Dočetl jsem se, že není nejlepší běhat a posilovat ve stejný den. A ani na to nemám čas. Proto bych se chtěl zeptat, jak často posilovat (full-body trénink) a běhat, abych se zlepšoval. Posiluji jen proto, abych byl zdravý a vypadal lépe. Ale běhání nedělám jen kvůli ztrétě tuků a zlepšení kondice, ale taky kvůli zlepšování svého času na závod. Běhám 10 km a snažím se zlepšit.
Jak často bych měl běhat a jak často posilovat?
0x
Obecně trénink 4x týdně dvě hodiny, takže ca 2x týdně běhání a 2x posilování... Trénink = rozehřátí, protažení, vlastní trénink (běh - různé intervaly, sprinty, cviky na techniku i sílu např. výběhy schodů, žaáky apod. nebo posilovna), pak vychladnutí a zase strečink.
Aktuálně na běh neni moc počasí (leda v pět ráno), tak spíš jít plavat k rybníku...
0x
Každý jsme jiný, každý snese jinou zátěž. Třeba ten, kdo má krevní skupinu A, potřebuje více odpočinku mezi tréninky, než ten, co má 0/nulu/. Taky s ohledem na svůj momentální zdravotní stav, trénovanost, na počasí venku, stravu, jestli jsi po flámu nebo jsi daroval krev, jestli chodíš plavat, dobře spíš, v práci sedíš nebo hážeš lopatou...Na to si musíš vycvičit cit. Nám kladli na srdce, že šest hodin po tréninku by Tě nemělo nic bolet, jinak jsi to přehnal. Jestli jsi běžec, tak posilování 2x týdně, podle mne stačí. Taky záleží jak a co..Běh určitě 3x týdně. Ne vždy naplno. Nemusíš běhat pořád desítky. Opakovanými sprinty trénuješ i vytrvalost. Dávej si i kopce, nejen rovinky.
jestli běháte 10km tak... 3x v týdnu běh, 3x fitko a den odpočinku.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.