi dostal, jak si budeš žít je čistě tvoje věc.
prostě si to žraní odůvodnil tím, že potřebuje hodně živin.Jemu by stačilo cvičení z vlastní váhou, neboli workout…
Pokud má méně než 21 let, tak bych to s tím silovým tréningem zatím moc nepřeháněl.
Klíčové spánek, spánková hygiena, přirozený pohyb, a zejména druh a objem stravy. on je ten nabušený kulturista, když mám vyběhnout do schodů, tak má pomalu infarkt.
Kulturista je prostě obézní chlap, vyrýdovaný je hnusný… navíc je to i pro ženský vysoce neatraktivní a odpudivý, pro drtivou většinu ženských!
Takže cvičit ano, ale jestliže není schopen hubnout, tak není schopen vytvořit deficit a jen si něco nalhává
Já ho tipuju že chvíli bude takhle cvičit, pak ho to přestane bavit nebo se objeví zdravotní problémy, takže svaly ochabnou, papat bude pořád stejěn tak nabere dalších 20 kilo a bude z něj rosol na gauči.. Ale třeba ne, to je jen na něm.
Každej tu furt mluví o tom že moc žeru :D doslova používám kalkulačku přijmu, ktera doporučuje určité hodnoty, kalorický deficit mám every day
A přesto se tu najdou jediny co to furt hažou na hodně jídla :D tohle je trochu bullshit ne?
0x
Jídelníček - kolik let trvalo než jsi se vypásl na metrák? A chceš shodit nejlépe hned. V jídelníčku chybí syrová zelenina a to 400 g denně. Talíř má vypadat bez vážení takto 1/4 talíře bilkoviny, 1/4 talíře příloha a 2/4 zelenina. Za mě to nedáš i když jsi rad dostal mnoho. Jsi jak beran a meleš furt dokola jak kolovrátek.
0x
Diag váha za litr je vtip a pokud vám už jen samotná váha (těla) dělá takové psychické potíže, úplně bych se na ní vykašlal. Bude vám každý den lhát.
Mrkněte na ytb kanál fitness007, odpovídají na vaše otázky (pořád a pořád dokola).
Dokážete ujít třeba 10km bez potíží? K čertu s výrazem jako je kardio, při chůzi se tělo nejlépe (nejefektivněji) zbavuje tuku, paradoxně.
A někdy taky paradoxně vyšší kalorický příjem zajistí, že se hubne (tuk, svaly zůstávají/přibývají, ale nemizí spolu s váhou). Nebojte se tuků ve stravě, těch zdravých. Už dávno to není o králičím/kuřecím s rýží 7x týdně.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.