Domácí posilování - kde brát informace?

A jaký cíl máte vytýčený? Posilování bez přetěžování nenese nic. Kliků by jste musel dělat min. 200, sedů-lehů zrovna tak a to zase odcházejí záda. Základ jsou dřepy , těžké jednoručky ( 15 kg a výš), šikmá lavice pro rozpažování s těmi jednoručkami.

Hlavně neprocvičuj všechny partie najednou a nech si nějaký den na odpočinek. Samozřejmě to nepřeháněj. Základ máš třeba tady: http://www.nejfit.cz/108-posi…-pouze-s-vahou-vlastniho-tela

Ahoj, docela dobrý odkaz, jen mi tam chybí obrázky, či videa. Ale jsou to ty cviky, které chci doma dělat. A potřeboval bych, aby tam byli rady čemu se vyvarovat, například kdysi jsem viděl článek, kde psali že při klicích by neměly ruce vůči tělu přesáhnout úhel 45 stupňů, že si pak člověk níčí nějaké pletence v ramenech.

Ahoj, to právě teď řeším, jak si ty jednotlivé cviky do jednoho treninku poskládat, nemáš nějaký odkaz, kde bych se dozvěděl více? Právě teď mě napadlo, jestli během jednoho treninku procvičit všechny partie, nebo jen jednu či dvě, nebo když znám dva různé cviky na jednu parti, jestli je mám dát do jednoho treninku, nebo každý trenink jenom jeden cvik na tu jednu partii a další trenink zase druhý cvik? To bych se potřeboval dozvědět ten systém tréninku. Na cviky koukám hlavně na youtube ale viděl jsem i knížky. Díky

Mám doma žebřiny podobné těmto http://www.zbozi.cz/vyrobek/i…-x-65-cm-zebriny/fotogalerie/ a zajímalo by mě, jestli se na nich dají cvičit schyby. Jde mi hlavně o to, abych to necvičil špatně a neníčil si tělo, když vlastně při těch schybech to tělo nevisí pod tou hrazdou, ale kousek před ní, pak je to ještě stížené tím, že tělo se při tom tře o ty příčky a taky možná že lokty se jakoby zapřou o příčku níže. Díky

Já bych si zaplatila pár lekcí s trenérem v posilovně. Dost cviků se dá dělat bez pomůcek jen na podložce případně s pomůckami, které lze běžně koupit a doma mít. Gymnastický míč, nějaké malé činky, BOSU, TRX. Trenér zároveň naučí a ohlídá správné provedení cviků, naučí jak vlastně cvičit, v kolika sériích po kolika cvicích. Pak už si člověk může cvičit sám doma, případně čas od času dojít do posilovny za trenérem nechat si opravit provádění cviků. Ale bez toho, aby někdo ze začátku člověka korigoval, správně mu vysvětlil provedení cviku, hlídal zapojení břišních svalů, přitlačení kříže k podložce, správné dýchání, aby nezvedal ramena, nerval to zbytečně hlavou, to bude těžké. Cvik nebude správně provedený, nezapojí se ty správné svalové partie, naopak se třeba přetíží záda a výsledek bude nevalný. Sama chodím do posilovny dva měsíce a nové cviky si musím osvojit a dost často se mi stane, že poprvé to prostě nezacvičím dobře. Cviky co děláme opakovaně, při těch už mě trenér ani neopravuje, ale jakmile je něco nového, bývá to problém.

www.trener-online.cz jinak na youtube najdeš i jeho videa Tomáš Jehlička. Je to dobrý můstr pro začátek. A nebo, zajdi do nějaké dobré posilovny, vem si dobrého trenéra a ten ti poradí. Určitě celé tělo. Né jenněkteré části. Cvičení zdar.