Zdravím! Potřeboval bych poradit, jaká verze cvičení je lepší. První verze - obden budu cvičit cviky na celé tělo - kliky, dřepy, shyby, výpady... Všechno ve 3 sériích s 20 opakováním. Druhá verze - obden budu cvičit cviky pouze na jednotlivé části těla - první den třeba ruce, potom třeba nohy... Taky všechno ve 3 sériích s 20 opakováním. Třetí verze - stejná jako druhá verze, jenže během dnů mezi cvičením bych si dal krátký tréninky na celé tělo, který by měl třeba 1 sérii a třeba 30 opakování, jinak by vše probíhalo stejně jako u druhé verze. Která z těchto verzí se v mém věku 15 let hodí nejvíce na nabrání svalstva? Případně mi můžete doporučit i nějaké cviky, které by ideálně byly do domácího prostředí a s vlastní vahou, maximálně s nějakým mírným přitížením - činky, lahev s vodou... Prostě to, co bude po ruce.
0x
Jestli začínáš, tak je nejvhodnější první verze - obden celé tělo. Dny mezi cvičení si jdi třeba zaběhat, zaplavat, projeď se na kole/bruslích, ...
Inspirace na cviky je např. tady .
doplněno 17.08.21 12:48:
Všechno ve třech seriích po 20 nepůjde - nastav si počty, jak Ti to bude vyhovodat. Dřepů dáš určitě víc než 20... a 20 shybů v sérii na začátek, opravdu?
0x
Posilování v tomhle věku jenom doplňkově. Dělejte zatím sporty, kde se prokrví a prokysličí celé tělo. Všestrannost v podobě míčových her, gymnastika, aletika, plavání, pohyb v terénu. Pak si můžeš dát pár seriií toho, co uvádíš. Začít s posilováním vlastním tělem. Shyby, kliky, dřepy, sbalené leh sedy /né rovné, ty škodí páteři/,.. Na co tak brzo zbytnělé svaly? S tělem, které není pružné, ztrácíš obratnost, nikam nedohodíš, neskočíš...
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.