jak se správně dýchá při sportu při běhu a při cvičení?
Dokázal by mi to někdo popsat?
Nevím v které fázy se nadechnout a kdy vydechnout. Děkuju
2x
Každému jindy dochází kyslík. Podle zdatnosti, trénovanosti. Během krátkého sprintu se ani nenadechnou a už jsou v cíli. Na stovce třeba dvakrát. To běží na kyslíkový dluh, pak to dodýchaj. Během středního běhu se dýchá pravidelně s důrazem na výdech, což by mělo vyprovokovat k hlubšímu nádechu.. Někdo to zvládne nadechovat jenom nosem, a výdech pusou, někdo už musí mít pusu u obojího. Chyba u středního a pomalého běhu by byla zadržovat dech. Při cvičení, kde paže zvednou roztáhnou hruď, tak - nádech, při schoulení,ohnutí,vytlačení od hrudi - výdech.
Nevím, jestli vám rozumím správně, ale do hrudníku se naopak dýchat nemá (!). Správně se má dýchat ideálně rovnoměrně do celého břicha a při sportu respektivě cvičení by se při nádechu před samotným provedením daného cviku mělo zaktivovat a zatnout celé břišní svalstvo včetně spodku a stran, držet ho zatlé, provést cvik a následně vydechnout. Pohyb hrudníkem nahoru při dýchání je známkou dýchání právě do hrudníku a to je špatně.
2x
Názorné je to u plavání: Prsa: Paže trčí vpřed s výdechem, paže zabírají do stran- nádech. Kraul: Nadechnu se pod levou paží, když ji zvedám loktem z vody. Vydechuji dolů do vody, když se tělo otáčí kolem své osy a levá zapichuje vpřed, aby pravá paže zabrala a vyjela loktem z vody. Toto je dýchání na jednu stranu. Ale při závodním kraulu se dýchá na každou třetí: Levá, p.,l.- Pravá, l., p.- Levá, p. l.- Pravá. l.,p... aby plavec viděl soupeře na obou stranách. Taky to má rytmus, ale dvě hrábnutí pokaždé bez nádechu.
cituji z fb stránky "Kuba zvedá železo":
Jak na to? Správný nádech by měl jít přímo do předem zpevněného břicha a měl by ho nalívat vzduchem od spoda, jako když se váza plní vodou. Spodní břicho, boky, bedra a nakonec žebra. Říká se tomu horizontální dýchání - trup se při něm rozšiřuje do všech stran horizontálně, nikdy však směrem nahoru do krku a ramen. Nikdy to nepůjde hned a je to dovednost, co se musí dlouho a s úsilím trénovat. Jak často? No minimálně před každým dřepem. Odměnou vám bude neprůstřelný břicho a trojbojařský pás z vlastních svalů. No a váš dřep se rozhodně posune na novej level.
Samozřejmě se to netýka čistě jen dřepu ale v podstatě jakéhokoliv cviku. Pokud například benchuješ, nejdřív se nadechneš,pouštím pomalu k hrudníku činku a s výdechem tlačíš nahoru. Princip dýchání při cvičení je právě to, že tím správným nádechem se zpevníš na což většina lidí kašle. :/
Jinak já nejsem dotyčný Kuba ale určitě ho doporučuji sledovat
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.