2x
Mam s prvnim behem relativne cerstvou zkusenost. Zacinal jsem loni v rijnu, kdyz nebyla moznost delat cokoliv jineho.
Oblecte se tak, jako by bylo o cca 10st. vic nez ve skutecnosti je. Ze zacatku Vam bude mozna trochu zima, ale behem chvile se zahrejete. U prvnich behu vubec nereste vzdalenost, ale cas. Na zacatek staci cca 30 min., proste bezte a az pobezite 15 min, tak se otocte a bezte domu. Uvidite, ze po par bezich dobehnete dal a dal a budete si pridavat cas. Tempo zvolte tak, aby se u nej dalo mluvit, tzn zadychat se, ale tak aby clovek byl schopen rict souvislou vetu.
Dulezite je se pred behem, ale hlavne po nem protahnout!
Nebehejte kazdy den. Ze zacatku staci 3 tydne. Ve dny kdy nebezite se bezte projit, zaposilujte si, protahnete se.
Najdete si nejake clanky a videa o technice behu. Je velice dulezite nedopadat na patu, myslete na to a soustredte se na spravnou techniku!
Uzijte si to, beh je super
1x
1x
jako začátečník amatér vnímám jako nejdůležitější pár věcí.
Odprostit se od studu, pocitu nepatřičnosti apod. a dosáhnout pocitu samozřejmosti. Např. když jdu do práce na autobus, přijde mi to naprosto samozřejmé. Toho je třeba dosáhnout u běhu.
Rozběhnout se a běžet podle pocitů, vnímat svoje tělo. Učit se o sobě. Nesnažit se tělu ukázat, "kdo je tu pán". Volit indiánský běh!
Během prvních běhů vnímat, jak se cítím, abych zjistil, jak moc se mám obléknout.
Koupit opravdu dobré běžecké boty (doporučuji trailové). Takové, které případně použiji pro pěší výšlapy, aby to nebyla zbytečná investice, kdybych běhu nechal.
Vykašlat se na hodinky, drahé vybavení. Na to je čas vždy.
Volit vhodné trasy. Motivační z počátku. Ideál je začátek po rovině, mírně z kopce, pak trochu do kopce a návratovka mírně z kopce. Usnadní se tak možnost udržet běh delší dobu bez zastavení. Na kopce je čas.
Ze začátku 2x týdně, později 3x, jinak bolí nohy, klouby. Vhodnější je kombinovat s jiným sportem.
Ale ze všeho nejdůležitější je vydržet, přemluvit se za každého počasí, a NAUČIT SE PRAVIDELNĚ, HLUBOCE A SPRÁVNĚ DÝCHAT! Nejtěžší je najít si své a správné tempo!
Já osobně bych si ještě na podzim nemyslel, že budu běhat ve větru, dešti, vánici, po sněhu a ledu a v mínus osmi apod.
1x
Na začátek se podívejte na youtube, kde jsou popsány základy. Trenéři názorně ukazují, jak držet ruce, jak s nimi pohybovat, jak zvedat nohy, předklon těla, došlapy a odrazy.
Těch videí je tam více. Koukněte, a z každého si něco vezmete.
Já jsem už starší a dala jsem si dvakrát týdně vždycky nějaký cíl. Doběhnout za roh a příště přidat další ulici. Prokládám chůzí. Myslela jsem, že oběhnu blok, nebo vezmu ulici dvakrát tam a zpět a potom budu přidávat. To jde v noci, ale přes den je lepší do terénu, do lesa.
Nakonec člověk zjistí, že není až tak shnilý a zvládne více. Mám výhodu, že bydlím kousek u lesa a nemám to daleko na měkkou, lesní pěšinu a potkám i další sportovce.
Běhám ve starých věcech, 40 let starých oteplovačkách a starší fleesové bundě, ale snad už zítra mají přijít legíny na běhání. Boty lepší na běh až bude po důchodu. Všechno postupně, nebojte se, ne styďte se, naopak, za nějaký čas budete na sebe pyšný.
1. běh? Třeba jenom lehce poklusávejte, a zjišťujte, co to dělá. Žádné 3 kilometry.
strašně fandím komukoli, kdo se nějak hýbe a zvlášť venku. Vždycky mě ovšem udiví ten nepoměr aktivních lidí, když je hezky a když škaredě. Běh je kouzelný v tom, že si obleču staré tepláky, triko a jdu a běžím. Neřeším, stejně se zapotím, budu mokrý, půjdu do sprchy. Za co se opravdu přimlouvám jsou opravdu dobré boty. U běhu VELMI trpí klouby, zvlášť s vyšší váhou na začátku. Sám jsem vloni začínal opakovaně. Před 2 lety jsem toho musel nechat, protože po pár bězích mě začalo bolet moje problémové koleno a pomohl jedině klid. Správná obuv a správná technika je základ! A hlavně poslouchat svoje tělo, nesnažit se ho porazit.
Přesně tak, také jsem měla problém s kolenem, tak jsem nejdříve zhubla 9 kilo a teprve potom začala jenom poklusávat, co to vlastně udělá.
0x
1 běh bude vypadat tak, že to bude mít k běhu hodně daleko..(to je ale zcela normáoní). Po pár desítkách až stovkách kilometrů se to zlomí.
CVo si máte vzít na sebe? nevím...jak je u Vás venku? Ne teď, ale když půjdete běhat..
I zkušenému sportovci občas dělá problém se obléct "tak akorát".., natož začátečníkovi. Nesmí Vám být ani horko, ani zima.
Začněte zvolna...a pokud Vás to "chytne", tak hlavně v dobrých botách (i když ty jsou ideální od začátku).
TF zatím moc neřešte, začněte velmi zvolna a na pohodu.
Ano, některé chytré hodinky umí (mají vestavěné) tréninkové plány i pro začátečníky a to by pro Vás mohla být pomoc.
0x
Běh je sice soustava skoků, ale snažte se neskákat, držet těžiště zhruba v jedné rovině, a došlapovat měkce a úsporně přes patu kolíbkou, aby netrpěly klouby. Pokud Vás budou bolet nohy dříve, jak po 6 hodinách, tak jste to přehnal. Začínejte velmi zvolna a zpočátku ne denně a chůzí prokládanou klusem, jinak pak budete hned na začátku pauzírovat pro bolavé nohy. Zejména máte-li nadváhu, tak opatrně. To je lepší kolo, kde sedlo nese hodně z těch kilogramů a nebo rotoped.
Jinak je dobré si dát někde v ústraní protahovací cviky, procvičit i paže a celé tělo. A na závěr svaly vytřepat...
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.