Ahoj,
nemohu se rozhodnout, zda pro mě bude lepší běhat sprinty či několika kilometrové běhy.
Proto bych byl moc rád, kdybyste mi poradili a také napsali výhody sprintů a delších tratí.
Sprinty myslím HIIT (tedy např. běh 100 m, vrácení se v klidu na začátek a to celé 10x zopakovat).
Zatím se žádné soutěže zůčastnit nechci, ale chtěl bych zhubnout a zlepšit sportovní schopnosti.
Díky.
4x
Na hubnutí je lepší dlouhodobý výkon nízké a střední intenzity. Spalovat tuky začne tělo nejdřív po 45 minutách. Ony opakované sprinty po čase také zvednou vytrvalost, ale v případě, že máš kila navíc, tak by to bylo nevhodné, kvůli přetížení kloubů, šlach i páteře. Proto se taky víc doporučuje kolo a plavání, aby se šetřila kolena, kotníky a kyčle. Běh je přeci jen soustava skoků a to jsou nárazy na chrupavky. Začni rychlou chůzí a postupně vkládej běh. Začni opatrně, aby ses hned první dny nezrušil. Udělej si rozvrh na několikrát týdně a zařaď mezi nebo po běhu ještě cvičení na posílení i protažení. A doplňuj tekutiny!
Zároveň najeď na zdravou stravu, kde je hlavně zelenina, ryby, ovoce,luštěniny, cereálie, mandle, neslazené nápoje,..
Omez cukr, bílou mouku, uzeniny a tučné mléčné potraviny,.paštiky, instantní polévky, chipsy, energetic. nápoje.
Zmenši přílohy, uber pečivo, a na noc už nejez. Z jídel neošiď snídani. Ta má být nejvydatnější.
0x
Sprint? Nesmysl! Určitě někdy nějakého běžce nebo běžkyni potkáváte, ne? Sprintují? Určitě ne. Pro hubnutí je delší pomalý běh. Delší, to zdůrazňuji. Při intenzívním dlouhém běhu se spalují hlavně cukry, nikoliv tuky. Vy pro hubnutí potřebujete dlouhý pomalý běh, ale na ten tělo nejdřív musíte navyknout. Zpočátku, protože předpokládám, že neběháte vůbec, vám to moc nepůjde. Takže začněte pár desítkami metrů klusu, prokládaného chůzí, a postupně délku běhu prodlužujte. Až zvládnete uběhnout, spíš asi uklusat 10 minut, přidávejte na vzdálenosti. Až pořídíte půlhodinu klusu, můžete přidávat vzdálenost i mírně zrychlovat. Rychlejší dlouhý běh už chce nějaký dlouhodobější trénink. A zvládnete-li běžet, nebo aspoň klusat celou hodinu, to už se dá mluvit o postupném hubnutí. Až souvisle uběhnete takových 20, 30 minut, klidně se přihlaste na nějaký závod v okolí. Nevadí, že možná budete mezi posledními, chytne vás to, a poběží se vám v houfu líp. Podívejte se na informace a rady pro rekreační a kondiční běžce třeba na běžecké weby www.behej.com nebo www.bezvabeh.cz příp. další. Držím vám palce, nenechte se odradit a vydržte.
0x
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.