Dobry den, jsem zacatecnik v posilovne, chodim 3x tydne, snazim se jist zdrave. Myslite, ze bych mel brat nejake doplnky? Zatim si davam jen protein, kreatin a horcik. Mel bych jeste neco?
Nic nepotřebuješ a už vůbec ne jako začátečník. Věnuj pozornost základům jako jsou strava a trénink. Nestačí jíst zdravě, je zásadní množství tedy celkový kalorický příjem za den. Kaloricketabulky.cz zde se rozhoduje jestli budeš nabírat, hubnout a nebo se jen tak plácat na místě jako kapr na suchu
samozřejmě, po cvičení vypít gainer který dodá vše potřebné
upravit jídelníček, k tomu je množství návodů a literatury
když jsem makal v posilovně , udělal jsem si do práce koktejl z tvarohu mléka syrovátky...a popíjel ceůé dopoledne...
vynikajaící je také vařená rýže rozmixovaná v mléku tyčovým mixérem ..přidáš do toho lžíci syrovátky nebo banán nebo sušené bílkoviny a dopoledne popíjíš a doplňuješ proteiny a sacharidy attd...
Pamatuj že STRAVA je 90 procent úspěchu...takže i doplnky stravy tedy suplementy
Jako zaklad suplemetace doporucuji kvalitni multivitamin s mineraly (napr. Nexgen Pro od Reflexu) a rybi tuk. Pokud nezvladnes potrebny objem kvalitnich bilkovin dodat stravou, tak protein je samozrejme ok. Vyse doporuceny gainer bych pouzil jen v pripade, pokud jsi ektomorf a mas problem pribirat, jinak bych do sebe tyhle rychle cukry necpal ani omylem a to ani po treninku. Kreatin je podle meho nazoru pro zacatecnika zbytecny. Sice neuskodi, ale ani nejak znatelne nepomuze. Zacatecnik bude mit pri kvalitni strave a treninku velky progres i bez nej. Suplemetovat jednotlive vitaminy ci mineraly bych doporucoval pouze ve vyjimecnych pripadech, kdy telo ma z nejakeho duvodu zvysenou potrebu toho daneho vitaminu ci mineralu. U mineralu doporucuji vybrat chelatovou formu kvuli vyuzitelnosti telem.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.
