Opakovat cviky nebo měnit?

Svaly nejvíc rostou, pokud se vám je podaří "šokovat", růst sválů je reakce na zátěž. Pokud je zátěž pořád stejná, svaly vyrostou a přizpůsobí se, ale už dále nerostou. Proto je dobré cviky občas měnit, nebo aspoň měnit postoj/provedení cviku, pokud je takové provedení stále správné. Potom dáváte svalům stále nové impulzy k růstu. Navíc je samozřejmě důležité dělat komplexní cviky, které zatěžují více svalových partií a dělat větší množství různých cviků, aby nedocházelo k disbalancím, tedy k tomu, že některá svalová partie je mnohem více vyvinutá, než jiná, to může mít negativní vliv na držení těla atd.. Pokud začínáte, pak je dobré provádět jenom několik cviků a naučit se je provádět správně, ale postupem času je dobré přidávat další a tréning měnit, je to pak i zábavnější, což je asi nejdůležitější, jakmile vás trénink přestane bavit, pravděpodobně u něj nevydržíte, pokud nemáte opravdu hodně silnou motivaci.

Idealni je mit co nejvetsi portfolio cviku. Stale stejnymi cviky posilujete pouze stale ty same svaly pouze stale Tim samym zpusobem. Svaly jsou sice pak dobre temto dcvikum prizpusobene, ale co jakykoliv jiny pohyb pod zatezi?

Ahoj.

Tomuto dotazu jaksi nerozumím

Když budeš cvičit cviky pouze na zadek,tak se ti bude zpevňovat pouze zadek a trochu stehna.

Podle toho jakým způsobem cvičíš.Stehna se posilují spolu se zadkem např.při dřepech.

Tohle nedává smysl.

Pokud chceš cvičit efektivně,měla bys posilovat všechny svaly na těle.

Když opakujete stejné cviky, máte postupně radost z výsledků - cvik jde lehčeji nebo ho uděláte vícekrát.Také je asi lehčí si pamatovat stále stejnou sestavu. Proč by ale mělo vadit občas nějaké cviky přidat nebo obměnit?

Tuto odpověď prosím berte v případě, že chodíte do posilovny...

Mně osobně se vyplatilo cviky moc neměnit... například dřep je prostě králem všech cviků a není ničím zaměnitelný. Pokud ho cvičíte správně, aktivujete pomocí něho snad všechny svaly v těle. Ne jen stehna a zadek jak popisují ostatní výše, ale i záda a především střed těla. Mnohem větší smysl má podle mě měnit počet opakování v sériích a přidanou zátěž v rámci třeba toho dřepu resp obecně u základních cviků, než měnit komplet cviky.

Jeden trénink můžete jet s vyšším počtem opakování a lehčí váhou. Druhý zas s větší váhou a menším počtem opakování. Můžete vymýšlet, jestli budete přidávat váhy pyramidově nebo jestli všechny pracovní série (tj ty započítávané po těch rozehřívacích) budete cvičit se stejnou váhou. Můžete měnit tempo provedení a spolu s tím i dynamiku. Stejně tak můžete jet místo klasických dřepů ty čelní. V rámci jednoho cviku existuje nespočet variací a možností, jak na něj.

Měnit tyhle podmínky v rámci základního cviku je podle mě mnohem efektivnější, než se soustředit na obměňování cviků, které jsou prostě co si budem nalhávat, v podstatě jen doplňkové. Můžete si dát zakopávání, potom předkopávání, ale dohromady vám to prostě takový výsledek jako dřep nepřinese.

Za mě má největší smysl cvičit tyhle doplňkové cviky v případě, že jste obeznámeni s nějakou svou disbalancí a doporučí vám to váš trenér případně fyzioterapetut, rýsujete, chcete se "doničit" na konci tréninku nebo si chcete prostě jen spestřit trénink, což má taky své místo.