Dříve jsem sportovala občas a stravovala se lehce a zdravě. Od té doby, co jsem zařadila ranní běhy nalačno (9 – 12 km) v pracovní dny, o víkendech celodenní horské túry okolo 30 km/den, mi však má strava nestačí a mám stále hlad. Tudíž jsem si začala dopřávat i ne zcela zdravá jídla (sladké), jsem schopná sníst k večeři dvě porce a pak ještě dezert... můžete mi prosím poradit, co a jak mám dělat, abych předešla těmto návalům? Bojím se, abych díky tomuto nepřibrala. Moc děkuji za odpovědi
1x
Chyba je ten cukr! Když poklesne jeho hladina v krvi, tak se dostaví hlad, který zaháníte zase sladkým. Místo toho jezte hlavně bílkoviny, jak přede mnou píše Clayman. Svaly a krev / veškeré tkáně až na malé vyjímky/, se neustále obnovují a bílkoviny jsou stavební materiál. Navíc se tráví, na rozdíl od cukrů, mnohem déle, tak nenastupuje brzy hlad. Je vhodné s nimi konzumovat zeleninu. Tak se lépe stráví a využijí minerály a vitamíny v ní. Výsledkem metabolismu cukrů jsou kyseliny. Aby se neutralizovaly, tak si tělo hrábne do rezerv a bere si vápník a jiné minerály z kostí, zubů a jiných tkání. Kupte si hořčík s vit.B6 v jednom a berte večer. Používejte oleje za studena lisované. Cukr, sladkosti a zákusky nahraďte sušenými švestkami, datlemi, fíky, melasou- ovocem a jezte mandle a ořechy! Mají minerály a vitamíny, na rozdíl od zákusků, bonbonů,sladkých tyčinek a limonád.
A hlavně snídat. Pestře a vydatně. Jakmile snídani vynecháváte, tak si tělo na tu dlouhou pauzu po noci zvykne dělat zásoby, tukové rezervy. Pak omezte nezdravé potraviny s konzervanty, barvivy, umělými náplněmi či polevami, konzervy, laciné uzeniny, chipsy, sáčkové polévky. Ty nežádoucí látky z nich tělo ředí, aby byly pro něj únosné, a tím pádem zadržuje vodu- a pak vážíte víc. Víc pijte čisté vody, mezi jídly ideálně vodu s citronem nebo lžicí jablečného octa.To pomůže lépe vylučovat zatěžující látky z těla.
0x
Přidejte bílkoviny... chápu, že si jídlo resp kalorie a živiny si asi nepočítáte, ale se sportem roste spotřeba bílkovin, aby svaly mohly růst. Pokud máte málo bílkovin (protein) dostavují se tyto návaly... vlčí hlad.
Zdroje: vejce, mléko, tvaroh, maso, luštěniny atd...
Pokud potřebujete jíst do plného žaludku, abyste byla spokojená dopřejte si zeleninu - okurky můžete sníst kila, je to jen voda.
Pro jistotu byste si mohla jeden den psát všechno jídlo a množství a spočítat kalorie, abyste si byla jistá, že jíte dost. Běh je náročná aktivita a větší spotřeba jídla je logická.
0x
Obecně zelenina, z toho fakt neztloustneš. Ale ani nedoplníš energii = pokud se hýbeš tak ztratíš nejen sádlo, ale i svalovou hmotu. Pokud je velký výdej tak tomu musí odpovídat i příjem, po 30 km horské tůře můžeš sežrat celý dort a neztloustneš ani malinko 
naopak bez toho dortu budeš strádat :D
0x
Jasně, větší výdej, větší potřeba Já ráno většinou nesnídám, nemám pocit hladu, ale pořídím tři čtyřikávy. A přes den další. Bez jídla vydržím celý den, ale někdy se krmím a krmím, ale není to z hladu. Občas jsem schopen se doslova nacpat třeba v půlnoci, zase bez pocitu hladu, je to spíš takové nutkání u TV. Takže jím nezdravě, ale jsem zdravý a vážím stále stejně /+-1 až 2 kg/. To není žádný návod, před takovým nepořádným "režimem" varuji. Pokud netloustneš a máš dostatek pohybu, tak není co řešit. Spoustu rad, návodů, inspirací a sdílených zkušeností ohledně jídla i tréninku /pro začátečníky i zkušené/ najdeš na běžeckých webech bezvabeh.cz, behej.com, ceskybeh.cz a mnoha dalších. Též termínovky závodů a výsledky. A tady na poradte.cz se podívej na jerky. AŤ SE TI DAŘÍ !
Souhlasím, lisko5, ale zatím žiju, jsem v podstatě zdravý, běhám, závodím, chodím po horách, na kole jezdím i v Alpách nebo Dolomitech, a úspěšně se blížím ke stovce /byť nikdo nevíme, co si v sobě nosíme a nemůžeme-li být za 5 minut natažení vodorovně...všichni mi říkají, že to je černý humor, ale není, je to možná realita, a já se chci smát i na márách/. Ale holčina je mladá, té se toto všechno netýká a může si užívat mládí a radosti! I Vám ať se daří!
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.