Běh - začátečník

Trénovat

Tak aby to mělo hlavu a patu a ne jen tupě nabírat kilometry... Mmch. jít 6x běhat a dát 5 km za 30 minut vůbec neni špatný.

Běhejte jen tolik, aby vám to dělalo radost a výsledky se časem dostaví sami...

Mám ale problém uběhnout i 5km pod 20 min

5 km pod 20 min dělá problém i většině mužů. Na regionálních závodech, mezi ženami, tento čas dosáhne jen několik nejlepších.

5km pod 20min (a to bych ještě předpokládal alespoň mírný terén, nikoliv rovný atletický ovál), to nedá ani 80% trénovaných jedinců..(je to 15km/h).

18km za hodinu (o něco málo více), to na hodinovce dal jeden z nejlepších běžců v kraji..

Neklaďte si nesmyslné cíle..a začnete pomalu, trpělivě a s pokorou.

Běhání je dlouhodobá záležitost, styl života. Za dva týdny nemůže být nějaké zlepšení znát. Základem je na sebe nespěchat, neupínat se k nějakému času nebo k uběhnuté vzdálenosti. Běhej pomalu, asi tak aby jsi byla schopná se při běhu s někým bavit. Běhej pravidelně - stačí obden ale trvale. Na kilometry se neupínej, jdi si zaběhat na 30-60min, nevím jakou máš počáteční fyzičku. Cílem by mělo z počátku být si na běh zvyknout, příjmout jej jako pro tebe přirozený pohyb, mít z něj radost. K čemu Ti bude kduž budeš teď chodit běhat denně a za měsíc toho otráveně necháš. Běhej v místech která máš ráda, pokud možno les. Každý výběh doplňuj protahováním, na netu si najdi běžeckou abecedu.

Já běhám již asi 35 let, začátky byly neúmyslné - bydleli jsme na samotě v podhůří a když jsem chtěl jít po škole za kamarády, musel jsem cca 5km pře les. A rychlejší bylo to vzít klusem, navíc jsme s klukama lítali furt po lese. Takže jako kluk jsem běhal bez nějakého cíle. Na střední jsem začal s atletikou a závoděním tréninky jsem měl první roky 4x týdně (2 x dráha, 1-2x terén, 1x závod). Později byla intenzita a kvalita výrazně vyšší ale začátky byly hodně pozvolné.

Takže moje rada v počátku na sebe nespěchej a hlavně si během dělej radost. Způsobů tréninků jak se zlepšit je řada ale počkal bych s tím, nejprve se nauč běhat pomalu.

2 týdny, to ještě není moc, vydržte měsíc a tělo si zvykne a přizpůsobí se. Teď ten čas stačí a bude se zlepšovat. Nezávoďte sama se sebou, začínejte každý den pomalu a pak můžete zrychlovat, podle toho, jak vám to bude chutnat. Hlavně vydržte! Podívejte se na běžecké setvery např. www.bezvabeh.cz nebo www.behej.com, najdete tam spoustu rad a taky tréninkové plány pro různé vzdálenosti a různé časy. Začněte s tím na 5 km a časem jen 30 minut a nepřehánějte to, musíte běžet pro radost a ne s úsilím. Za měsíc dva můžete tréninku přidávat...rychlost, delší kilometráž, kratší časy. Uvidíte, jak se to bude zlepšovat. A pak si klidně troufněte na nějaký závod, nějaké závody. Hlavně vždycky rozbíhat s rozumem, pomaleji a myslet na to, že chcete uběhnout delší trať a ne se utavit na 1. km a pak odpadat. Kolik vám je let a kde bydlíte, určitě bych vám mohl poslat nějaká doporučení nebo kontakty. Nebo napište, vnitřní poštou nebo přímo na mail jak123-zavináč-email.cz Tak ať se vám hodně hodně daří a máte ze sebe radost!

K tomu se postupně proběháte. Jsou dobré intervalové tréninky.

Takový standard je rychlost běhu 1km za 6 minut (10km/hod), ti lepší mají 1km za 5 minut (12km/hod). Není ostuda začínat běhat 1km za 6.30 a ani to není ostuda neuběhnout. Chce to čas. Není dobrý se přepínat, ale není dobrý to ani flákat. Pro zlepšení je nutné běžet alespoň občas na max a je nesmysl běhat každý běh stejnou trať se stejnou intenzitou, pokud se chcete zlepšit.