Jak přibrat váhu a začít cvičit?
Od: newbie85219 Datum: 23.01.16 20:56 odpovědí: 6 změna: 27.01.16 19:45Ahoj,
je mi 18 let, měřím 182cm a vážím 76kg, avšak těch 76kg na mně není absolutně vidět a jsem kost a kůže a vůbec se mi to nelíbí, zkrátka - chtěl bych se sebou začít něco dělat a nějak zmohutnět a nabrat objem. Neříkám, že chci být nějaký vysekaný kulturista, ale nechci být 182 centimetrová špejle na které jsou vidět kosti.
Především bych chtěl cvičit s vlastní váhou, ale nevím čím začít a co přesně jíst abych přibral pořádně a hlavně kvalitně.
doplněno 23.01.16 21:03:
Ještě dodávám, že se mi nabírá opravdu těžko, protože ať sním cokoliv, tak nepřiberu snad ani gram.
čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Dřepy. Kliky. Tvaroh. Maso. Ovesné vločky. Ovoce. Zelenina. Dodržovat pitny režim. Jíst aspoň 6 x až 8x denně. Vydatná snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře, druhá večeře. Po cvičení se najíst, třeba ten tvaroh, ať svaly mohou růst.
Bílkoviny nebudou až takový problém, již delší dobu mám doba Amix Whey Pure Fusion Protein, tak můžu použít. 
Samozřejmě stravu to nenahradí, ale bude se to pravděpodobně hodit.
Musíš začít jíst tzv. objemový jídelníček. Třeba půl roku (dle potřeby) a pořádně cvičit, alespoň 4x týdně na hodinu.
Strava je velice individuální a každé tělo reaguje na stravu a cvičení odlišně.
např:
Snídaně: Ovesné vločky, Muslli, jogurt 250g, celozrné pečivo...káva, čaj...
svačina: zelenina, chleba se sýrem, šunkou
2. svačina -
oběd - rýže, tuňák, krůtí, kuřecí maso, brambory...
další svačina -
večeře - Hovězí steak, rýže, brambory
druhá večeře - tvaroh, smetánek apod. kvůlu bílkovinám
Bílkovin bys měl mít cca 2g na jeden kilogram tvojí váhy denně.
Tohle je jeden příklad z mnoha. Ono obecně platí, že bys neměl jíst sladkosti, alespoň ne ve velkém množství, po ránu hodně sacharidů, bílkoviny a jíst cca co dvě hodiny. Nepřežírat se! A CVIČIT, CVIČIT CVIČIT
zachovej klid. Tvůj mindrák jsem měl taky a on časem zmiznul tak nějak sám od sebe. Za nějaký ten rok sice přestaneš růst do výšky, ale do šířky porosteš dál a jednou budeš vzpomínat na tu nádheru, kdy jsi mohl jíst co jsi chtěl a kolik jsi chtěl a byl jsi nádherně štíhlý jako špejle.
- Jaké horské kolo vybrat - 4 odpovědi
- Alarm na kolo doporučte - 5 odpovědí
- Chci začít trénovat MMA - 7 odpovědí
- Wimbledon 2017 - 4 odpovědi
- Načo je nám Tour de France? - 6 odpovědí
- Tabor u koni - 3 odpovědi
- Oprava naboja bicykla - 5 odpovědí
- Jednoduché rady k hubnutí - 17 odpovědí
- Jak si zapamatovat směr povolení matic? - 4 odpovědi
- Skateboard nebo brusle? - 5 odpovědí
- Zkusenosti s elektrokolem z Bohumina - bez odpovědi
- Sluchátka na fitness - 3 odpovědi
- Dámské kolo - 6 odpovědí
- Škrkají brzdové destičky - 1 odpověď
- Fitko nebo posilovna v Praze - bez odpovědi
- Chci začít trénovat MMA - 7 odpovědí
- Alarm na kolo doporučte - 5 odpovědí
- Jaké horské kolo vybrat - 4 odpovědi
- Jednoduché rady k hubnutí - 17 odpovědí
- Wimbledon 2017 - 4 odpovědi
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz