Protein na ztloustnuti

I když přibereš tak po čase zase zhubneš, problém je v podvědomí.

Věk? Sportuješ a jaký sport? Máš v pořádku štítnou žlázu?

Proteiny mají určitě své místo při budování svalové hmoty, ale jejich hlavní funkcí je zajišťovat, aby všechno fungovalo v těle tak, jak má. Proto pokud cvičíte, je nutné mít zvýšený příjem bílkovin. Ovšem to neznamená to, že čím víc budete chtít přibrat, tím víc budete muset jíst bílkovin. Existuje nejaká hranice bílkovin, které dokáže tělo strávit, ale ta není příliš velká.

Pravděpodobně to nevíte, ale když se podíváte na jídelníček kulturistů během objemu a rýsování (zbavování se tuků), tak příjem bílkovin se prakticky nemění. Na zvýšení tělesné hmotnosti záleží hlavně na pomalých sacharidech.

A co jsou a nejsou pomalé sacharidy? Ty rychlé slouží pro rychlé ale krátkodobé doplnění energie a v objemu vám nijak zvlášť nepomůžou. Hodí se ale například po tréninku. Mezi takové rychlé cukry patří právě ovoce a většinou i ty sachariďáky, ve kterých bývá normálně více druhů sacharidů a u kterých právě záleží na poměru obsahu rychlých a pomalých sacharidů.
"Pomalé" sacharidy získáte právě hlavně z příloh, jako jsou těstoviny, brambory nebo rýže, ale i třeba ovesných vloček. Na to se hlavně soustřeďte.

Jinak na závěr přikládám radu, kterou se snažím dávat vždy při radění s cvičením... najměte si trenéra, který vám ukáže techniku základních cviků a poradí s výživovým a tréninkovým plánem. Ve výsledku to ušetří spoustu peněz a času.

Jinak pro info... při takové výšce se ve vás 5 a možná i těch 10 kilo hned ztratí.
Když jsem začínal cvičit, měl jsem při 190cm jen 68kg. Dnes mám 96kg skoro bez procentuálního přírůstku tuků. Uznávám, že vypadám mnohem větší a ne už jako taková vyžle, ale při nárůstu hmoty skoro o třicet kilo jsem si představoval, že budu velký jak nějaký kulturista, ale ve výsledku vypadám jako všichni "normální", možná jsem akorát o něco málo ramenatější. Na to ale abych vypadal jako nějaké zvíře, bych při své výšce musel přibrat minimálně ještě patnáct kilo.