Díky moc
3x
2x
Nedávno jsem absolvovala nutriční poradkyni.Bojovala jsem s 5kg.
Jednoduchá rovnice-vydat více kalorii než přijmout a hodně pít.Na mé parametry 172/76kg si můžu dovolit 4l vody na den a dle nutriční váhy mám denní příjem mít na 6200Kj a rozdělit do několika porcí s toho 3 porce větší kolem 1500Kj.V tom doporučeném příjmu mám započítaný i pohyb 2-3x týdně.Složila mě i jídelníček, ale tohle jsem moc nepotřebovala, skladbu zvládám už roky dobře, jen jsem měla velký příjem,nepočítala jsem...ty oříšky v čokoládě každý večer
Takže ideálně si zajděte do nějakého fitka na nutriční váhu, kde Vám vyjede vše o vašem těle včetně doporučeného příjmu kalorii.Potom už jen stačí vybírat vhodné,zdravé,výživné potraviny,číst na zadním obalu kalorické hodnoty a počítat.No a hodně pít,na lačno litr,do hodiny snídaně.
Tchýně (170/91kg) nebyla zvyklá pít,proto povinné 2,5-3l vody bylo pro ní peklo, ale po pár dnech jí to už chybí, ožila, zlepšilo se zažívání a 3kg za 2týdny tam byly.Já mám po 3kg po 3týdnech ani o tom nevím.
2x
No rohlík s máslem určitě ne a špagety s kečupem také ne. Jezte zeleninu a libové maso a polévky, které si sama uvaříte. Žádné pytlíkové a vynechte rohlíky a špagety s kečupem. To už by snad bylo lepší kousek pravého másla. A jezte 3x denně. Snídaně, oběd večeře. Rozhodně žádná "mezi-jídla" ve formě právě toho rohlíku, nebo sušenek, nebo brambůrek, nebo jiných běžných "pochutin", tak široce vídaných v reklamách. To je to nejhorší co můžete pro své tělo udělat. Žaludek si za malou chvíli zvykne na pravidelný systém a mimo tu dobu si vůbec na jídlo ani nevzpomenete. Teda kromě těch tří period, kdy bude nacvičený na příjem potravy. Nejdůležitější je snídaně.
1x
Jako dvě tři kila nepoznáte, já o prázdninách vážil 106kg, koupil jsem si čínky a začal jíst 6xdenně podle jídelníčku, každodenní tréning s čínkama na různé partie. Kilo dvě jsem shodil asi po deseti dnech. V září jsem nastoupil na jeden bojový systém, každé úterý/čtvrtek - od domácího posilování čínek jsem pomalu odcházel. I stravu jsem si upotřebil dle sebe a dnes jím co chci bez nějakých jídelníčků na míru. Dnes vážím 84kg, zhubl jsem jak v obličeji, na těle, nějaké svaly mám a cítím se výborně. Vykašlete se na měření příjmu/výdeje, prostě více se hýbat, dělat nějakou aktivitu alespoň hodinovou. Pravidelně. Ale opravdu to kilo na shození nestojí si měřit příjem. Stačí se zvážit ráno před močením a po močení. Pokud hodně pijete jako ja, tak ta voda taky "něco" váží, a to nemluvím o stolici.
kristinao- ono to není jen o pohybu,jsou lidé upoutaní na lůžko nebo omezení v pohybu a když je čeká operace nebo mají jíný důvod hubnout,tak pohyb jim nepomůže.Není to jen o pohybu,ale o životosprávě.
1x
Tak jsem si poskládal to, co píšete. 170 cm, 60 kg a 11% tuku. Váha k výšce ideální, tuk na nejspodnější hranici. Teď mi řekněte z čeho chcete hubnout. Dalším snížením procenta tuku si koledujete o závažné zdravotní problémy, snížení svalové hmoty také není ideální a zřejmě byste to ani sama nechtěla, a úbytek vody není hubnutí. Jestli vám můžu poradit, vykašlete se na to, cvičte, sportujte, užívejte života a nezatěžujte hlavu kontraproduktivními zbytečnostmi.
doplněno 13.02.18 20:08:
doplněno 14.02.18 09:52:
Pohanka, souhlas s vámi. Určitě vrcholový sportovec se bude chodit ptát na internetovou laickou poradnu, jak se má stravovat, hubnout, atd. Tomu se snad věřit nedá.
stir - někdy to je na hraně a stačí málo. Zdravý člověk se soustavným cvičením, vážením, kontrolováním, omezováním v jídle a počítání kalorií stává závislým na dokonalém vzhledu, což se ve vážných případech překlopí v mentální anorexii, či jiné poruchy příjmu potravy. Proto zvedám pomyslně varovně prst. S tímhle opatrně a ukočírovat to, jak píše ,,pckop,, nepřehánět to. Takhle to sportování, nastíněné v dotazu a v reakcích tazatelky, mi trošku připadá jako zástěrka.
Stir - vy jste výjimečný exot, ale pokud Vám to dělá dobře a to sport umí, tak proč ne. Je to Váš životní styl, zajímáte se o vše okolo. Ve zdravém těle zdravý duch. A protože víme tady, že se i zdravě stravujete, můžete jít příkladem pro mnoho z nás. Ne každý by tyhle kilometry zvládl, chce to čas, vůli, kvalitní /dražší/ kolo atd.
Tazatelka píše, že má závodní sezónu. Tak kde je trenér a lidé okolo, aby jí poradili? Závodník má okolo sebe tým, není nikdy sám na dobré výkony, odpočinek, stravování, podporu.
Nevím děvče, ale myslím, že se nadměrně namáháte, každý den cvičení, posilovna, nebo běh. Tělo si má odpočinout. Trošku se šetřete. Dva dny odpočinku v týdnu Vám udělají možná větší službu, než ten Váš zápřah. Tělo najelo na úsporný režim. Tam, kde se nehubne, tam se dříve zařadily zelenino-ovocné odlehčovací 1-2 dny v týdnu po 600-800 kcal.Ty sníží nakonec denní kalorickou hodnotu na 1300-1400 kcal. Též se tělo po zeleninové stravě lépe vyčistí. Ale právě při Vašem vytížení bych se bála Vám toto poradit.
Stačí hejbat se a nežrat, ty máš pohybu skoro moc ale jídlo hodně nahraně. Pozor na přetrénování a zranění kvůli špatný regeneraci/ výživě... Pro příště pokud se nehýbeš např. kvůli zranění, tak musíš ubrat na jídle. Ale pokud se už zase hýbeš, tak na hubnutí nespěchej a jez jen o neco míň než normálně...
0x
Dobrý den, pokud budete do posledního gramu propočítávat jednotlivé porce jídla za den, tak za chvíli z toho budete mít hlavu kdoví kde. Jestliže chcete zhubnout, zařaďte do své životosprávy více pohybu - svižnou chůzi třeba. Pravidelně, každý den a kila půjdou dolů. Samozřejmě se nesmíte přejídat, ale jíst tak do polosyta, omezit tuky a cukry.
doplněno 14.02.18 12:01:
Hm, tak pokud se věnujete intenzivnímu tréninku, tak mi tu netvrďte, že jste tlustá. A jíst musíte, protože byste ten trénink nevydržela. Nemůžete usilovně sportovat a nejíst a hubnout. Sport je kaloricky náročný... A jestli řešíte někde nějaký malilinkatý faldíček, který ani není vidět, tak je to na pováženou. Ještě jsem totiž neviděla tlustého atleta.
0x
Dva dny se krotím, abych na Váš dotaz nereagoval. Dnes jsem však selhal...
Paní Kristýno, napíši Vám své číslo konta a částku ze které bělošská, starousedlická rodina, dvou středoškoláků, musí v této zemi přežívat z měsíce na měsíc, bez šance na práci, na příjem, atd...nebudete chtít věřit...ale je to tak, lze doložit.
Takže když nám pošlete každý měsíc 70% svého čistého příjmu, tak do tří měsíců ZARUČENĚ zhubnete, a ještě uděláte DOBRÝ SKUTEK.
Berete tuto nabídku?
0x
Vůbec bych se neřídila kaloriema! Je tam riziko, že vynecháte v jídelníčku potraviny sice kalorické, ale s vysokým obsahem látek, které potřebuje organismus pro to aby správně fungoval.Teda i spaloval. To jsou třeba ořechy, semínka a oleje z nich, luštěniny, cereálie, ap. Prostě jen zdravá strava, voda a pohyb.
Takže vynechte sladkosti, nejen tyčinky, croassanty, ale i colu, tučné zbytečnosti jako chipsy a paštiky a levné uzeniny, vynechte všechno z bílé mouky, omezte mléčné výrobky. Nechte si třeba jen kefír, mozzarelu,občas bílý jogurt, tvarůžky Omezte omáčky,hranolky a smažená jídla, přílohy ipečivo . Jezte hodně zeleniny- syrové i vařené, maso jen libové.. Nejvíc jezte ráno. Snídaně je důležitá, na to si přivstaňte.Snažte se o pravidelnost, velké pauzy signalizují tělu, že by si mělo ukládat zásoby.
Hodně pijte čistou vodu, první sklenici hned ráno po probuzení a přihřejte si ji+ citron. Pít se musí proto, abyste vyplavila nežádoucí látky z těla, které se se změnou jídelníčku budou odbourávat.
Udělejte si rozvrh, abyste mohla několikrát týdně zařadit pohyb. Chůzi, běh, plavání, kolo, tanec. .A posilovací gymnastiku nebo power jogu na zpevnění postavy.Všechno postupně. Začít na čtvrthodince, dojít až k hodině a víkendovým výletům. Dlouhodobý výkon střední a nízké intenzity. Tělo spaluje tuky až tak po 45 minutách pohybu, Sežeňte si knížku Hany Synkové "Byla jsem tlustá, jsem jaká jsem". Dobré je hubnout s někým.
A taky si to přešaltrujte v hlavě. Choďte lehce,svižně s lépším držením těla., jako když už lehká jste
Vypadá to, že jsem Vám všechno seškrtala, tak přidám tipy : naučte se připravovat pohanku / nejlépe lámanku/, jáhly, bulgur, cukety, hokkaido, avokádo, červ.řepu, řapíkatý celer, čerstvé bylinky / bazalku/,...Jestli Vám bude chybět sladké, tak křížaly, fíky, datle. Jsou sice kalorické, ale obsahují hodně minerálů a cukr přijatelnější.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.