Spalování tuků- tepová frekvence

Jo to mám taky. Hranici infarktu jsem ještě nedosáhl, ale max mám asi 170. Co jsem studoval odbornou literaturu, tak fakt je to něco kolem 120 tepů za minutu. Tam ještě prý organismus není přetížen a spalování je prý na maximu. Pak už se zase prý spalují jen svaly.

A můžu se ještě zeptat jaké máte přibližně rozmezí? 122-...?

120 - 140 ok. Pokud to chceš vědět přesně tak zajdi ke sportovnímu doktorovi.

Zas tak moc to neřeš, prostě mírná zátěž aspoň hodinu. A pokud cíl má být hubnout tak je lepší svižná chůze 2 hodiny než hodinový běh...

Děkuji, máte pravdu, tolik to neřešit.

Hele, naprosto jednoduchá poučka. Pro spalování tuků je nejlepší taková frekvence, při které se dokážet bavit bez velkých problémů. To znamená že za klusu dokážeš komunikovat. Ta je ideální pro spalování,

já nejen že ji četl, já se ji jednu dobu řídil a úspěšně.

jo, taky jsem tuhle radu někde četla - dokud můžete i při výkonu srozumitelně mluvit, je to ideální stav...

tím líp pro vás, majsterjoe

Pokud ti můžu poradit, neřeš tepy. Na spalování tuků je nejlepší chůze, svižnější chůze. U toho spálíš těch tuků nejvíce, ale taky to není samozřejmé. Tukový metabolismus se musí rozvíjet vytrvalostní aktivitou 2-3-4- a víc hodin a hlavně pravidelně, aby si na to telo zvyklo a pamatovalo, tím šetřilo sacharidy, jako primární zdroj energie. Ono si ten hrudní pás s hodinkama sice koupit můžeš, ale ty tepy ti bez změření tvých prahů nikdo neřekne, to máme každý jinak, záleží na věku a taky na tom, zda sportuješ či ne. Ono se ty prahy u aktivního sportovvce pořád mění, jiné jsou na začátku sezony, jiné uprostřed nebo na konci sezony. Obecně ale platí, že okolo těch cca 110 tepů je to ideální, ale jak říkám, začátečník na první dvouhodinové vycházce může z větší části čerpat ze sacharidů. Tukový metabolismus se bude postupně zapojovat s každou další vycházkou dříve, pokud to bude pravidelně. Takže nejde jen o tepovou frekvenci, ale i délku aktivity a pravidelnost. To je základ. U té spodní hranice aerobního pásma platí, že zdroj energie tvoří 80% tuků, 20% sacharidů, protože i tuky potřebují ke svému spalování sacharidy. Od hranice aerobního prahu už je zdroj energie 50 na 50 a od anaerobního prahu tvoří zdroj energie jen sacharidy - glykogen, protže tuky se spalují jen za přítomnosti kyslíku. Nad anaerobním prahem je již kyslíku nedostatek, i ten glykogen špatně hoří, tvoří se laktát. Svaly samotné, jak tady někdo psal se nepálí, je ale pravda, že i bílkoviny tvoří zdroj energie, ale nesežere ti to sval, který tělo ke svému pohybu potřebuje, ale může brát tam, kde ho není tolik třeba. Vytrvalci nejsou nijak zvlášť svalnatí a před závodní sezonou ještě nadbytečnou svalovou hmotu shazují. Ve svalu vzniká vyšší vnitřní tření a je problém více svalů dostatečně zásobovat kyslíkem, tak proto. Co se týká odhadovat tepy pomocí dýchání, tak to může být ošemetné a nepřesné, proto je lépe pro trénink využít měření tepu. Do budoucna, pokud nějak vytrvalostně sportuješ, se bez něho stejně neobejdeš. Ono zdroj sacharidů - glukoza patří mezi tzv hexózy, cukry které obsahují řetízek šesti uhlíků a na každém z nicj je navázán jeden kyslík, který se tak nemusí nadýchat. Tuk - triglycerid - tři mastné kyseliny propojené sponou glycerolem. Na rozdíl od sacharidů v sobě taková mastná kyselina obsahuje jen dva kyslíky a ten zbytek se musí nadýchat. Na výrobu srovnatelného množství energie z tuku musíme dýchat o něco více než při spalování sacharidů. Takže odhadovat zda "jedu na tuky" podle dýchání rozhodně nejde, i když pravidelným tréninkem se k tomu taky dopracuješ. Jezdím několik let na kole, trénuju podle tepů a watů, ne podle dechu, protože je to špatně. Ono to ovlivnuje daleko víc faktorů, jako je momentální forma, hormonální řízení, přetrénovanost nebo poslední jídlo za posledních 36-48hodin, psychika, stres atd...