Dobrý den, chodím občas cvičit do posilovny asi 1x týdně, chtěl bych se poradit, chtěl bych mít o trochu šírší ramena neboli záda, nechci být žádný kůlturista jen chci mít sportovní postavu, nelíbí se mi jak mají ale kůlturistétrapezové velké svaly. Jak cvičit a co? Poradí mi někdo? Děkuji
3x
Shyby (přitahování se ve stoje na hrazdě), mrtvý tah (podrobný popis najdeš třeba zde posilovani.net/... ),stahování kladky, přitahování činky/činek v předklonu, veslování na kladce a jiné.
Na ramena zase spíš různé cviky s jednoručkami - předpažování, rozpažování, tlaky s velkou činkou před a za hlavou...
Pro rozvoj hmoty kolem 10ti opakování v sérii.
A neměla bych obavy, že 1x týdně nějak extra rozvine trapézák ani cokoli jiného 
A jak tedy ty záda rozšířit? Cvičit spíše ramena nebo jen záda? A co kliky na co jsou dobré? Děkuji
Pokud oba mluvíme o "véčkovém"tvaru zad, o který muži obvykle při posilování usilují, čili štíhlý pas a rozšiřování zad směrem k ramenům, tak je třeba posilovat ramena a hlavně široký sval zádový. Takže obojí. Pěknou stránku jsem našla zde:
Kliky posilují paže, prsa a beru je také jako cvičení pro celkovou kondici. Rozhodně neuškodí
Nejdůležitější je posilovat rovnoměrně všechny partie a dodržovat správný postup, jinak si koledujete o potíže s páteří. Pokud se chci soustředit na záda, musím tedy vyvažovat i cvičením břišních svalů, aby se páteř držela tam kde má. No prostě je potřeba posilovat celé tělo a když chcete, tak se častěji zaměříte na to zádové svalstvo.
0x
Snad jen dodám, že pokud jsi jednou týdně, řekněme na typických 30-60 minut v posilce nečekej že budeš za týden trhat trička..
Znám individua co tam na hoďku dvakrát denně a i jim trvá měsíc-dva za požívání bůhví čeho úžasného dosáhnout kýžené kulturistické stavby těla..
Tak s tím jako fitness fanda nemohu souhlasit Dlouhodobé zatěžování svalstva vede k tomu, že sice hodně vydržíte, máte pevnou a často vyrýsovanou svalovinu, ale svaly prakticky nerostou - jsou prací natolik vyčerpány, že nemají z čeho. Povšimněte si laskavě pracovníků ve výkopech, často bývají nahoře bez 
- tato práce produkuje svalovce-hubeňoury (a invalidní důchodce přes pohybový aparát). Pokud má svalovina přibývat, musí se počet opakování pohybovat okolo deseti a následovat pauza a po tréninku odpočinek Plus samozřejmě dostatek bílkovin pro růst. Pohyb krumpáčem nahoru dolů tisíckrát za směnu nepřinese "véčko" ani náhodou
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.