Kolikrát do týdne trénovat sprint?

To je tak dětsky naivně položená otázka, že se bude muset odpovědět obšírně polopaticky. Je Ti snad jasné, že takto můžeš trénovat jakokoliv: třeba jednou týdně nebo třikrát denně. Určitě ale ne přijít, napálit to, odběhnout a odejít.

Aby to mělo smysl, zlepšoval ses a neubližoval si, tak se budeš muset držet zásad atletického tréninku. Začít rozklusáním, aspoň jedno kolo stadionu, což je 400m. Tělo se připraví, prohřeje, prokrví, srdce a cévy se přizpůsobí zátěži a zvětší objem. Následuje rozcvičení a protažení svalů celého těla, protože běh není jen o nohou. Práce paží u sprintu udává frekvenci. Teď by se hodila běžecká abeceda. Nech si ji od tělocvikáře ukázat. A pak budeš trénovat nízký start/ připrav se- pozor-teď/, ale nejdřív běhat rovinky - letmé úseky, kde není přesně start a cíl, ale úsek několika desítek metrů na plné pecky. Pomalu rozbíhat a na konci nebrzdit! Jen zvolnit, aby sis neporanil sval. Mezitím chůze nebo lehký klus. Určitě ne stání. Počet těch úseků a jejich délku podle své zdatnosti, věku. Nepíšeš. Po těchto sprintech si dej volné vyklusání zase asi stadion. Ve svalech vznikají při intenzivním treninku zplodiny / kyselina mléčná/, které se musí vyplavit právě vyklusáním, doma i masáží. Jinak je sval náchylnější ke zraněním, křečím a zůstává v něm únava. A drž si svaly v teple. To je další z příčin svalového zranění / potrhání sval. vláken/.

Je potřeba mít dobrou obuv, teď důraz na oblečení, nebýt hned po jídle a mít s sebou pití. Zpočátku to nepřehnat! Dát si 2-3x týdně 5-9 úseků a vyklusat. Zvyšovat podle pocitu, ale hlavně dodržet RRR / rozklusání, rozcvičení, rovinky/

Pro začátek si změř, nebo nech změřit, za kolik kterou trať uběhneš. Ideální je trénovat s někým a nechat si radit, třeba od učitele Tv, aby sis neutvrzoval chyby v technice pohybu. Mohu Ti říct, že opakovaným sprinterským tréninkem zároveń trénuješ vytrvalost. A čím mladší jsi, tím se rychlost dá snáze natrénovat.