Jak přibrat svaly běháním a jinými sporty?

Ahoj, děláš spíše aerobní sporty a pak ty svaly jen tak "nenarostou". Musíš dělat něco anaerobního, tzn posilka apod. Ale ostatní se určitě rozepíšou víc a poradí další věci.

Těžko kakaráde. Těžko.

Jednak že stále ještě rosteš a ještě dost let porosteš a za druhé, děláš sporty, při kterých se svaly nenahoní. Mrkni se někdy, jaké postavy mají běžci. Sprinteři jsou sice svalnatí, ale ty svoje svaly mají vypracované činkami v posilovně. Vytrvalci, rychlobruslaři, běžkaři a jezdci na koni jsou hubení úplně všichni. Jak jinak taky. Bachratej vytrvalec nebo bachratej žokej by nic nevyhrál a pod bachratým rychlobruslařem by se prolomil led.

Tvoje hmota začne dohánět tvoji výšku až později, až přestaneš růst. Někdy kolem pětadvacítky se stav srovná a pak tvoje hmota začne tvoji výšku předhánět a pak budeš mít i ty tvoje vytoužené svaly. Dobrá zpráva, ne?

Je to tak, tělo musí pořád vyrovnávat nerovnováhu svaly / zátěž aby svaly nabývaly.

Všechno vytvralostní zátěž = štíhlé svaly. Pokud chceš svaly zvětšit, tak musíš přidat silovou zátěž = běhat sprinty do kopce, na běžkách jet silově (odpíchat soupaž do kopce, jezdit krátké sprinty, hrabat se v hlubokém sněhu do kopce atd. Můžeš přidat plavání, hlavně motýlka a lezení na stěně. Kliky, shyby.

Za ideál postavy považuju atlet - desetibojař, triatlet, tj. svalnatá ale štíhlá postava. Má sílu, obratnost, rychlost i vytrvalost. Kulturista neunese sám sebe a při běhu chcípne... Tomu odpovídá i typ zátěže - kulturista jen zvedá činky a žere proteiny, desetibojař běhá i posiluje, vychrtlej vytrvalec jen běhá (zjednodušeně)

Moc nečum do zrcadla, ale radši se hejbej venku. Neboj, svaly ti narostou i tak, ale až tak kolem 20 let...

Kromě sportování musíš také dobře jíst - mléčné výrobky, zelenina, cukry, masa, luštěniny. Dostatek bílkovin, vitamínů a minerálů, to je základ. Bez správné a vyvážené stravy svaly nenarostou. Dobře by Ti mohli poradit i v nejbližším fitku. Také na internetu najdeš hodně stránek o tom, jak se mají mladí sportovci stravovat. Dodržuj i pitný režim (místo barevných nápojů s umělými sladidly pij raději čistou vodu a čaje).

Posilování je také sport.