Jak nabrat svaly

Nabírání svalové hmoty a přitom běhat je naprostý nesmysl. A už vůbec ne hubnout a pak nabírat hmotu. V první řadě musíte nabrat hmotu, což obnáší slušný příjem jak bílkovin, tak ostatních stavebních látek. 3x týdně 3 série po 8 opakováních od každé velké svalové partie. Záda, prsa, nohy. 1. série 60%, 2. série 80%, 3. série 100 % zátěže pro každou. Poslední dvě opakování musí být fakt nadoraz. Jak budou svaly pálit, pak je to ono. Žádné běhání. Ve volných dnech klid. Hlavně dobře zahřát před tréninkem, jinak budou problény. Pokud budete hubnout, pak si tělo zvykne na způsob přetěžování a ztratíte čas. Základ je šok pro svaly, aby měly tendenci se rychle zotavovat a tím se budovat. Po každém cvičení je důležité se pořádně protáhnout, aby nedocházelo ke smršťování svalstva a omezování hybnosti. Velice častý problém !

Pokud vyřadíte tučná jídla, budete hubnout i tak. Zkoušku max. zátěže pro 8 opakování nikdy nedělejte sám. Vždy s asistencí. Základ použijte 50% své hmotnosti a kolik uděláte opakování. Pak přidáte po 5 kg a opět. Tak se dostanete na max 8 opakování a to pak je hukot. Po 3 měsících přidat na 12 opakování ve stejném stylu. Hmotnost zátěže by v tu dobu měla být už daleko výš. To poznáte v průběhu, že uděláte už ne 8 ale se stejnou zátěží třeba 12 opakování. Tak opět přidat 5 kg a v prvních 3 měsících ne více jak 8 opakování. Pak už uvidíte sám. 8 je minimum, kdy tělo vůbec nějak reaguje a zvyká si na trvalejší zátěž. Pokud to přeženete a začne vás někde bolet, tak ubrat. Dlouho se to obnovuje a můžete ztratit trpělivost. Po tréninku už nebutete mít chuť ještě běhat a tělo se nebude regenerovat. Nenaberete nic a vykašlete se na to. Tak to má mnoho začátečníků.