Jake cviky na zhubnuti

Vím že chcete cviky ale já mám zkušenost s úpravou stravy a to takové že přestanu chlemtat pivo a po obědě si nedávám kokina a po týdnu si už upravuji dírky na opasku na kalhotech

Záleží, jestli se chcete zaměřit na nějakou část těla i..

Mě hodně pomohly lehsedy, výsledek byl hned znát. Můžete zkusit výzvu, na netu jich je plno.

Jinak omezit sladké pití a sladké celkově, více se hýbat, zdravě jíst, přidat ovoce a zeleninu, jíst 5x denně a po malých dávkách a minimálně 2h před spaním nejíst.. to je pořád dokola

Dobře funguje cvik "svižná chůze s hůlkama 2 hodiny 4x týdně" O něco lepší je cvik "50 km výlet na běžkách v sobotu a 50 km v neděli"

Změnit celý životní styl. Spalovat tuky začne tělo zhruba až po 45 minutách fyzické práce. Když tedy chcete zhubnout, tak dlouhodobý výkon střední nebo nízké intenzity. Nízké u těch starších, velmi silných nebo velmi málo zdatných osob. Takže tůry, klusání, plavání, kolo, tanec, rytí na zahradě . Na svačinu kromě čisté vody něco ze zdravé výživy, zeleninu. Den začít poctivou pestrou a zdravou snídaní, obědy i večeře ubrat na příloze.. Maso a zeleninu ano. Častěji jíst ryby, luštěniny, zeleninu, cereálie, ořechy jako zdroj minerálů. Omezit sladkosti, bílé pečivo, tučná vysokokalorická jídla a alkohol. Nejíst na noc. Cviky na zpevnění a protažení.