1x
Tady v sekci training rady a trénink. plán pro začátečníka: 20kmdoorbrussel.be/...
Základ jsou boty podle tvaru nohy a způsobu došlapu, dop. něco značkového - Asics, Adidas, Mizuno, NB, Nike, Saucony atd. podle toho co ti sedne, tréninkovou botu, osobně mám rád lehčí. Pokud se běhá v lese po měkkém tak je to jedno, čím tvrdší povrch a delší trať tím jsou boty důležitější. Z levných je slušný "Lidl", na kratší tratě vcelku použitelný, ale značkové jsou o řád lepší řekl bych cca do 10 km týdně je Lidl ok, ale na víc už to chce lepší. Životnost kvalitní boty je ca 500 km, pak i když pořád vypadá pěkně tak už špatně tlumí nárazy.
Nemoc - záleží o co se jedná, něco jde rozběhat něco je lepší vyležet. Trénink = ohřátí (15 minut volně), protažení (strečink), vlastní trénink (jak kdy, intenzita, doba, intervaly..) pak vyklusání 15 minut a zase strečink. Začátek asi svižná chůze nebo střídat chůzi - běh, záleží co sneseš.
Tak začni chůzí, po čase pak hodně rychlou chůzí, pak to prokládej poklusem na kratší vzdálenosti atd.
Základem je držet srdce v tepu a jestli ti na to stačí kvůli špatné fyzičce jen rychlá chůze, tak to je bude tvůj začátek.
Asi bych "neběhal" (necičil) déle než 15-20 minut. Když se jede naplno, tak to je více než dost.
Pro shození váhy mi připadá lepší cesta dělat HIIT (high intensity interval training).
Nadváha a běh dohromady nejdou - odrovnáš si klouby. Nejdřív zhubnout a pak začít běhat. Začni procházkama ideál s hůlkama (pracuje víc svalů = spálíš víc energie) Čím delší tím lepší, ideál 4x týdně na 2 hodiny. Rýmička nevadí.
S nadváhou můžeš plavat, jezdit na kole/ rotopedu atd. Běh není vhodný.
Začít a vydržet, nepřepálit začátek - je nesmysl první procházku jít 20 kilometrů. Vem hůlky a jdi se na hodinu projít (nebo v roští uřízni dva klacky) Zítra nic, porítří zase hodinu, Za 14 dní můžeš na dvě hodiny (10 km), za dva měsíce ty procházky můžou být 20 km. Až něco zhubneš a nebudeš funět tak můžeš pomalu začít přecházet na běh.
Jídlo normál - všechno, nic nevynechávat ani nejíst moc. Hodně zeleniny. Rozumné množství aby příjem byl o něco menší než výdej. Nevynechávat ani sladké, když si dáš po dvouhodinové procházce dortík tak neztloustneš 
, když si ho nedáš tak tělo trpí, šetří energii, k pohybu má nechuť atd. Jasně že nesmíš dát procházku půl hodiny a pak sežrat celý dort
0x
Doporučuji běhání omezit, nic dobrého, kromě opotřebení kloubů, vám to nepřinese. Procházky do přírody ano.
0x
bezec ti radí dobře, ctenar radí sportovci a ne tobě,pro tebe to je nesmysl,to zvládneš tak za půl roku nebo později. Začni "indiánským během" = kus poklusu, kus chůze, podle chuti. Nebo i s trekovými holemi, u vietnamců je seženeš za nějakých 220 Kč za obě a naprosto stačí, jsou kvalitní. A nedej na řeči, že běhání s nadváhou ti zničí klouby. Nesmysl od lidí,kteří nikdy nesportovali. I boty za 500 stačí... pro tvoje REKREAČNÍ běhání nepotřebuješ žádné drahé značkové...blbost! Běhávali jsme v teniskách /nic jiného nebylo/,a běháme i závody, dodnes. V 70, v 80 letech. Pro hubnutí musíš běhat pomalu,to bereš energii z tuku,na rozdíl od aktivních sportovců,kteří trénují...ale ti zas tuk nemají. Ty stejně zatím moc rychle běhat nezvládneš a vůbec to nevydí. Hlavně začni A VYDRŽ. Napiš mi do vnitřní pošty,dám ti kontakty na nějaké party takových začátečníků,jako jsi ty,ve skupině to je lepší. A nemusíš se stydět ani bát. Než se tělo rozhýbe,nebude to lehké,ale tak za měsíc...uvidíš. A podívej se na www.sport.cz/behani/, www.rungo.cz, www.bezvabeh.cz a jiné běžecké weby. Tak ať se tvému odhodlání daří,držím ti palce! 
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.