2x
Největší svaly jsou nohy, zadek - posilováním těchto svalů spotřebuješ nejvíc energie. Doporučila bych Ti dělat intervalové tréninky - třeba 30 s posilovat, 10 s pauza a takhle udělat třeba 6 kol těch třech cviků, nebo víc cviků a méně kol. Měl bys do toho zapojit co nejvíc svalů, takže kombinovat cviky na různé partie. Třeba: angličáky, dřepy, kliky - široké, vojenské, diamanty, prkno/vzpor/šikmé varianty, horolozec, můžeš zapojit i kardio cviky jako je skipping, různé postoky (třeba do čtverce, nebo přeskakovat něco ne moc vysokého), výpady - šikmé, přímé, přeskoky do výpadu, s židlí můžeš dělat cviky na triceps, skapolovačky, lehosedy bys mohl vylepšit, že budeš zvedat trup i nohy a nahoře to sekundu podržíš... Na internetu/youtube najdeš cviků dost.
2x
Než sedy-lehy jsou lepší dřepy. Je to opravdu větší sval. Ještě lepší jsou dlouhé procházky, pokud na mě máte čas. Nebo se to dá zrychlit během. Klasické posilování se závažím pálí také mnoho kalorií. Ale pokud čekáte, že doma odklikujete každý večer 5 minut kliků nebo dřepů a kalorie poletí dolů tak bohužel.
Lepší se omezit v jídle... ale musíte vědět, kolik jíte dosud (a pokud je to dost) a ubrat z nich 200-300kcal na den. Týdně tím dokážete dostat dolů kilo i bez cvičení a bez výrazného omezování. Jestli jíte k jídlu 200g (150g) rýže jezte 150g (100g). V mase se moc neomezujte (libovém).
To nesedí, pokud hubneš stravou bez pohybu, tak sice sádlo ubývá, ale svaly bez zátěže = nakonec dosáhneš vzhledu "vychrtlá modelka anorektička" a nikdy nebudeš vypadat jako např. aktuálně Eva Samková...
A pokud je dost zátěže, tak můžeš sežrat cokoliv a stejně budeš hubnout. Pokud denně ujdeš 30 km "nordicwalkingu" tak můžeš denně sežrat půl prasete a zapít to pivem a neztloustneš ani omylem...
Pokud jde o kila tak ano, ale pls vysvětlit stravu abys měl bez pohybu i fyzickou kondici, sílu, ohebnost, rychlost...
Stir : ty jsi asi cvičil co? No a když do toho správného jídelníčku ještě cvičíš, tak ti i rostou svaly a hubneš jako nic. Existuje jeden borec a ten lidem vypálil rybník. Natočil FIT2FAT2FIT. Byl to lehčí kulturista a protože lidé lhali sami sobě i jemu, že nemůžou zhubnout, tak se obětoval. S krásné postavy udělal za 6 měsíců prasečí a to doslova a pak jim to ukázal jak to vrátil zpět za dalších 6 měsíců. Za mě klobouk dolů to neudělal ještě nikdo. Hned šel do MCDonald a začal se cpát hnusama a už to jelo. 
Koho by to zajímalo hledejte : Fit2Fat2Fit with Drew Manning a má i vlastní stránky a tam má fotky po měsících.
@pavelpavel... ale ono to není o zdravém a nezdravém jídle. Na yt najdeš týpka, který svou dietu postavil na mc donnalds. Taky to jde, asi trpěl hlady, protože poskládat si tam denní jídlo a dodržet kalorie to není moc jídla 
A taky víme, že kdo jednou svaly měl a po té si je zplundroval dostane je velice rychle zpátky = velké svaly = dobré spalování energie/tuků. Ne že by to nebyl respekt, ale ty startovní podmínky nejsou vyrovnané a už vůbec ne průměrné. 
Lišák na yt odjel do USA, kde kašlal na jídlo a cvičení vůbec. Domů dojel ochablý a za 3 měsíce v plné formě... bez toho, že by to měl už dřív tak za 3 měsíce tolik svalů nevybuduje.
Clayman : tak je to věda a chce se trošku o to zajímat a všechno jde. Já také na vše přišel sám. Každý je originál a musí najít přesný způsob jak jíst sám, ale základ tedy jak tělo funguje a pálí zůstává stejný.
FIT2FAT2FIT - Drew Manning foto.
Výborný komentář. Takže jsi na to přišel sám díky nemoci. Jinak napsals to docela přesně včetně těch co si myslí, že když něco shodí násilím, protože se jim uloží zase o něco víc tuku, ale to oni neví.
Správná odpověd je jíst 6-7 denně a pochopit jak tělo funguje a zhubne samo. Ti kteří jí 2-3x denně a zbytek jdou vyběhat to dělají zbytečně. Lidské tělo nejde oklamat musíš mu dát co chce. Jakmile zmizí informace o živoření, tělo to samo srovná a proto jsem sem dal Drew Manninga ten se kvůli nim obětoval a ukázal to jako jediný v praxi. Také mu tvrdili jak to nejde a že nemůžou zhubnout lidé.
0x
0x
Lidské tělo je tu miliony let a jediná možnost jako ho vědomím oklamat v uvozovkách je dát mu co chce. Většina lidí je tlustých prostě proto, že hladoví a špatně jí. Nejde tak ani o to co člověk jí, ale kdy to jí. Rozumět pálení a jak časově funguje a je vyhráno. Živořící tělo totiž logicky ukládá, protože si myslí, že je nouze a je. Ten kdo správně jí vše spálí, porotože tělo ví, že je období dostatku a hojnosti jídla.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.