Mohu toto pro objem svalů?

CHci prostě nabrat trošku hmoty, abych na sobě taky něco měl.

doplněno 25.12.15 23:20:

Něco takového je můj cíl, který bych chtěl někdy dosáhnout.

Problem bych nevidel ve snaze ziskat hmotu jako takovou, ale v tom ze se soustredujes pouze na urcite partie.
Opomenul jsi partie jako jsou nohy, bricho, tricepsy, trapezy... V tom vidim zakladni problem.
Nejlepsi trening co se mi osvedcil pri treningu 3x tydne jsou nasledujici kombinace:
Triceps + zada
Biceps + prsa
Nohy + ramena
A do toho kdyz muzu tak bricho na konci 1,2 cviky.
Zduraznuju, ze to co ti radim se nejlepe osvedcilo me, nekdo to muze mit jinak - kazdy jsme jiny.
Pri cviceni dvou partii se to tedy deli na vetsi (nohy, zada, prsa) a mensi (triceps,biceps, ramena).
Na vetsi partie mam 4 cviky, na ty mensi staci 3, nekdy i dva (kdyz citim ze mam dost napr. ramena).
Ted ke cvikum ktere se mi na dane partie osvedcili a cvicim je vzdy a doplnuji je dalsima:
Zada: shyby, mrtvy tah
Prsa: benchpress, tlaky s jednoruckami
Nohy: drepy (legpress), vypady...
Ramena: tlaky s jednoruckami v sede
Tricepsy: kliky na bradlech, francouzsky tlaky (ruzne varianty)
Biceps: zdvih velke EZ cinky podhmatem
Tolik ke cvikum. Velmi dulezita je strava, psal si ze ji mas poresenou - docela by me zajimalo jak, napiš sem ukazku tveho jidelnicku behem dne.
A ke cviceni nohou, kteremu se spoustu lidi vyhyba... Nohy jsou zaklad (i kdyz namakanenohy se mi dvakrat nelibi) ale je to nejvetsi sval v tele, cim vice svaloviny tim vetsi bazalni metabolismus (klidovy vydej energie) a tim vice a lepe se spaluji tuky (vyrysovanost postavy). A dalsi vec, cviceni nohou vyplavuje testosteron (jako cviceni jakekoli jine partie), ale nohy nejvice -> je to impulz k dalsimu rustu ostatnich svalu (bicepsy, zada..)
K opakovani a seriim, vzdy 1. Cvik dane partie davam rozehrivaci, 15 opakovani s minim. vahou co nejrychleji.
Po teto vzdycky 4 serie, opakovani se doporucuje 6-8, ja to davam tak abych to zvladal (snazim se o 8, ale kdyz citim ze jeste muzu, klidne si pridam a nasledne zvysim vahu)

Upřímně je to trenink k ničemu. Sval regeneruje 1-2 dny, ty bys podle tvého tréninku cvičil každou partii jednou týdne, to by znamenalo, že pět dni ten sval neroste. Jestli, jak rikas, mas už něco odcviceno čímž předpokládám že techniku mas zmaklou, tak ani nechod za trenérem a zacni Korteho trénink (podívej se na internet).
V kostce - je to tréninkový plán, tři tréninky tydne, během kazdeho tréninku se cvičí ty největší svaly (nohy-drep, záda-mrtvy tah, prsa-benchpress) plus několik doplňkových cviků (bicepsove zdvihy, dipy, pritahy a hlavně břicho). Zátěž je zvolena podle RM (Rep Max - maximální váha kterou jsi schopný na daný cvik vytlačit) s tím že první týden se začíná na nižším procentu RM (většinou 60%) a kazdy týden se pridaji 2-3%. Konci se na 85%. Většinou se jezdi 5 sérii po 5 opakováních, při vyšším procentu RM se obě hodnoty většinou snižují. Na závěr, toto je silove objemový trénink a ještě dodávám že během tohoto tréninku se klade největší důraz a cviky na největší svaly, ty doplňkové zas tak podstatne v tomto tréninku nejsou.
doplněno 26.12.15 22:14: A ta váha určena podle RM je jen u těch již zmíněných třech cvicich - drep bench mrtvola.