Začínám běhat. Preferuji lesní terén, kopce. Zatím jsem byl 4x. Začnu statickým strečinkem, pak běžím tři kiláky, dva kiláky rychlejší chůzí doma a zase protahování. Na začátku třetího běhu jsem chytal křeče do lýtek. Musel jsem jít asi 500 metrů, než to přešlo. Teď mě začaly bolet vazy v kolenech, hlavně při chůzi ze schodů. Cítím to někde uprostřed. Já - věk 43, váha 91, 190 cm.
A teď - je tohle normální, že si tělo zvyká na zátěž a takhle se to projevuje? Nebo dělám něco blbě a měl bych raději za doktorem? Děkuji za rady zkušenějších
0x
Strečing před a po běhu je správný.Myslím, že jste si pro začátečníka naložil dost.Zkuste pro začátek jednodušší terén /rovinu/ a tzv. indiánský běh.Vazy jsou při běhu v lesním teréne a kopcích více namáhány.Takže myslím zvolnit tempo a až časem zvyšovat zátěž.Pro netrénované tělo to není dobré,múže dojít k poškození šlach,svalú,úponú...
0x
S váhou jsi v relaci a zatím běhej jen pomalu a tak do 5 km, ale raději na měkkém terénu, ne na asfaltu a tvrdých umlácených cestách. Tedy nejlépe na trávě a v lese po jehličí. Kopce zatím vynech a běhej s 1-2 denními přestávkami. Indiánský běh je dobrý. Tak po 2 týdnech si přidávej a kopce teprve až si nohy trochu zvyknou. Nějaké návody, tréninkové plány apod. najdeš na běžeckých webech bezvabeh.cz, behej.com apod., je jich více. A neboj se jít na nějaký závod, termínové listiny jsou na těch webech také... dej si ze začátku něco jen do 10 km...za měsíc dva bude všechno v pohodě. Hlavně se nenech odradit. Tak ať se ti daří! Vědět odkud jsi, tak ti poradím úplně přesně!
0x
Pro Vás bude lepší střídat to s plaváním a jízdou na kole. Obojí zlepší fyzičku, ale hlavně uleví kloubům, pomůže "rozpustit" únavu z běhu. Dejte si večer hořčík. Je na křeče a ještě líp usnete. Někdy jsou křeče po dlouhém běhu, protože chybí vypocená sůl. Ale hořčík určitě. Taky je důležitá obuv a technika běhu. Ten krok by měl být úsporný a šetrný k nárazům, takže kolíbkou měkce přes patu. A hodně pijte čistou vodu.
0x
Lepší je jízda na kole nebo plavání. Když už něco jako běh, tak jen lehký jogging s botama s měkkou podrážkou.
Já (40let/188cm/14cm) hubnul z 113kg na 78kg, zvládl jsem to v pohodičce za rok a běhat by mne nikdy nenapadlo...
0x
Panebože, nedej na debilní názory, začal jsem běhat ve 38 a hned druhý závod byla hodinovka na dráze /to se běží hodinu a měří se počet uběhnutých metrů/ a druhý poté, bez tréninku /jen pár proklusaných km z práce, a to fyzicky náročné práce/ maratón. Běhám dodnes, 10 km, půlmaratóny a je mi skoro 80. A takových je mnoho, nejen u nás, ale všude po světě. Netrénuji, jen se občas jdu proběhnout. A 10 km stále dám pod hodinu. Boty? Nepotřebuješ žádné speciály, my jsme běhali v obyčejných teniskách, jiné nabyly, a dosud všichni chodíme. Kup něco do 1500 Kč, bohatě stačí, a až tomu přijdeš na chuť,klidně vyber nějaké lepší, výběr dnes je ohromný. Budu-li mít boty za 4000, můj výkon lepší nebude a nohy to taky nepoznají. Kamarádovi měnili kyčelní kloub, je mu 75 a půl roku po operaci běžel skvěle maraón a spoustu dalších závodů. Špatnou kyčel neměl z běhání, ale je to bývalý žokej a měl úraz s následky. Někteří lidé mi občas hrozí, že dostanu infarkt. No, možná že ano, to dnes nikdo nevíme, ale určitě ho nedostanu kvůli běhu. Samozřejmě kolo, plavání, běžky, jak ti tady radí, ano, všestrannost je nutná u každého sportu. A podívej se na ty weby. Ahoj a nenech se odradit bázlivci kteří nikdy neběhali. Tady u mne v parku se to běžci všeho věku a obého pohlaví, i mnohem těžšími než jsi ty, jen hemží. A mnozí začínali až po 50, 60, i později. A tobě tady předhazuje, že jsi starý a UŽ to pro tebe není vhodné 
Nesmysl, JE! Zdar!
0x
Z mé zkušenosti:
Byl jsem týden na pracovním výjezdu, kdy jsme pracovali denně 18-20 hodin, spali nanejvýš ty čtyři hodiny, za celý den snědli tak dvě housky a jednu sušenku. Za ten týden jsem zhubl skoro šest kg. Vlivem nedostatečné stravy a velkému fyzickému výkonu jsem měl značný nedostatek minerálů a to se v podstatě jako první projevuje bolestí kloubů resp hlavně kolen. Dále při prvním tréninku jsem také chytal křeče. Se stravou si ale umím hrát, už jsem zase začal správně jíst, minerály doplnil a klouby jsou v pohodě.
Proto mě napadá, že třeba dlouhodobě špatně jíte a právě ten nedostatečný přísun minerálů se začíná projevovat až teď kdy se začínáte hýbat. Navíc se traduje že křeče jsou způsobeny hlavně nedostatkem mám pocit hořčíku. Když si spojíme tyto dvě věci (kolena + křeče), opravdu bych tu příčinu hledal právě ve stravě.
Snažím se nejíst přílohy a pečivo. Jím relativně dost zeleniny, vajíček, masa. Skoro nesolím. A bohužel ujíždím na sladkém a zmrzlině.
Jaký dynamický strečink byste doporučil? V neděli jsem před během šel 5 minut ostrou chůzí, křeče jsem nedostával a kolena celkem držely (než jsem se pokusil běžet do kopce). Díky
Každopádně pokud budou problémy trvat i nadále, jako první bych hledal tu příčinu a nejspíše bych zašel rovnou za lékařem na vyšetření kvůli již zmíněnému nedostatku minerálů. Sám jsem tedy na tom ještě nebyl a třeba poradí někdo zkušenější, ale mám pocit, že ta vyšetření se provádí ke zjištění hladiny konkrétního minerálů v těle - tj. nestačí se vyčůrat do kelímku a vyslechnout si co vám všechno chybí. Být vámi bych tedy šel na test hladiny hořčíku (kvůli křečím) a fosforu (kvůli bolesti případně stuhlosti kloubů) případně jeste vápníku, ale ty první dva určitě. Dále bych se poradil s lékařem, zda by příčina nemohla být jinde.
Pokud nepomůže ani lékař, doporučuji sportovního fyzioterapeuta. Narovinu vám říkám, že fyzioterapeuti od pojišťovny vám moc nepomůžou - opravdu bych si zaplatil toho sportovního ale pocitejte s tím že to není nic moc levného... Ta bolest kolen totiž může být třeba jen nějaký dlouhodobě přetěžovaný sval díky kterému si tělo udělalo určitý špatný pohybový návyk a pak vás to bolí. Fyzio to zanalyzuje a poté vám pomůže - kolikrát tím, že jen pomocí nějakého cviků na místě zaktivujete jiný sval čímž se ten přetěžovaný uvolní.
V tomto pořadí bych tedy na vašem místě postupoval, každopádně vám držím palce.
Co se týče té rozcvicky, doporučuji si pogooglit rozdíl mezi statickým a dynamickým strečinkem - tam to bude určitě lépe vysvětleno než kdybych vám to vysvětloval já.
youtu.be/...
Spíše mě ale ještě zajímá, kolik toho denně vypijete? Pozoruji sám na sobě že když málo piju (například při zkouškovém kdy na to zapomínám) tak kromě celkové únavy se to projevuje právě i bolestí kloubů...
0x
Tak nevím jestli si mohu dovolit radit mám podobný věc, ale nechceš zažít s chůzí? Já když chodím je vše ok ve stejném terénu i kopce a skály, ale kdybych to měl běžet tak je po mně. Jinak první den v posilovně člověk zjistí, že má v těle víc svalů, než tvrdí doktoři. To bolí svaly i ty co nemám (nebo spíš jsem o nich nevěděl) 
Já chodím rychle a rád. V květnu jsem za čtyři dny v Hong Kongu nachodil 80 kilometrů po dost kopcovitém terénu. Ale dlouhá chůze žere hodně času a také nemám pocit, že by nějak výrazně zvyšovala kondičku. Teď po prá bězích už cítím rozdíly. Akorát váha se drží.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.