Zdravím. Cvičím benchpress s pozitivně nakloněnou lavicí. Tak též i upažování s jednoručkami. Bylo mi to doporučeno kvůli tomu že zabírají hlavně vrchní část prsou. Měl bych tedy i cvičit s negativně naklouněnou lavicí kvůli spodku prsou? Zabírá spodek prsou aspoň trochu při nakloněné lavici? Nebo se vyplatí cvičit benchpress s rovnou lavicí? Jaký máte názor? Díky za odpovědi.
0x
Nejčastěji se cvičí na rovné lavici. Pozitivně nakloněné podstatně méně a negativně ještě méně.
Je to jak říkáš, více zabírá vždy jedna část (spodek, střed, vršek), ale není to tak, že by zabral jen vršek a spodek se u toho neprocvičil vůbec. Promysli čeho chceš dosáhnout a podle toho vol. Ono se cvičí jinak 2x v týdnu a jinak 6x v týdnu.
Rovná lavice je podle mě základ, náklon level dál.
0x
Sem tam si ten negativní náklon dám ale jak říkám - je to zbytečnost a mám jen dva důvody proč si to semtam zařadím:
1) zpestření
2) spodní část svalů tam zabírá více jak s nulovým případně pozitivním náklonem - člověk je tam schopen dát větší váhu, což se dost hodí na trénování hlavy... Zkrátka když takhle zvládnete 130kg tak nehrozí že by vás na rovný lavici nepustila hlava při 120kg...
K bodu 2):
Stejný efekt na trénování hlavy má například to, když si na rovné lavici naložíte cca 120% maximalky, váhu držíte a v negativní fázi ji kontrolovaně spoustite dolů a poté vám váš sparing partner pomůže činku vytlačit nahoru... Stačí pár sérii po jednom opakování... Sílu můžete mít jakkoliv ale jakmile je problem v hlavez, tak to prostě nepůjde.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.