Nemáte někdo náhodou nějaké osvědčené cvičení, (nebo cokoli) díky kterému bych dosáhla pevného zadku a stehen za co nejkratší dobu?
Předem moc děkuji za odpovědi...
2x
Co znamená "pevný"? Při zatnutí? To můžeš mít za 14 dní při pravidelném posilování nohou, asi nezáleží na tom, co to bude - výpady, dřepy - různé variace, + běh, brusle, nebo jiné kardio. Pevné pořád? Toho nebude zdravé dosáhnout. I když bude všechno pevné se svaly při zatnutí, při povolení ne.
Jedny z nejúčinějších cviků:
bez zátěže
přeskoky do výpadu (pěkně po chvíli pálí)
výpady v chůzi - třeba 150 denně za sebou (ze začátku to budeš cítit další den)
výpady s výskokem s jednou nohou na lavičce/v TRX/kruzích
se zátěží:
mrtvý tah
dřepy s nahládačkou
mírná zátěž:
dřepy s expanderem (za krkem, čelní dřep)
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.