Jak je to s regeneraci pri5 běhání
Neděle až pátek běhat a v sobotu bych měl regenerovat tzv odpočívat vůbec se tomu nevyznám a docela bolo5 celý den
Bolí nohy běhám vždy rano a pak2 před spaním
Kdy tzv má člověk regenerovat jak volit jak dlouho má člověk behat5 30 min nebo kilometry díky
0x
To je tak individuální! Nevíme, proč běháš. A proč 2x denně. Jestli shazuješ kila nebo trénuješ půlmaraton na jaro, jestli jsi student nebo důchodce, výkonnostní sportovec, nebo někdo, kdo před týdnem začal. Navíc jsou v dotazu nečitelná místa. NAPIŠ VÍC! Obecně by Tě neměly bolet nohy dříve než 6 hodin po výkonu. Regenerace je součást treninkového procesu, jinak se ve svalech hromadí metabolity /únava/ a pak jsou náchylnější ke zraněním. Patří do ní plaváví, sauna, vířivky, masáže, protahovací cvičení, joga,...
0x
Takže Ti jde o sprinty? Vytrvalost se dá natrénovat i v pozdním věku, ale rychlost, frekvence, ta se v dospělosti posouvá jen pomalu. Navíc ne každý má ty dispozice. Po rozklusání a rozcvičení si dávej rovinky, letmé úseky s maximální rychlostí. Prokládej chůzí nebo lehkým poklusem a zase to napal. To maximální tempo drž nejdřív 40 m a postupně prodlužuj až do stovky. Rovnoměrný dlouhodobý běh je na vytrvalost. Těmi mockrát opakovanými sprintérskými úseky ovšem nakonec i tu vytrvalost nabereš. Myslím, že takový relax je lepší raději 2 dny v týdnu. Podle toho, jak se cítíš. Jinak při běhání teď venku buď teple oblečen, na nohou 2 vrstvy. Ve chladu se sval natáhne snáz, jak v létě. A před těmi testy pár dní netrénuj, protahuj a odpočívej.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.