Jaký je normální příjem v kcal?

1700 je příjem tak na rychlé hubnutí.

Proč řešíš nějaká čísla, normálně se najez do sytosti. Ráno začni s vydatnou snídaní, na oběd sedm knedlíku a večeře si udělej dvě, teplou a studenou.

Nezařazuj prázdné kalorie, které jsou v potravinách bez vitamínů a minerálů, jako cukr, bílé pečivo, sušenky, dorty, sladké tyčinky, limonády, omáčky, chipsy, paštiky, limonády ..

Vynech průmyslově vyráběné potraviny, jako paštiky, laciné uzeniny, sladkosti s tukovými polevami, trvanlivé majonézové saláty, instantní polévky, mražené pizzy, barevné limonády, iontové nápoje

Přidej si naopak kalorie z potravin bohatých na důležité látky v podobě ořechů, mandlí, jez tučné ryby, rozmanité cereálie / kroupy, vločky, jáhly, pohanku, quinou/, mák, dýňová semínka, sušené švestky, fíky, datle, kvalitní hořkou čokoládu, luštěniny, brambory, rýži...Z tuků na smažení sádlo a řepkový olej. Na saláty olivový a jiné zastudena lisované ze semen. S máslem to nepřeháněj, výborné je husí sádlo.

Na stavbu svalů bílkoviny, to je kvalitní maso - přednostně krůta, králík, hovězí, / kuře ne/, ryby často, vajíčka, přírodní sýry, jogurty bez škrobu, tvaroh,..

Pro zdraví vitamíny a vlákninu, proto jez denně zeleninu - saláty i vařenou, na saláty citron. A mezi jídly dostatek ovoce.

Nemá smysl to počítat, jen si hlídat pestrost, čerstvost a kvalitu. Na co do sebe cpát nějaké umělé sajrajty, když chci zdravé zdatné tělo.

Vykašli se na nějaké tabulky a neraď se na internetu. Zdraví jsi nenašel na hnoji. Jsi dítě a za tvou životosprávu odpovídají rodiče. Ti by měli o tvém zdravotním stavu vědět nejvíc a v případě potřeby zajistit vyšetření u lékaře a dál se řídit jeho výsledkem.

Moje spotřeba je 1900kcal bez pohybu. Pokud chodím běhat musím adekvátně přidat v jídle. Pokud ne, musím držet 1900kcal abych nepřibral/nehubnul. Takže pro tebe těch 1700kcal dává smysl, ale není v tom pohyb!

Včera za 3,5h na kole jsem měl výdej 1900kcal..

Tudíž bych s příjmem 1700kcal za den dříve či později umřel hlady..