Hubnutí během

Tak se zkuste změřit v pase. To je taky dobrý parametr.

Příjem je stejný jako výdej. Pokud se tvaruje tělo, tak se mění poměr tuku/ svalů, zlepšuje se kondice = funguje to. Vydrž a váha půjde dolu.

Na hubnutí je málo zátěže = běhat 4x týdně 10 km, s takovou nadváhou ale bude lepší spíš chodit procházky svižnou chůzí ideálně s holema (zapojí se horní půlka těla = větší spotřeba energie, zároveň se odlehčí kloubům) Co nejdelší, jak je čas, klidně 10 - 15 km 4x týdně, k tomu nějaké bazény, za hodinu naplavat 2 km všemi styly aspoň jednou týdně...

Od září +10 kg = moc žereš a je minimum pohybu, chtělo to hýbat se už na podzim...

Psal jsem to vedle - abych hubnul tak k normální zdravé stravě potřebuju týdně buď naběhat 40 km nebo 300 km kolo, atd. (a to nejsem tlustej)

Hned to nejde A už jen to že svaly sílí = nabírají objem může vyrovnat úbytek tuku = váha zůstane a půjde dolu až se svaly vyvinou a bude jen ubývat tuk.. 40 km je 4x týdně hodina nebo 2x týdně 2h

S prací to jde kombinovat např. parkovat kilometr od práce a dojít pěšky, tam a zpět to je 2 km denně.

Hlavně vydržet a neznechutit si to. Na běh pozor, nadváha přetěžuje klouby, lepší je nejdřív zhubnout třeba procházkama a až pak se může běhat..

Tjo, moc mi nesedí 168/84 kg a dva roky dojíždění do práce 12+12km + v práci chození... Asi fakt žereš

Nejlíp se hubne na běžkách - polodenní/ celodenní výlety ca 50 km. Pak procházky - Nordic walking. Pro tebe ideál asi někam dojít svižnou chůzí, tam sundat vrstvu (nezpotit se při běhu), 20 minut běhat a pak zase nandat vrstvu (neprochladnout po zpomalení) a dojít zpátky, celkem ca 2 hodiny... Delší běh až zhubneš pod 70 kg, jinak si i s dobrýma botama odrovnáš klouby - kolena, kotníky.. Kolo je taky dobré, v horším počasí to chce kvalitní oblečení (obecně přední strana neprofuk přes kolena pružný, zadní strana musí větrat.

Přes týden jak je čas a nálada, o víkendu delší výlety - to se dá i s dětma. S děckama 4-10 let to dělám že já běžim a prcek jede na kole, větší už to samé. - Jestli máš děti tak je proháněj, taky jim to neuškodí.

Běh super - no to nevim, z kopce to nejede

S nadhledem...!

jj, říkám že to nesedí - místo dvou let deního dojíždění to bylo 3x týdně jen přes léto a od podzimu bez pohybu + konec kouření..

Dolů to půjde. Rozumné je hubnout max. 2 kg za měsíc, a je potřeba vydržet = trvale změnit způsob života.

Sorry za tykání, žraní a celkově rejpání

Dobrý den, zadejte si na netu kalorické tabulky http://www.kaloricketabulky.cz

zaregistrujte se a zapisujte si, co přesně a kolik toho denně sníte (na těch webovkách je to jednoduché) Tam přesně uvidíte, kolik přijímáte sachridů, proteinů, tuků apod. Tzn. Když se sacharidově přiblížíte hranici 100%, tak už sacharidová jídla přijímat nesmíte. Takže strava je velmi důležitá. Chce to hodně zeleniny a ovoce, minimum cukrů (sušenky, cukr a jiné sladkosti), po běhání se hnedka nenarvat jídlem, páč to, co vyběháte okamžitě naberete. Hodně pít čisté neslazené vody. V tom běhu určitě nepolevujte a zkuste si přidat v nějaký den třeba box. Kupte si boxovací pytel a můžete půl hoďky denně trénovat. Já ho mám také a můžu jen doporučit. Krásně si procvičíte svaly v těle.

A neklesejte na mysli, ona změna přijde. Každé tělo je jiné a každý má úplně jinou genetiku. Někdo koukne na činku a hned je Schwarzenegger a někdo může zvedat tuny závaží a stále bude ektomorf

S hubnutím mám zkušeností na knihu...tady -při tvých info-je rada - pokud jíš 5x denně,můžeš místo 2x svačina mít 2x koktejl Slim,obsahuje všechny živiny.Je to lepší nežli sladké ovoce...nauč se taky nesladit,pomalu ubírej cukr až dojdeš na 0-věř,že je pití lepší bez cukru.Taky vyřaď! všechny buchty,koláče - prostě to,kde je mouka.Z uzenin jez jen ty.které jsou bezlepkové.Ostatně jakákoliv potravina bezlepková - to znamená bez přidané/stejně to je kvůli tomu,aby to víc vážilo/mouky je zdravější.Nauč se vařit dušením-na vodě-a pak jen lžička ramy..žádné máslo,sádlo atd.Nauč se nekupovat to,co víš,že určitě sníš,když to bude v lednici..je to těžké-máš rodinu,ale zvládnout se to dá.Tím,že se ti tvaruje postava - skvělý začátek,začíná ubývat tuk a zpevňují se svaly..Za rok budeš jiný člověk.´zpevněná,zdravější,sebevědomější.

Platí co jsem napsal kuku k otázce Jak začít běhat. Ale ty už jsi mnohem dál a to je prima. Asi se na tom podepsal i ten nešťastný spodek ale věk ještě asi ne/jsi r.71?/. Ale přítelkyně na tom je podobně a je fit a o 10 let starší...a mám známou, která začala běhat po šedesátce a chodí na závody, i když jenom krátké, do 5 km,mladé soupeřky ji uznávají a jí se běhání moc zamlouvá. Pokud napíšeš ve vnitřní poště,napíši víc. A hlavně...pro hubnutí je třeba běžet pomalu a radši déle. Ať se ti daří, Mileno!

Mileno, delas nekolik chyb soucasne. Nevim,jestli se to zobrazi,tak jen strucne.Omezovat kalorie neni vhodne, telo z nedostatku setri, zpomaíuje metabolismus a tim padem vydej. Hlavni duvod proc nehubnes je ve spatnem jidelnicku a pravodelnosti, musi se jist malo a casto, pravidelne. Ovsem zadne polotovary... Dalsi chyba je hubnuti pohybem. Tak to nefunguje, mozna kratkodobe, docasne, nez onemocnis nebo se prestanes hybat, pak jdou kila nahoru. Lidi tomu rikaji jojo efekt. Proc zrat a pak se nutit do pohybu? Hubnout jde i na gauci,, 12 kg za dva mesice, osobni zkusenost. Je to jen o strave, nejlepe syrova zelwnina a ovoce a doma pripravena strava,zadne polotovary, pecivo a ruzne dalsi blafy. Co se tyka sportu, by me zajimslo, kolik tepu udrzis pri behu. Ono nejakych 85kg zive vahy, pro beh bohuzel mrtvé vahy stoji dost vykonu, to rozhybat a udychat ...taktez je dulezita doba, lednoduse receno, 12 km do prace a z prace zabere na kole dvakrat zhruba pul hodiny, coz nema vyznam. Pro netrenovaneho jedince jde o zatez hrazenou z glykogenovych zasob, na tuk si telo ani nehrabne. Lepsi bude tam autobesem a zpet pesky sviznou chuzi. Vydas sice malo kalorii,ale to neni dulezite, dulezite je, ze organismus bude hradit z tukoveho metabolismu. Takze takova svizna dvouhodinova prochazka je na hubnuti daleko lepsi nez kraty beh ci jizda na kole. Dulezita je ale strava, bez toho to nepujde. Obezni lidi jsou podvyziveni, pocitat kalorie nema smysl, jde o dalsi organicke mineraly a vitaminy, vlakninu.

no jak myslis Mileno,chtel jsem ti poradit. Myslim ze neni dobre si vzit z kazde odpovedi jen neco nebo jen to,co se ti hodi. Nejde jen o to, ze vsechny odpovedi nejsou spravne, spis o to, ze organismus zadne kompromisy neuznava a nic neodpusti. Nejde vubec o to, jestli vydas vic kalorii nez prijmes, jde o to, jake kalorie prijmes a jake vydas. Moje teta taky behala,ale mela rada klobasy, prijimala tuky, vydavala ale cukry, ponevadz beh neni vhodny na hubnuti. Az po roce dala na moje slova, zmenila pristup ke strave a naraz hubne i bez behani.Ja myslim,ze ty mas pohybu az az v praci, tam problem neni. Behat muzes kdyz te to bavi, ale nebrat to jako primarni aktivitu na hubnuri. Pri behu netrenovany jedinec neudrzi aerobni pasmo a verim,ze ani nemuzes kvuli smenam venovat sportu tolik casu.. a to ze si obcas vyrazis nebi pravidelne, v tom je ta chyba a tvoje telo pak cerpa predevsim glykogen, nikoli tuky. Ja taky jezdim, cca 500_700 tydne, ale pravidelne, takzw moje twlo je na to zvyklé a cerpa tuky brzy, drahocenné sacharidy si setri. Duíezita je pravidelnost ale strava nade vse. Hunmuti je snadne a zacina ve hlave, clovek musi jen chtit.

Neboj ono to půjde. V podstatě stačí mít příjem o něco menší než výdej, pestrou vyváženou stravu kde je hodně zeleniny a co nejvíc pohybu k tomu, ideálně vytrvalostního typu, nízká zátěž po dlouhou dobu. Trénovaný může mít i vyšší zátěž a bude pálit tuky, netrénovaný zhubne spíš procházkama než během...

Hubnout na gauči- to musíš jíst jen zelí a mrkev, a bez pohybu ti budou atrofovat svaly (nejsou potřeba = zmenší se). Ubereš na kilech, ale tudy cesta nevede.

Práce + děti je složitý zkombinovat. Dá se sportovat i s dětma (já běžim děcko na kole), obden je hlídá táta/ máma se jde hýbat atd. Mít čas na pohyb 10 hodin týdně tak by se sportovalo líp. 12 hod směny to je tak po práci děckám uvařit a jít si lehnout na gauč... Obdiv a držim palce.

Tlusťoch co říká že je tak spokojený - spíš je jen pohodlnej a namlouvá si že je to ok. Ale když ho to baví proč ne. Ale ať to nenutí ostatním, názor že být tlustej a při sebemenším pohybu hned chcípat je v pohodě já opravdu nemám.

PS: času máš málo, neplýtvej s ním sezením u počítače, ale dělej něco užitečnějšího.

Dobrý den, mně je o něco více než vám, mám nadváhu a je mi to úplně jedno. Neběhám, jezdím jen autem i kilometr, pohyb nemám téměř žádný. Proč to píšu - každý je spokojený s něčím jiným. Já bych netajtrlíkoval jako vy, protože bych spokojený nebyl. Namítnete něco o zdraví - víte, já na zdraví kašlu. Nechci tu být do 90ti - to ani náhodou. Už málo přes 80 je dost na to, aby mozek začal zlobit. Bohužel tohle vidím u svých blízkých.

Ale myslím si, že pokud umíte uběhnout 5,5 km pak kloubouk dolů. 5 km jsme běhali v rámci tělocviku kdysi dávno na střední a měl jsem toho už tenkrát plné zuby a to mi bylo skoro 18.

Myslím, že můžete být maximálně spokojená!

Mileno, škoda,že jsi nenapsala kde bydlíš nebo nedala přímo e-mail adresu. Žádala jsi nějaké kontakty pro výměnu názorů,něco najdu,co je použitelné pro tebe,ne pro výkonnostní vytrvalce. Dobré věci najdeš např. na http://rungo.idnes.cz/ctenari-sobe.aspx, je tam i rubrika zdraví,nebo Triexpert běžecká poradna. TADY čtu množství dobrých rad i podpory pro tebe ale i naprosté nesmysly. Věřím,že se v tom orientuješ a vytřídíš si to. Oceňuji tvůj skvělý elán,ona časem nějaká kila dolů půjdou. Pokud nijak rapidně/každý jsme jiný/,i zpevnění postavy,lepší dýchání/to už vidíš i dnes/ a posílení srdce i vůle stojí za to úsilí. A radost k tomu! Držím palce!

Slíbil jsem něco poslat:

http://www.behej.com/clanek/1…ocim-na-maraton-do-bangkoku/4

Na stejném webu behej.com je rubrika ZAČÁTEČNÍCI.

Zajímavé postřehy najdeš na: http://lenkaclenka.blogspot.cz/ ...ale to spíš zábavná literatura a Lenka je docela dobrá běžkyně

Stejně dobrý je běhající penzista www.dedekbeskydsky.estranky.cz ... literatura o běhání pro zasmání

Jak začít běhat | Sport, zdravé hubnutí, běhání, jogging ...

behame.cz/191/jak-zacit-behat/

V úplně prvním článku na webu behame.cz budu psát o tom, jak i úplný začátečník a "nesportovec" může začít běhat. Pokud jste nikdy nesportovali nebo ...

Proč začít běhat? | behani.net

behani.net/proc-zacit-behat

Každý, kdo se jednou rozhodl začít běhat, měl svůj důvod. Ať už to bylo kvůli zdraví, postavě nebo jen tak pro zábavu. Důvody jsou různé, podstata ...

Zapujte oblíbenější výsledky

Začít Běhat Tréninkový

Jak Správně Začít Běhat

Jak Začít Běhat

Jak Zacit Behat

Chci Začít Běhat

Jak Se Naučit Běhat

Jak Začít Běhat S Nadváhou

Jak Začít Běhat Plán

Jak Začít Běhat Tréninkový Plán

Jak Začít Behat

Proč Běhat

Začínám Běhat

Jak začít běhat aneb z absolutního antiběžce přijatelný ...

rungo.idnes.cz/jaro-je-tu-jak-zacit-behat-0hq-/behani.aspx?c=a150219_100615_behani_onr

"Běhat tedy já rozhodně nebudu!" Možná, že to byla před nedávnem i vaše slova. Vzpomínky na proklínanou školní patnáctistovku vás pronásledovaly ...

Jak začít běhat - top4running.cz

top4running.cz/pg/jak-zacit-behat

Jak začít běhat? Vítek Pavlišta, dvojnásobný vítěz We Run Prague, trojnásobný mistr republiky v půlmaratonu a úřadující mistr republiky v maratonu ...

Jak začít běhat | behani.net

behani.net/jak-zacit-behat

Jak začít běhat, rady pro začátečníky o běhání, ... Uspořádejte si své myšlenky. Zvažte všechna pro a proti. Chci začít běhat?

Kdy začít běhat s dětmi? Poradíme jak - Sport.cz

www.sport.cz/behani/radime/clanek/658786-kdy-zacit-behat-s-detmi-poradime-jak.html

V jakém věku by tedy dítě mělo začít běhat? Děti mohou začít hned, jak se to naučí - běh ale musí být vždy součástí her.

Zkuste začít běhat - FITweb

www.fitweb.cz/clanky/pohyb/458114-zkuste-zacit-behat

ZPĚT. Zkuste začít běhat. Nepotřebujete k tomu nic jiného než odhodlání a pořádné tenisky. Běh je přirozený pohyb, díky kterému budete v kondici a ...

Začínáme běhat: Jak začít běhat - Sport

www.sportuj.com/view.php?nazevclanku=zaciname-behat-jak-zacit-behat&cisloclanku=2013010014

Sportuj.com- Vše o sportovním tréninku, chcete poradit se sportovním tréninkem či výživou, pak jste na správné adrese

Na kila se vykašlete. Naměříte-li v příslušných partiích menší obvod, aniž by se změnila hmotnost, tak to znamená, že se vám každé kilo tuku nahradilo kilem svalů. Svaly mají vyšší hustotu než tuk, tudíž zabírají menší objem. Vaše aktivita tím pádem směřuje správným směrem. Časem půjdou dolů i ta kila.

Doufám, že se vám daří, Mileno! Jo, váha v baráku není to nejdůležitější... Toto je víc:

https://www.zena.cz/krasa/prv…dium=stylebox&utm_term=link_4

tak kolik se ti Mileno podarilo za ty dva mesice sundat? Jestli to neni tajemstvi...