Jaký protein

Maso všeho druhu, ryby, vejce, tvaroh, mléčné výrobky, luštěniny. Až podle toho, zda a kolik tohoto jíte pravidelně, pak teprv proteinové nápoje. Nebo je chcete, jako náhražku běžné stravy? Když toho máte moc, stejně si tělo vybere, jen kolik zužitkuje. Příliš velký přebytek by zas zatížil ledviny.

Nebylo by lepší upravit jídelníček a zařadit do něj více tvarohu a kuřecího masa? Tohle jedí i kulturisté, takže bych začala nejdřív s těmito potravinami, aby jsi měl protejny v přírodní podobě a k protejňákům sáhla až kdyby ti proteiny z jídla nestačili.

Koukám, že nikdo jsme Ti neporadili konkrétní výrobek. Ono je totiž třeba znát nejen Tvé tělesné parametry, věk,trénovanost,ale i jakou máš aktuálně fyzickou zátěž a taky samozřejmě to, jak a co jíš. Když jsme tu psali, v jakých potravinách převažují proteiny / což jsou bílkoviny/, tak věz, že ony slavné preparáty jsou vyrobeny stejně ze sušené syrovátky, sušeného bílku, mletých semínek / chia, dýňová, atp./ či ze ze soji . A to si levněji pořídíš v normální stravě. Ono cpát se bílkovinami, přehnat to, je svým způsobem zátěž pro vylučování jejich metabolitů ledvinami.

Zajdi si do Hervisu nebo jiného většího sport obchodu a kup Nutrend. Rozdíl je minimální jak v ceně, tak obsahu bílkovin. Kupuj velké balení, cena na jednotku je o dost nižší. Tahle část je triviální...

Užívání. Tady si můžeš dost nadrobit, takže bacha. Maximum co můžeš delší dobu se zdravými ledvinami je 2g bílkovin na kg na den. Ale bere se ideální váha. Pokud máš míň, tak počítej pro začátek skutečnou. Pokud máš víc, je jedno jestli jsou to svaly nebo tuk. Ledviny jsou nastavené nějak a je potřeba to respektovat. Takže ideální váha. Nebo nižší skutečná.

Když máš ideální váhu např 80kg, je strop 160g bílkovin na den. Pokud nejedeš na extrémní výkon, je lepší si nechat 10% rezervu. Minimálně na začátku. tj. 160 * 0,9 = 144g. To je strop.

Ale taky záleží co jíš do teď. Jestli byla tvoje strava chudá na bílkoviny (hodně typické). Tak musíš přidávat postupně, aby si ledviny zvykly na vyšší zátěž. A hodně pít. Metabolizace bílkovin potřebuje víc vody.

Ideální je najít si nějaký software nebo fakt být na sebe pes a psát do bloku. Alespoň týden, abys měl představu co jíš. Pak uvidíš, kde jsi a můžeš relativně bezpečně přisypat...