Jak lépe cvičit

Od: Datum: 29.07.16 18:13 odpovědí: 3 změna: 01.08.16 08:52

Dobrý den, věnuji se amatersky běhání a jízdě na kole, ale občas cvičím i na hrazdě a dělám kliky apod. Nechci nabírat svaly a vypadat jako kulturista, spíše chci zpevnit, vytvarovat a prostě vypadat přirozeně dobře. (Doufám, že jste pochopili, jak to myslím :D )

otázka zní, když cvičím např. uvedu příklad Kliky. Když dělám kliky je pro mne lepší udělat 300 kliku ve 10 seriích po 30 a nebo třeba si to rozdělit na 15x20 a nebo dokonce 30x 10

děkuji


Seznam odpovědí:
 
moment čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Zobrazení struktury odpovědí v otázce
Skrytí struktury odpovědí v otázce
Zobrazení struktury odpovědí v otázce

 

Odpovědi na otázku:
Od: wamp®
Datum: 29.07.16 18:30
avatar
Ahoj.
Zcela určitě ta poslední varianta je správná.
Musíš svaly pomalu zatěžovat,aby si mohly odpočinout.Další sérii si dej třeba na břicho,na nohy, a tak dál.
Rovnoměrná zátěž je důležitá.
Ohodnoceno: 0x
 
Od: kubaa
Datum: 31.07.16 22:42
Nemyslim si ze je potreba udelat 300 kliku. Jednou si dej treba 5*20, jindy zas 10*15, nekdy treba 5*25. Nekdy delej klasicky klik, nekdy klik s rukama u tela, jindy zas dej dlane k sobe a tak klikuj. Proste chce to porad obmenovat a ne delat to celou dobu stejne. Vzdy ale cvic podle pocitu - pokud se na to vylozene necitis, nedelej to, pokud mas zrovna plno energie, dej do toho co muzes.
Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 01.08.16 08:52
avatar

Cvičení je o technice. Když je technika správná, tak se tělo formuje. Když je špatná, tak naopak škodí. Dále, přemrštěný počet opakování daného cviku tě může brzy omrzet.
Budeš dělat každý den oněch 300 kliků? Jo, chvíli ano ale pak, udělám zítra, dnes se mi nechce a je po cvičení.

Ideální stav:

- to první co musí být u každého. Důležité je: CVIČIT S CELÝM TĚLEM

- Svlékni se do trenek. Zvaž se, nafoť. (to proto, že po týdnu cvičení už budeš pozorovat malé změny. Nemluvě po měsíci. A fotky pak můžeš použít k motivaci jiných, nebo se můžeš podělit o ně na nějakm foru o cvičení. A pak ti budou chodit dotazy od začátečníku, co dělat. )

- důležité je dobře provádět cvik. Pokud nemáš nikoho kdo by tě zkontroloval, zajdi do fitka, zaplať trenéra a ať se podívá. Zjistí, že třeba kliky nebo sedy-lehy děláš blbě a poradí. U ostatního řekne, děláš to dobře.

- poté už můžeš cvičit sám doma, v parku. Ideální je třeba mít i velké zrcadlo. Uvidíš zda cvik děláš dobře, zda držíš tělo správně.

- cvičení prováděj ve volných věcech. Žádné rifle, nebo kalhoty s opaskem. Ideální v trenkách. Pokud se stydíš, tak kraťasy (volné) a tílko. U kliků cvič bez trika.

- Zvol si správně série. Nepřetěžuj zbytečně tělo a nejeď na rekord. Tedy. Udělej co nejvíce kliků. Klik musí být proveden technicky správně. Úplné propnutí v loktech a těsně nad zem. Popřípadě hrudí se jemně dotknout o zem. Žádné odrážení hrudníkem o zem a tím si pomáhat. Akorát budeš sám proti sobě. Podle typu cviku si vol umístění rukou. Na netu najdeš jednotlivé typy. Na široko, úzko atd. Poté co uděláš, příklad. deset kliků bez toho aniž by ti to dělalo problém ale u jedenáctého už budeš cítit problém. a u patnáctého už se tělo svíjí, tak je to špatně. To je pro tebe upozornění, že si máš navolit sérii o deseti klicích. A jet týden, týden a půl sérii o deseti klicích. Po tomto, poté udělat druhý den opět test kolik kliků zvládneš. Uděláš jich třeba v pohodě 18. Pojedeš tedy další týden a půl sérii 18 kliků. a přidáváš.

Popřípadě můžeš vyzkoušet i kliky na výdrž. Propnuté lokty, počítáš a na čtyři jdeš těsně nad zem. Tělo se nesmí dotknout země. na čtyči či na tři jdeš zpět do propnutých loktů, a opět počítáš a na čtyři jdeš opět nad zem...a jedeš takhle do doby než uděláš pět kliků.

Důležité je dobře dýchat. Když jdeš v kliku dolů, tak se nadechneš, když jdeš nahoru, tak vydechuješ.

- přítahy na hrazdě. Buďto podhmatem, nadhmatem.podhmatem jsou těžší. A teď záleží jestli na široko či úzko. U přítahu existuje dobrá pomůcka. Když neuděláš ani jeden přítah, tak se přitahuj za pomocí odrazu od zomě. Dbej ale aby se tělo nesvíjelo při přitahování jako had. Tady opět udělej s odrazem třeba 5 přítahů. U šestého už se budeš trápit. Nemá to cenu, dělej tuto sérii po dobu dvou týdnů. (záleží podle toho jak se budeš cítit ty. Možná ze začátku uděláš jen tři přítahy a budeš mít dost. Nic se neděje. Každé tělo je jinak stavěné) .
Na posílení rukou s zádového svalstva je dobré lezení po stěnách, veslování

Takhle je to s každým cvikem. Udělej si menší série a jeď. Za nějakou dobu pocítíš změnu. A hlavně ji i podle fotek poznáš. A ty fotky jsou nejlepším hnacím motorem. Změníš se totiž.

Na celé tělo je pak ideální plavání. Při plavání zapojuješ celé tělo, celé svalstvo...

Tolik ve zkratce. Ať se daří

Ohodnoceno: 0x
 

 

 

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2016 Poradna Poradte.cz. Všechna práva na poradně Poradte.cz vyhrazena.