Nejste přihlášen/a.
Dobrý den, už delší dobu se pokouším cvičit, ale pokaždé ztratím motivaci a vykašlu se na to. Všichni mí přátelé okolo dělají nějaký sport, jenom já se k tomu nemůžu dokopat. Chci cvičit klasicky doma, možná (jestli se to nevzdám) časem přejdu do fitka. Nevíte o něčem, co by mě umělo namotivovat? Možná i nějaká stránka nebo dobré video. Cokoliv. A ještě mám takový už menší dotaz. Kdybych začla cvičit v blízké době, třeba každý den půl hodinky, kolik kilogramů by mi ubylo do června? Vím, že se to nedá říct přesně, tak by mě zajímalo, kolik odhadujete. PS: Asi je to problém hodně velké části žen, ale mě to "drtí” už i psychicky, ještě k tomu, když mám kamarády sportovce.
1x
...cvičení doma nepovažuju za účinné,protože nikdy tomu nedáte tolik co venku,mezi lidma.
Motivaci doporučuju jít mezi lidi,najít si cvičení ve skupině.Já chodila na walkinkg (někde to mají jako H.E.A.T) je to pro všechny věkové kategorie,velmi účinné ,nic složitého a když si naplánujete lekce třeba se stejnou lektorkou,uvidíte tam pravidelně stejné lidi,což Vás bude motivovat chodit pravidelně.
Začátek bude krutý,odvážit se někam do nového prostředí,neztrapnit se mezi cizími,ale když tohle hodíte za hlavu brzo to pujde samo a dostaví se dobrý pocit.
1x
0x
Motivací nenajdete na nějakém www. Tu musíte vydolovat v sobě. Buď si najít parťáka, který vás k tomu dokope nebo si udělat pevný režim, nezávislý na vůli. Prostě rozvrh jako ve škole. Každý den si vyčlenit čas na pohyb (nejsem si jistá, že půl hodiny stačí - to si sotva rozehřejete svaly) a dodržovat to. Říká se, že návyk se dá získat zhruba za dvacet (asi, fakt si teď nevzpomenu) dnů, ale ztratit ho lze během jediného selhání (to vím jistě). M.
0x
Cvičení doma x fitko: Doma spíš vyměknete, za fitko dáte peníze, spíš se dokopete tam chodit. Je pravda, že základ byste mohla mít z domova, případně z rekreačních aktivit s přáteli, zase ve fitku máte možnost sestavení takového plánu, co bude k něčemu a co vás nezničí.
Kolik zhubnete: Záleží na příjmu a výdeji energie. Když nezačnete víc jíst, měla byste hubnout i z mála pohybu navíc. Platí, že svaly spotřebují víc energie, na druhou stranu jejich nabíráním můžete i vážit trochu víc, což je sice bez cíleného cvičení nepravděpodobné, ale i tak byste si všimla úbytku tuku.
Ideální úbytek váhy může být 2-4 kg měsíčně. Takže do června je to okolo 10-15 kg, ovšem zase platí, že více se shazuje na začátku hubnutí a je potřeba úprava jídelníčku i dostatek pohybových aktivit. A samozřejmě, od určité váhy zhubnout moc nelze, takže jiný cíl bude mít 120kg člověk a jiný s 80 kg.
Pamatujte, že tady platí, že se těžko shazuje a velmi lehko nabírá zpět. Takže začněte třeba zítra. Pokud máte výraznou nadváhu nebo problémy s klouby, tak začněte hlavně pomalu, například pravidelnou hodinovou procházkou rychlejším tempem, postupně můžete přidávat i jiný pohyb, to už ale raději konzultujte s nějakým odborníkem.
A ještě dodatek, s vhodnou úpravou jídelníčku, pokud si nenajdete informace sama, by vám měl buď poradit praktický lékař, případně u diabetologických ambulancí lze nalézt dietologa, lze se obrátit na dobrého výživového poradce apod.
0x
0x
0x
Na hubnutí je třeba dlouhodobý výkon nízké až střední intenzity, protože tuky začínáme spalovat až po 45 minutách, Domácím cvičením tělo protáhnete, možná posílíte, ale na shazování je to neúčinné.Snad jen šlapadlo nebo pás. Já raději ven. I když je venku sníh, dá se. Třeba ostrou chůzí chodit nějaký okruh a buď ho prodlužovat, nebo snažit se být příště rychlejší. Víc spálíte a ještě zapojíte paže, když si pořídíte hole. Dobré je tohle podnikat s kámoškou, která má stejný problém. Taky na bazén se dá chodit plavat. Na jaře to už bude v pohodě. To přejdete do klusu, nebo sednete na kolo a túry si prodloužíte. Jen ty začátky nepřepalte. A nezačínat denně. Musí být pauzy. Nejdřív třeba jen čtvrt hodiny. A trochu autosugesce, že jste štíhlá, lehká, svižná a svěží.
Doma bych se starala o jídelníček. Překopala stravu blíž k vegetariánské, k zelenině jíst cereálie, luštěniny, klíčky ryby, ovoce a ořechy. a vynechala cukr, slad.tyčinky, buchty, paštiky, tučná a smažená jídla, majonézu, uzeniny i tuč.maso a sýry, chipsy, colu. Nebo aspoň omezila na talíři přílohu.
- Proč nehubnu? jím pravidelně.
- Máte někdo zkušenost s Jillian?
- Hubnouci videa pro muže jako Jillian Michaels
- Nehubnu - co dělat?
- Potrebuji poradit
- Zkoušel někdo výzvu od Jillian?
- Jillian Michaels 30ds - 2.měsíc?
- Zhubnu s tímto jídelníčkem a cvičením?
- Jak použít psillyum, abych na noc nemela hlad
- Jillian Michaels-Můžu vypadat takhle?
- Rozdílně velké boky
- Oblikani
- Jillian Michaels
- Běhání po ránu nebo cvičení podle videa?
- Stále přibírání
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.