Zdravím, sestavil jsem si tréninkový plán a momentálně cvičím každý druhý den takto (všechno pouze s vlastní vahou):
200 kliků (5 sérií po 40 opakováních)
100 tricepsových kliků (5 sérií po 20 opakováních)
100 dřepů (4 série po 25 opakováních)
břicho (většinou tak 4 cviky, u každého 1 série a zhruba 30-40 opakování + plank minutu)
Potřeboval bych ale poradit, zda to není až příliš moc a neměl bych třeba břicho a nohy cvičit vždy tak max 2. týdně, nebo zda je to takto v pořádku. Díky moc za rady.
0x
A chodíš ven běhat, jezdit na kole, běžkách, plavat, tančit, hrát basket, volejbal, fotbal, stol. tenis,...? Srdce, plíce cévy taky potřebují protáhnout. Tělo okysličit a otužit na vzduchu.
Mně tohle připadá strašně jednostranné a zbytečně moc opakování a některé svalové partie si moc nezacvičí. .Třeba shyby mi tam chybí, /nadhmatem - kvůli páteři /.
0x
Přesně tak. 40 poctivých kliků x 5?
Já po tolika letech dám 5x 20 kliků a prsa cítím pěkně. A tric. kliky pak dám 5 x 10 a zdá se mi to pro triceps až až (mám 105kg).
Vzal jsem už několik mladých do fitka, kde házeli váhama a opakováníma např. 50kg 5x10 a pak se urazili, protože poctivý cvik zvládli jen s 30kg a 5x7.
Technika se dá odkoukat, ale na začátek doporučuji trenéra, který tomu rozumí. Ne blba, co si stoupne ke stojanu na dřepy, naloží si na velkou osu na každou stranu 2,5kg a myslí si, jaký je king. Když už, tak na malou osu ať si naloží na každou stranu 4x2,5kg a teprve bude king, když se bude pod činkou se špatnou technikou prohýbat.
Ale k věci. Viděl bych to takhle:
kliky 5 x 20
shyby ( ať ježíšek koupí hrazdu) 5 x max s vlastní vahou
tricepsových kliků (5 sérií po 20 opakováních)
dřep 4 série po 25 opakováních
břicho 2 cviky, u každého 2 série a zhruba 20 opakování + plank 4 x 1 minutu)
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.