Jak jíst pro zhubnutí?

Od: papani 08.06.20 21:42

Je lepší jíst 2 velká jídla za den anebo 4/5 menších? Snažím se zhubnout a nabrat svaly (vím, že najednou je to těžké). 2 by byli pro mě lepší, protože po zbytek dne nebudu muset řešit jídlo a budu volný. Ale abych do sebe dostal hodně bílkovin, tak ke snídani k ovesným vločkám, proteinovému nápoji a banánu bych si musel dávat i tvaroh a ten má kasein a nevím nevím. Tak jestli se někdo vyzná, tak prosím poraďte. Dík

8 odpovědí na otázku

Řazeno dle hodnocení

stir®

09.06.20 00:30

5 až 7 jídel denně je lepší, jelikož se zrychlí metabolismus. Cpát se ale bilkovinama a sacharidama není rozumné. Buď chcete jedno nebo druhé. Kulturista v objemové fázi nabere klidně na 120 kg, aby se před soutěží vyrýsoval na nějakých 90kg, dle kategorie. Takže buď hubnout nebo nabírat svaly a s tim samozřejmě i tuky.

[přidat komentář]

clayman®

08.06.20 21:45

Je to skoro jedno. Důležité jsou kalorie za celý den, ne počet jídel. Víc jídel je lepší, ale není to nutnost.
Tvaroh ničemu nevadí. Bojíte se hodně bílkovin najednou? Pokud to bude sokove, tak to nemusí být dobrý, ale jde si zvyknout.

papani

08.06.20 22:03

Já spíš, že se kasein bude po ránu možná hůře trávit. A přece jenom je známě, že kulturisti si ho dávájí před spaním, protože se jim několik hodin rozkládá a nepřicházejí tak o svaly.

clayman®

09.06.20 05:58

Tvaroh na spaní má tyto benefity, ale přes den to neberu jako mínus. Dám si tvaroh kdykoli se mi hodí. Někdy na snídani, někdy na svačinu. Nevšimnul jsem si, že bych si v sedm mj dal tvaroh na snídani a v devět už neměl hlad.

[přidat komentář]

xondra

08.06.20 22:57

Jak už tu je psáno, vše je o denním příjmu kalorií. Pokud chceš hubnout a nabírat svaly, potřebuješ taky jíst kvalitní a vyváženou stravu. Pokud ti jde o to kolikrát, určitě vol variantu 4-5x nebo více. Vyzkoušej si zapisovat potraviny do kalorických tabulek a po týdnu si zapisuj váhu. Pokud pujde dolů, nechej, pokud stejná nebo nahoru uber kalorie. O ničem jiném to opravdu není.
K tvé snídani. Tvaroh není špatný, ale v kombinaci s proteinem by bylo už hodně bílkovin. Vyzkoušej se držet kolem 30g bílkovin na porci jídla. Což tvá snídaně určitě splňuje popř. přidej ořechy.

clayman®

09.06.20 06:04

30g bílkovin na porci je mýtus. Ten kdo ji 3x denně by to nedokázal a přesto vytvořil hromadu svalů. Samozřejmě dát si velkou porci čehokoli třeba i vlákniny bez návyku není ideální a chvíli to trvá než si tělo zvykne, ale všechno jde.
Moje celkem běžná snídaně.

[přidat komentář]

zgcxb

09.06.20 00:37

Obojí najednou samozřejmě jde a není to tak těžké. Stačí hodně bílkovin a posilovat pořádně, tak 3x týdně. Za rok jsem shodila hromadu tuku a nabrala hromadu svalů, najednou. Jediné, co jsem změnila v jídelníčku, bylo to, že jsem si koupila protein v prášku. Jinak to moc neřešte, zkoumat, jak profesionální kulturisté jedí, když právě začínáte se cvičením, mi přijde poněkud úsměvné.
Jo a jak vám tady radí, ať koukáte, jestli jde dolů váha, tak to je blbost! Jestli budete nabírat svaly, budete na váze přibírat, i když budete přicházet o tuk (pokud teda máte nějaké normální množství tuku, ne mega obří pandero).

[přidat komentář]

molly*

09.06.20 08:34

Mně 5x denně nevyhovuje. Vychází to na celkem malé porce, pořád jsem něco počítala, všechna jídla mi připadala ošizená, věčně jsem na jídlo myslela a měla trochu hlad. Jako otrok... Začala jsem se stravovat v duchu low carb, jím 2 jídla a jednu svačinku/dezert. Obrovská výhoda je že nemám vůbec žádné chutě. Na nic. Nehoní mě mlsná nebo tak. To už vůbec neznám. Jím dost tuku a hubnu. Když jsem doma, tak snídám později, třeba okolo 10, mám 2-3 vejce, slaninu a půlku avokáda dochuceno jako guacamole. Okolo 14 si dám polévku nebo dezert v duchu LC (ořechová roláda a kafe) a k večeři mísu salátu, olivy, maso nebo balkánský sýr, zálivka z kvalitního oleje nebo majonézy, kousek ryby... Podle chuti. Mně to vyhovuje

Skočit na otázku
Vložit novou otázku

[přidat komentář]

Přidat svou odpověď

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.

Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.