Zdravím, je mi 18 let, 187cm 81kg ...už dlouhou dobu posiluji (asi 3 roky) a mám problém s nabráním svalů na nohách ...vršek mám normální atletický ale nohy v žádném případě atletické nemám, mám je jak špejle a to i přes to, že je 2x týdně cvičím, dělám těžké dřepy (zvednu 80kg asi jen 6x, je to směšné, ale pro mě je to obrovská dřina), mám na to i sparinga, který mi dopomáhá na ty poslední opakování keré jsou ´´na krev´´. Dále cvičím legpress, předkopávání, výpony na lýtka a podobně. Ovšem bez výsledku. Stravu mám také si myslím v pořádku ( ráno vejce, svačina ovesné vločky s jogurtem, oběd maso rýže, atd atd...). Když se podívám do zrcadla tak prostě nohy jakoby nepatřili k mému vršku.
Poradil by mi někdo v čem muže být chyba?
čekejte prosím, probíhá přenos dat...
No jestli je tvoje maximálka na šest opakování 80kg tak je to fakt málo. Můžu se zeptat, kolik je schválně tvoje maximálka na bench? Být tebou se teď na chvíli vyprdnu na všechny ty předkopy a další cviky na strojích ve kterých jde primárně o nohy a víc bych se soustředil na samotné dřepy - jak z hlediska síly, tak i techniky. Všechny ty překopávání atp. používej jen jako rozcvičku na zahřátí a lepší aktivaci svalů.
Bench je přibližně stejný jako dřep 80kg - 6 opakování, zvládnu i 90kg třeba jedno opakování, což u dřepu už bych nezvládl.
- Jaké horské kolo vybrat - bez odpovědi
- Alarm na kolo doporučte - 5 odpovědí
- Chci začít trénovat MMA - 7 odpovědí
- Wimbledon 2017 - 4 odpovědi
- Načo je nám Tour de France? - 6 odpovědí
- Tabor u koni - 3 odpovědi
- Oprava naboja bicykla - 5 odpovědí
- Jednoduché rady k hubnutí - 17 odpovědí
- Jak si zapamatovat směr povolení matic? - 4 odpovědi
- Skateboard nebo brusle? - 5 odpovědí
- Zkusenosti s elektrokolem z Bohumina - bez odpovědi
- Sluchátka na fitness - 3 odpovědi
- Dámské kolo - 6 odpovědí
- Škrkají brzdové destičky - 1 odpověď
- Fitko nebo posilovna v Praze - bez odpovědi
- Načo je nám Tour de France? - 6 odpovědí
- Chci začít trénovat MMA - 7 odpovědí
- Alarm na kolo doporučte - 5 odpovědí
- Jednoduché rady k hubnutí - 17 odpovědí
- Jaké horské kolo vybrat - bez odpovědi
- Wimbledon 2017 - 4 odpovědi
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz